Dieta de 1500 Kcal
Desayuno
200 cc de leche descremada sin azúcar (con o sin café), 100 g de frutas (peladas) y galletas tipo maría (5 unidades)
Comida
- lunes: 200g de acelgas, 100 g de merluza hervida, 100 g de manzana, 25 g de pan integral.
- martes: 250 g de judías verdes, 100 g de pollo a la plancha, 100 g de tomate en rodajas, 100 g naranja, 25 g de pan integral.
- miércoles: 200 g de acelgas, 50 de patata hervida, 100 g de ternera a la plancha (pesado en crudo), 100 g de manzana, 25 g de pan integral.
- jueves: 200 g de alcachofas, 100 g filete a la plancha, 50 g de lechuga, 100 g de pera, 25 g de pan integral.
- viernes: 250 g de espárragos con salsa vinagreta, 100 g de merluza a la plancha, 100 g de patatas al vapor, 100 g de tomate en rodajas, 100 g de mandarina, 25 g de pan integral.
- sábado: 200 g de judías verdes, 100 g de ternera a la plancha, 50 g de lechuga, 100 g de manzana, 25 g de pan integral.
- domingo: 200 g de alcachofas, 100 g de gallo a la plancha, 50 g de lechuga, 100 g de manzana, 25 g de pan integral.
Merienda
Un yogurt desnatado con 10 g de azúcar o de frutas y 200 g de fruta (manzana, pera) o 200 cc zumo natural (sin azúcar) y 200 g de fruta (manzana, pera) o 200 cc zumo natural (sin azúcar), 17 g de quesito en porciones y 2 unidades de biscotes.
Cena
- lunes:puré de verduras, tortilla francesa (un huevo), 50 de lechuga, 100 g de tomate en rodajas, 255 g de pan integral.
- martes: 100 g de leguado a la plancha, 75 g patatas al vapor, 100 g de lechuga, 100 g de plátano, 25 g de pan integral.
- miércoles: 150 g de tomate, 100 g de lechuga, 100 g de pollo a la plancha, 50 g de patatas al vapor, 100 g de pera, 25 g de pan integral.
- jueves: 200 g de espinacas, 100 g de merluza a la plancha, 100 g de patata hervida, 50 g de lechuga, 100 g de naranja, 25 g de pan integral.
- viernes: sopa de pasta (60g), 100 g de pollo a la plancha, 50 g de patatas al vapor, un yogurt, 25 g de pan integral.
- sábado: 200 g de judías verdes, tortilla francesa (un huevo), 50 g de arroz blanco, 100 g de manzana, 25 g de pan integral.
- domingo: 100g de merluza a la plancha, 150 g de tomate en rodajas, 100 g de lechuga, 50 g de patatas al vapor, un yogurt, 25 g de pan integral.
La cantidad máxima de aceite para condimentar es de 25-30cc al día. Las frutas podrán sustituirse por otras en la misma cantidad, escepto plátano, chirimoya, nísperos, higos y uvas que serán aproximadamente la mitad. Pueden utilizarse edulcorantes artificiales no energéticos (sacarina y aspartamo).
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