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06/02/2005	© MujerdeElite.com/Fitness

Consejos de entrenamiento

1. El entrenamiento casero es muy bueno, pero si buscas progresar debes entrenar donde lo hagan otros. El ambiente de verse rodeado de personas con el mismo objetivo ayuda a entrenarse más duramente y elimina la pereza de hacer ejercicio.
   
2. Nunca comiences con el máximo peso. Calienta tus músculos con series ligeras para que tus músculos se preparen para el ejercicio.
   
3. No pegues tirones con tu cuerpo para levantar el peso, si lo haces es porque es demasiado peso para ti y podrías lesionarte, debes hacer las repeticiones de forma controlada y con un ritmo uniforme.
   
4. Procura sentir una congestión muscular en la zona que estes trabajando antes de finalizar el entrenamiento de ese músculo.
   
5. Entrena con progresión.Cada ejercicio debe tener un poco más de peso que el anterior.
   
6. Trabaja las piernas, pues es el grupo muscular más grande y fuerte. Trabájalo con ainco pues estimularás así el crecimiento de todo el sistema muscular.
   
7. Por regla general no debes hacer menos de 3 ni más de 6 series para un mismo ejercicio, pero varia la frecuencia, el número de series y repeticiones para que el músculo no se habitúe.
   
8. Entrena a ser posible en el mismo horario.
   
9. Se continua con tu entrenamiento, los resultados sólo los obtendrás así.
   
10. Si eres principiante o llevas tiempo sin entrenar comienza con moderación pues de no hacerlo así corres el riesgo de lesionarte o sobreentrenarte. Las primeras sesiones de entrenamiento hazlas ligeras hasta que tu cuerpo se habitúe.
    
11. Si por distintas razones no puedes ir al gimnasio estira en vez de entrenar, ya que está demostrado que esto reducirá la atrofia muscular asociada al descanso.
    
12. Un grupo muscular crecerá rápidamente con pocos ejercicios de mucho peso, si se realizan muchos ejercicios con poco peso el musculo no crecerá sino que se endurecerá y tonificará.
    
13. Comienza el ejercicio por el músculo que tengas menos desarrollado.
    
14. Entrena 4 o 5 días semanales no repitiendo ningún músculo, es decir no debes entrenar nigún músculo 2 veces por semana para que no se sobreentrene.
    
15. Descansa las horas suficientes ya que durmiendo es cuando se desarrollan los músculos.
    
16. No fumes y evita el alcohol.