|
|
|
|
|
|
Foros:
E-mail:
Mujer de Elite Mujer de Elite
Buscador
Fitness
• Portada fitness Fitness  
13/10/2005
© MujerdeElite.com/Fitness

Tabla para ganar masa

Tabla dividida en 5 días

Esta tabla no está indicada para principiantes sino para personas que ya tengan un nivel bueno de entrenamiento.

Debe realizarse con el peso maximo que puedas utilizar para poder terminar las repeticiones indicadas para cada ejercicio.

Día 1

Pecho y Biceps
Press de Banca 4X6
Press inclinado 4X6
Aperturas 3X8
Curl polea 3X12
Curl Alterno 3X8
Curl con barra 3X8

Día 2
Espalda y Triceps
Tirón tras nuca 3X10
Remo Gironda 4X8
Remo tumbado 4X10
pullover 3X12
Tirón polea 3X12
Press francés 3X10
Press cerrado 3X8

Día 3
Piernas y Gemelos
Sentadilla 4X6
Prensa 3X8
Peso muerto 4X10
Femoral tumbado 3X10
Extensiones 3X12
Máquina de pie 4X15
Máquina sentado 4X15

Día 4
Hombro y Trapecio
Press tras nuca 4X6
Press con mancuernas 3X8
Elevación lateral 4X10
Pájaro 3X10
Jalón al cuello 3X12
Encogimientos 3X10

Día 5

Biceps y Triceps
Curl Polea 3X12
Curl alterno 3X8
Curl con barra 3X8
Curl Scott 3X10
Tirón polea 3X12
Press francés 3X10
Press cerrado 3X8

Todos los días

Abdomen

Circuito: Elevaciones de piernas, elevaciones de rodillas y contracciones 3X25.

• Portada fitness Fitness  
13/10/2005
© MujerdeElite.com/Fitness
Tienda OnLineTienda OnLine
 

 


Cargando...
Trucos de cocina - Abrir berberechos
Trucos de cocina - Eliminar olores de la heladera
Trucos de cocina - Quemadores de la cocina
Trucos de cocina - Suavizar el sabor de los ajos
Trucos de belleza - Truco para las manchas en la cara

 
Buscar:
Categoría:

Suscríbete a nuestro Boletín
E-mail:

BellezaDietas

Publica tus artículos

Publica tu Receta

 
Guía de Alimentos
Calculadoras
Trucos de Belleza
 
254 Usuarios Navegando
 
 
© Copyright CAHAMS INTERNET S.L. CIF: B85084317
Copyright © MujerdeElite.com®.
Todos los derechos reservados. MujerdeElite y su logo son marca registrada y todos sus contenidos se encuentran registrados en el registro de la propiedad intelectual.
Queda prohibida la reproducción, distribución, comunicación pública y utilización, total o parcial, de los contenidos de esta web, en cualquier forma o modalidad, sin previa, expresa y escrita autorización, incluyendo, en particular, su mera reproducción y/o puesta a disposición como resúmenes, reseñas o revistas de prensa con fines comerciales o directa o indirectamente lucrativos, a la que se manifiesta oposición expresa.

RSS feed forosRSS feed RecetasRSS feed Trucos