Alguien que me revise el menú!

**Raky** · 09/01/2010, 06:51

Hola a todos!!

Explico un poquillo mi caso:
Llevo un año con Monti y no consigo bajar peso.. al contrario de 67 kg que pesaba cuando empezé a 72kg que peso el día de hoy.
Si que es verdad que me encuentro mucho mejor, y noto que mi cuerpo ha cambiado, a parte hago bastante deporte y me ha mejorar el rendimiento. Hace 2 meses me lesioné y no puedo entrenar ( running, y actividades diversas en el gym) y creo que esta situación me está creando un poquito de ansiedad.. y como ahora me tiro mucho tiempo en casa solo pienso en comer..aunque intento que sean alimentos montiaptos, pero como seguro que ya sabeis muchas y muchos de vosotros que con la ansiedad nada nos sacia... Me he propuesto escribir todos mis menús día a día o cada varios días para obligarme a escribir todo lo que como y así aprovecho para que me digais si lo estoy haciendo bien.

Viernes 08/01/2010

9:00

2 Naranjas

9:20

2 rebanadas de pan de molde (bolsa rosa del mercadona) con mermelada de melocotón (comprada en lidl, la comenté en los foros y me dijisteis que era apta)
4 galletas gullón (integrales, sin azúcares añadidos)
Vaso de leche desnatada en polvo (4 cucharaditas de leche en polvo)

13:30

1 zanahoria cruda pelada.
buen plato de potaje de garbanzos con espinacas y bacalao (hecho por mí)
Infusión de poleo menta.

16:45 (ya teniendo hambre)

2 manzanas golden crudas con piel
Vaso de bebida de soja (marca día) con una cucharadita plana de cacao valor.

22:30

Buen plato de judias verdes cocidas por mí con 1 tomate natural aliñado todo con aceite, sal y vinagre.
1 sepia grandecita a la plancha con ajo perejil, vino blanco y limón.
50 gr. de queso emmental.
Vaso de bebida de soja con una cucharadita plana de de cacao valor.

01:20 A dormir!

Un saludo y muchas gracias!!!

Raky.

**maria45** · 09/01/2010, 08:54

Está bien, pero si a la hora de merendar tenías hambre más valía que hubieses tomado frutos secos (de IG mucho más bajo que las manzanas), que además son más nutritivos, o mejor aún una lata de sardinas o de atún, porque quizás perderías aumentando las proteínas y disminuyendo los IG al límite (2 naranjas y 2 manzanas es demasiada fruta de 35 IG si no pierdes).

**TIOREI** · 09/01/2010, 13:41

22:30

Buen plato de judias verdes cocidas por mí con 1 tomate natural aliñado todo con aceite, sal y vinagre.
1 sepia grandecita a la plancha con ajo perejil, vino blanco y limón.
50 gr. de queso emmental.
Vaso de bebida de soja con una cucharadita plana de de cacao valor.

Hola Raky:
Intentaré hacerte mi pequeña aportación haber si te sirve de ayuda.
Según Monty respecto a las cenas " La única regla que se debe seguir en la fase I es cocer los alimentos y consumirlos, imperativamente, sin grasa". Por lo tanto intenta utilizar muy poquita aceite y el queso elemental y el cacao yo lo comería en el almuerzo o en tentenpiés puesto que tienen grasa.
Por lo demás, yo lo veo bien.

**Raky** · 09/01/2010, 16:18

Iniciado por maria45

Está bien, pero si a la hora de merendar tenías hambre más valía que hubieses tomado frutos secos (de IG mucho más bajo que las manzanas), que además son más nutritivos, o mejor aún una lata de sardinas o de atún, porque quizás perderías aumentando las proteínas y disminuyendo los IG al límite (2 naranjas y 2 manzanas es demasiada fruta de 35 IG si no pierdes).

Muchas gracias maria45! sabes lo que me pasa es que me gusta mucho la fruta y me cuesta restringirla.. probaré a partir de mañana no comer tanta fruta y sustituirlo por frutos secos o me ha parecido muy buena idea de lo de la lata de sardinas o atún.
Por cierto cuantos frutos secos sueles comer (un puñado, dos)? yo es que una vez que empiezo me cuesta mucho parar.. tengo almendras crudas y es que están buenísimas!
Saludos!

**Raky** · 09/01/2010, 16:20

Iniciado por TIOREI

22:30

Buen plato de judias verdes cocidas por mí con 1 tomate natural aliñado todo con aceite, sal y vinagre.
1 sepia grandecita a la plancha con ajo perejil, vino blanco y limón.
50 gr. de queso emmental.
Vaso de bebida de soja con una cucharadita plana de de cacao valor.

Hola Raky:
Intentaré hacerte mi pequeña aportación haber si te sirve de ayuda.
Según Monty respecto a las cenas " La única regla que se debe seguir en la fase I es cocer los alimentos y consumirlos, imperativamente, sin grasa". Por lo tanto intenta utilizar muy poquita aceite y el queso elemental y el cacao yo lo comería en el almuerzo o en tentenpiés puesto que tienen grasa.
Por lo demás, yo lo veo bien.

Muchas gracias por tu aportación! lo tendré en cuenta para las cenas de este mes.

Saludos!

**maria45** · 10/01/2010, 17:21

Por cierto cuantos frutos secos sueles comer (un puñado, dos)?

Los puñados que necesites. Tanto da que te coma 30 gramos como 150 gramos (que es muchísimo).

yo es que una vez que empiezo me cuesta mucho parar..
En el método Montingac la cantidad no cuenta (si es razonable, claro). Tienes que parar cuando se te acaba el hambre. Tienes que quitarte de la cabeza el "chip" hipocalórico, si quieres adelgazar. Lo que cuenta es que los frutos secos tienen IG 15 (bajísimo).

tengo almendras crudas y es que están buenísimas!
Pues cómetelas sin miedo. Recuerda que tienen IG 15 y, en cambio, las manzanas y las naranjas, que tú comes en exceso, tienen IG 35 (y en los alimentos que tienen IG 35 la cantidad puede empezar a ser determinante).