Tema: Cantidades necesarias

Realizando mi menu semanal, me pregunto si comeré bastante de todo.

Por ejemplo, para las cenas glucídicas, de las cinco una puede ser arroz integral, la otra de pasta y ¿estaría bien las otras tres de legumbres?
Sí.

Para facilitar las cosas, ¿sería válido lo siguiente para plantear las comidas y cenas?
Al día: 2 lácteos frescos, 2 frutas [no es necesario tomar 2 lácteos frescos y 3 frutas cada día; de hecho, puedes no tomar nunca] y 3 raciones de verduras. [bien, porque, a diferencia de la fruta, tienen el IG bajo]
A la semana:
- 1 veces carne roja o embutido.
- 2 veces ave (pollo, pavo,sin piel)
- 2 veces huevos [puedes tomar muchos más huevos]
- 4 veces pescado
- 3 veces legumbres
- 1 arroz integral
- 1 pasta

[Es poca proteína por día. A no ser que en los tentempies o los postres tomes mucho queso "duro" y muchos frutos secos.]
Así ya no hay que preocuparse de lo que se tome en los tentempies, es decir, es lo mismo si te apetece un día pavo o atún o frutos secos, ya que en las comidas principales ya tienes controlado que tomas de todo.

Gracias por vuestra paciencia. Un saludo