Tema: mi segun da semana para revisar

Iniciado por Muna

Como en mi menu semanal anterior me dijisteis que eran pocas proteinas y que debia desayunar .... ( peso 52 y mido 1.50 ( 78 gr proteinas ) porfa no me digais que no esttoy gorda, solo quiero perder unos 3 kilitos , os pongo esta semana a ver que tal voy

lunes:
DE: cafe desc el desayuno es escaso
comida: judias verdes y filete de carne
me : manzana sin pelar , despues
pavo noel + queso curado
ce: espaguetis integrales con setas y verduras


Martes:
de: cafe descafeinado + tostada de pan ingles tostado
co: guiso de carne con verduras y setas (sin patatas por supuesto )
me: jamon serrano y queso curado , antes manzana sin pelar
ce: merluza a la plancha con ensalada de tomates y atun


miercoles :
de: cafe descafeinado + tostada de pan ingles tostado
co: lentejas con verduras + filete de pollo
me: 17 hras :cafe descafeinado
19 hras : manzana y mas tarde queso curado + jamon serrano y puñado cacahuetes
23hras horas ce: lenguado a la plancha con ensalada mixta ( con atun al natural )


jueves :
de: cafe descafeinado + 2 tostadas de pan ingles semilla de oro + queso 0% y tomate
co: ensalada de tomate lechuga y soja + filete de carne
me: pipas peladas ( 13gr de proteinas)
ce: ( fuera) setas con jamon ( con bastante aceite MAL , lo se, pero no encontre otra cosa en la carta) y lubina

viernes:
11.00 de: cafe descafeinado + tostada de pan ingles semilla de oro
13:00 co:( hay algun problema en no dejar pasar 3 horas? es que me levante muy tarde revuelto de setas y champis con jamon +
chuleta de cerdo
me: 17horas cafe descafeinado y 19horas manzana 20 horas almendras y nueces, queso curado y una oncita de choco 85% ( no se si me paso pero en el trabajo me entra mucho hambre)
ce: berenjenas gratinadas ( receta que venia en el libro, tomate casero, champis, calabacin, cebolla y queso gouda) no me he pasado de queso porque no sabia que podia y yogurt. queso por la noche, mejor no

Y mañana como donde mi suegra asi queno se su podre seguirla. creo quehay huevos rellenos con tomate montikaka y filete de pollo, no tan mal no¿? bueno, hay cosas peores
una duda: tengo obligatoriamente que cenar hidratos de los wenos? es mejor o legumbres ? es la cena ideal Es que si no no llego a las proteinas. Se que las cenas deben ser menos cantidad y menos grasas; por ejemplo pescado o huevos ( por que siempre hablais de claras ? por el colesterol o por las proteinas? por la grasa de la yema
Y si como por ejemplo un plato de espaguetis integrales con tomate que debo cenar?? es mejor que cenes spaguettis en lugar de comerlos
muchisimas gracias por vuestra ayuda y paciencia

En general veo los desayunos demasiado ligeros, comería mas cantidad e intentaría no merendar todos los días, y en las cenas, hecho de menos las legumbres, al menos 4 días a la semana

Iniciado por casper_allblack

En general veo los desayunos demasiado ligeros, comería mas cantidad e intentaría no merendar todos los días, y en las cenas, hecho de menos las legumbres, al menos 4 días a la semana

Muchas gracias casper, pero mi problema es que mi turno es de tarde y tengo que comer a las 13 y llego a casa a las 23 para cenar. Asi que si desayuno mucho, al rato no tengo gana de comer y tengo que irme a trabajar. La tarde se me hace muy larga y con mucho hambre.
Los fines de semana, en cambio , no meriendo tanto porque llevo otro horario. Segun mi nutricionista y segun leo en el foro hay que comer cada 3 horas, por lo que desde las 13 deberia comer a las 16 y 19 . creo que si no meriendo me marearía o me cenaría la nevera entera!! jaja
Por cierto que tipos de cenas haces , para darme ideas? y como llegas a las proteinas ?
Muchas gracias!