Tema: Me presento y pido ayuda con los menús

Iniciado por jbotana

Buenos días a tod@s,

Soy un chico de 32 años que acaba de conocer y empezar con Monty.

Llevo desde hace casi 2 semanas con la dieta y me gustaría que me indicarais si voy bien encaminado. Cuando empecé pesaba 78kg y me sobraban unos 5-6 kg.

Ahora mismo mi peso tira más a los 79 kg (he ganado 1 kilo) y eso que voy al gimnasio 1 hora cada día desde hace 3 semanas.

No me enrollo más y os pongo mis menús de esta semana a ver que tal:

DESAYUNOS (todos iguales)
A veces un melocotón 20' antes de desayunar
1 o 2 tostadas de pan apto con mermelada apta
1 vaso de leche desnatada en polvo (300 ml) con cafe nespresso descafeinado
A veces 2 o 4 galletas gullón digestive aptas

MEDIA MAÑANA (todos iguales)
1 manzana

MEDIA TARDE (todos iguales)
100 gr de cerezas
A veces frutos secos (pistachos sobretodo)
A veces 1 yogur entero

COMIDAS
LUNES: 125 gr de queso mozarella con tomate + 300 gr de pincho de cerdo jovi (Mercadona)más verdura

MARTES: 200gr de hamburguesa apta + champiñones + salsa de tomate con cebolla + queso curado más verdura

MIÉRCOLES: 125 gr de queso mozarella con tomate + 200 gr de pincho de cerdo jovi (Mercadona)

JUEVES: 250 gr de tomates + lata de sardinas picantes + queso curado

VIERNES: verduras a la plancha + merluza a la plancha con más verduras

CENA
LUNES: 150 gr de claras de huevo con atún + gazpacho suave (mercadona)

MARTES: 225 gr de salmón a la plancha + gazpacho suave (mercadona)

MIÉRCOLES: ensalada de lechuga, tomate, pulpo en lata y gambas + gazpacho suave (mercadona)

JUEVES: 250 gr de atún a la plancha + gazpacho suave (mercadona)

VIERNES: ensalada de arroz basmati con lechuga y tomate + gazpacho suave (mercadona) + yogur desnatado 0%

OTROS
La suma diaria de protes siempre oscila entre 110 y 120 gr (lo recomendado para mi peso)
Siempre bebo entre 2 y 3 litros de agua al día
Antes de cada comida siempre tomo: 2 pastillas de levadura de cerveza y gérmen de trigo, 2 pastillas de té verde y 2 pastillas de cola de caballo.

¿Como lo véis?
¿Necesitaría añadir alguna cena más con arroz/pasta integral? ¿Debería añadir alguna comida con garbanzos, lentejas, judías...?

Muchas gracias a tod@s!!!!!

Como ves y es según mi opinión, la combinación que haces me parece perfecta, pero faltan verduras, tanto cocidas como crudas, y por supuesto legumbres (lentejas, guisantes, garbanzaos, judias..).
Besitos

Si dices que llegas a las protes pues todo está correcto. Hay gente que engorda ese kilo al principio. Date otra semana más y si no...ya hablamos.

Hola y bienvenido, yo bajo mi opinion creo que esta dieta la clave esta que si no bajas es variar o quitar ciertas cosas, a mi me pasó y hice algunas varientes quité algunas cosas y de momento bien, mi hija comiendo lo mismo que yo, aunque el desayuno solo come una fruta y va perdiendo poquito pero pierde, yo desayunaba bastante y he dejado de desayunar fuerte, arroz una vez cada 15 dias, nada de pasta menos frutos secos y me va, ah tb el pan a veces estanca, pero como dice uro, date otra semanita!

OK! Muchas gracias a l@s 3...

Voy a comer más verduras (¿lechuga, tomate, cebolla y zanahoria cruda sería adecuado?) con las carnes y a esperar una semana a ver que pasa...santa paciencia

Iniciado por jbotana

OK! Muchas gracias a l@s 3...

Voy a comer más verduras (¿lechuga, tomate, cebolla y zanahoria cruda sería adecuado?) con las carnes y a esperar una semana a ver que pasa...santa paciencia

Muy bien.

Bienvenido!

Si empezaste hace casi 2 semanas, no tengas prisa, esta dieta suele ser algo lenta en algunas personas.

De hecho en el libro que yo tengo pone que debes esperarte incluso 1 o 2 meses antes de ver resultados (aunque en este caso es el libro especial mujer).

bienvenido!! por lo que veo necesitas perder poco (en casos de mucho peso se suele perder mas rapidamente) y además yendo al gimnasio y haciendo esta dieta yo creo que si has cogido peso es por el aumento de tu masa muscular, es decir, estas perdiendo grasa y ganando musculo, que ocupa menos volumen en el cuerpo pero pesa mas, por eso es normal que hayas subido de peso un poco.
Deberías medirte para ver si vas perdiendo volumen que es lo que le pasa a mucha gente.
Animo!