Tema: Me pueden ayudar con mis menús???

...........vamos a ver...

Iniciado por silval

Hola, después de una semana y media tengo dudas y creo que lo estoy haciendo mal, tengo dudas con los yogures cantidades, ufffff con todo. de lunes a viernes las comida las hago en el trabajo, hago el pedido a un catering y muchas veces me encuentro con sorpresas, como patatas o zahahorias cocidas.

Sábado:
Desayuno: 1 Pera, 1 kiwi. 2 Rebanadas de pan con mermelada y queso, 1 vaso de soja con avena pan apto, soja tambien apta, queso 0%, mermelada sin azucar, te falta proteina porque igual el queso es poco. La avena no puede cocer ni calentarse
Comida: Ensalada de tomate con escarola. Espaguetis integrales con pesto y un poco de queso grana padano.el queso tiene que ser 0%, no creo que ese que hayas puesto sea 0%
Cena: Tomate con sésamo, 1 yogurt desnatado con trozos de fruta.
y la proteina???, los yogures con fruta no son aptos
Domingo:
Desayuno: 1 kiwi y una naranja. Tazón de bebida de soja con avena y sésamo. 4 rebanadas de pan tostado con mermelada. mismo comentario desayuno anterior
Comida: judías verdes (las cocinaron con patatas, pero no las comí) 1 muslo de pollo, 1 pera.aaunque no hayas comido la patata las judías han cogido el almidon de las patatas, solo 1 muslo???
Cena: Ensalada, 2 salchichas de pavo, gelatina seran aptas las salchichas... de todos modos no es la mejor cena, mejor pescado, cena ligera y tu verdura

Lunes:
Desayuno: 1 kiwi y dos mandarinas. Tazón de soja con avena y sésamo, 1 rebanada de pan con hummus.mal proteina...
Comida. Ensalada mixta con pechugas de pollo (la ensalada mixta siempre tiene un cuarto de huevo cocido) poca comida, no hay que ser tan miserable con el pobre huevo
Merienda: Yogurt natural entero con salvado de avena.

Cena: humus con zanahorias crudas y quinua con setas champis y hue mejor, no abuses del huevo para cenar que convertiria la cena en grasa

Martes:
Desayuno: 1 kiwi y dos mandarinas. 2 rebanadas de pan con jamón de pavo tiene que ser pechuga no puede ser jamon y mermelada. Un vaso de soja con avena.
Comida: Ensalada mixta (con ¼ de huevo cocido) y lentejas (tenían patata y zanahorias pero no las comí)ialmidon, proteina?'
Merienda: yogurt natural entero con salvado de avena
Cena: garbanzos, pechuga de pollo con champiñones. Gelatina

Miércoles:
Desayuno: 1 kiwi y 2 mandarinas. 4 wasa Vitalité con yogur untado y 1 loncha de jamón de pavo. Un vaso de soja con semillas de lino y avena
Comida: judías verdes, chuletas de ternera.
Cena: ensalada de tomate, atún, sésamo, piñones y escarola

Jueves 02:

Desayuno: 1 kiwi y 2 mandarinas. 3 rebanadas de pan con jamón de pavo y mermelada, té.
Comida: Ensalada mixta, merluza a la plancha con verduritas.
Media tarde: yogurt natural (yogurt entero) con salvado de avena y 4 avellanas
Cena: Brócoli al vapor y 2 salchichas de pavo. Té otra vez con los productos envasados


El pan lo hago yo siempre con harina integral y algunas semillas, y la crema de yogurt también la hago yo, simplemente es yogurt desnatado "exprimido" y especiado. Los días que como en el trabajo y luego voy a hacer deporte necesito merendar algo, no sé si es mejor el yogurt o alguna fruta o frutos secos...



Gracias

​resumiendo, poca comida mas parecida a una dieta hipocalorica

Tomas demasiada fruta, comes demasiado poco y casi no tomas proteínas. Además, seguramente pasas hambre (comer ensalada con un cuarto de huevo no es una comida, es un aperitivo).

Iniciado por mcor

...........vamos a ver...


Desayuno: 1 kiwi y dos mandarinas. Tazón de soja con avena y sésamo, 1 rebanada de pan con hummus.mal proteina... Aquí debía comer por ejemplo 1 yogurt desnatado?? la proteína de los garbanzos no son suficientes??

Comida. Ensalada mixta con pechugas de pollo (la ensalada mixta siempre tiene un cuarto de huevo cocido) poca comida, no hay que ser tan miserable con el pobre huevo Tengo un problema los días de trabajo como en la oficina y pedimos a un catering, normalmente hay 3 primeros 3segundos y postre. La ensalada mixta tiene maiz y aceitunas, las dos cosas las quito una por MOntignac y la otra porque no me gustan; además lleva atún y le pequeño trozo de huevo cocido. Además algunas veces las raciones son pequeñas, ¿qué puedo llevar de casa para completar?¿queso curado y comer un parde trozos???frutos secos???

Comida: Ensalada mixta (con ¼ de huevo cocido) y lentejas (tenían patata y zanahorias pero no las comí)ialmidon, proteina?' Vuelve a ser mi problema con el catering el no saber exactamente cómo cocinan las cosas. SI como ensalada y por ejemplo lentejas o garbanzos, también debería comer algo de pescado, queso o yogurt?


​resumiendo, poca comida mas parecida a una dieta hipocalorica

Muchas gracias por tu tiempo y por ayudarme.
Ayer creo que hice algo bueno, desayuno kiwi y naranja. 4wasas con pechuga de pavo y mermelada, té.
Comida: ensalada, arroz negro (integral con gambas, pulpo y calamares). Gelatina
Merienda: dos pastillas de chocolate 70%
Cena: verduras, pescado y dos trozos de queso curado.
¿está bien? No????

Iniciado por maria45

Tomas demasiada fruta, comes demasiado poco y casi no tomas proteínas. Además, seguramente pasas hambre (comer ensalada con un cuarto de huevo no es una comida, es un aperitivo).

Ahora estoy tomando 2 frutas al día, es mucho??? tengo estreñimiento crónico y siempre debo comer kiwi y otras frutas por la fibra., más el plantago ovata diario (tiene aspartamo).

Como de un catering los días de trabajo y algunas veces quedo con hambre, pero sólo algunas veces sobre todo cuando pido pescado, pero claro no estoy en casa para poder comer más, ¿qué puedo llevar para los días que quedo con un poco de hambre, frutos secos, queso curado, fruta? he pensado hacer un pan de avenanur para llevar al trabajo para esos días, pero no sé si es lo mejor, no tengo la costumbre de comer pan con la comida.

Lo que tienes que llevarte al trabajo es, por ejemplo, más carne, o poner en la ensalada atún, sardinas, salmón... o un pastel hecho de atún, de pollo... Tienes que comer más cuando comas, no comer tonteriítas. Y sí, comes demasiada fruta.

Para el estreñimiento, puedes comer más verdura, beber más agua, tomar salvado o similar... en vez de tanta fruta.