Tema: Menú semanal

te reviso [QUOTE=chersea;250516]Hola. Soy nueva en esta dieta y quería saber si podéis echarle un ojo a la dieta que me hice Gracias.

Desayunos:
Pan integral + mermelada sin azúcar + vaso de leche + 2 cucharadas cacao polvo puro + yogur. te falta proteína, recuerda máximo de 2 lacteos frescos al día, no puedes mezclar grasas con ig medios, el cacao es grasa, el yogur 0%, leche desnatada, ya tendrías los 2 lacteos
O
Pan integral + aceite y tomate natural + vaso de leche + 2 cucharadas cacao polvo puro + yogu mal mezclas grasas y faltan proteinas

Meriendas:
Yogur o fruta o 2 pastillas de chocolate 70% sin azúcardo hay que intentar hacer 2 comidas al día, no picotear

Postres:
2 pastillas chocolate 70% sin azúcar o un yogur desnatado.

Lunes:
Comida: pechuga de pollo, ensalada.
Cena: tortilla de atún, queso con rodajas de tomate. las cenas deben de ser sin grasa, al usar la yema ya es grasa

Martes:
Comida: pavo a la plancha, champiñones.
Cena: tortilla de jamón y queso. cena grasa y falta verdura

Miércoles:
Comida: legumbre Y??' la verdura y la proteina?
Cena: pescado, espárragos.

Jueves:
Comida: arroz con tomate, guisantes con jamón. fatal, mezclas ig medios del arroz que imagino que será integral o basmati con la grasa del jamón
Cena: pavo a la plancha, ensalada.

Viernes:
Comida: ensalada de pasta integral. algo de proteina sin grasa
Cena: pinchitos de pollo, champiñones.

Sábado:
Comida: Ensalada de arroz integral. falta proteina sin grasa
Cena: Pescado, espárragos.

Domingo:
Comida: pollo asado, ensalada.
Cena: espaguetis integrales con tomate y atún.[/QUOTEcomes muchos ig medios, hay un máximo permitido con 4 veces a la semana, te faltan proteínas, verduras

Hola! Bienvenida, yo te recomendaría que cambiaras la leche del desayuno por leche de soja, que no es lacteo fresco. Desde que me he cambiado y he dejado de lado el aceite de las tostadas, he empezado a perder peso, ya llevo un kilo y medio creo que eso era Lo que me frenaba.

Si, la leche es de soja lo único que no lo puse.

[QUOTE=mcor;250517]te reviso [QUOTE=chersea;250516]Hola. Soy nueva en esta dieta y quería saber si podéis echarle un ojo a la dieta que me hice Gracias.

Desayunos:
Pan integral + mermelada sin azúcar + vaso de leche + 2 cucharadas cacao polvo puro + yogur. te falta proteína, recuerda máximo de 2 lacteos frescos al día, no puedes mezclar grasas con ig medios, el cacao es grasa, el yogur 0%, leche desnatada, ya tendrías los 2 lacteos (la leche es de soja, dejaré el desayuno en pan integral + mermelada diet + leche soja + queso fresco)
O
Pan integral + aceite y tomate natural + vaso de leche + 2 cucharadas cacao polvo puro + yogu mal mezclas grasas y faltan proteinas (descartado)

Meriendas:
Yogur o fruta o 2 pastillas de chocolate 70% sin azúcardo hay que intentar hacer 2 comidas al día, no picotear

Postres:
2 pastillas chocolate 70% sin azúcar (cena) - un yogur desnatado (comida)

Lunes:
Comida: pechuga de pollo, ensalada.
Cena: tortilla de atún, queso con rodajas de tomate. las cenas deben de ser sin grasa, al usar la yema ya es grasa (cambio por calamares a la plancha + verduras)

Martes:
Comida: pavo a la plancha, champiñones.
Cena: pescado, ensalada

Miércoles:
Comida: legumbre Y??' la verdura y la proteina?
Cena: pavo, ensalada

Jueves:
Comida: arroz con tomate, guisantes con jamón (sin jamón) fatal, mezclas ig medios del arroz que imagino que será integral o basmati con la grasa del jamón
Cena: pescado, espárragos

Viernes:
Comida: ensalada de pasta integral. algo de proteina sin grasa (le echo atún)
Cena: pinchitos de pollo, champiñones.

Sábado:
Comida: Ensalada de arroz integral. falta proteina sin grasa (le echo atún)
Cena: Pescado, ensalada.

Domingo:
Comida: pollo asado, ensalada.
Cena: espaguetis integrales con tomate y atún.[/QUOTEcomes muchos ig medios, hay un máximo permitido con 4 veces a la semana, te faltan proteínas, verdura Esto lo puedo dejar tal como está?

Puse en azul los cambios, cómo lo ves?
Lácteos tomo 2 al día: queso fresco en desayuno y yogur en postre del medio día.
Me podrías añadir o eliminar los alimentos en lo rojo que tu me pusiste y que no he tocado por favor? Para tener una idea de que comer. Gracias.

Cherse te comento
*cuando tomes ig medios puedes tomar estas proteinas: clara de huevo, lacteos 0%, pescados, mariscos, pechuga pavo y pollo sin grasa.
por ejemplo arroz integral, puedes acompañarlo, de atún, salmón, langostinos, almejas y así la pasta integral
*el queso del desayuno tiene que ser 0%

Buenas a todos... Llevo un par de días intentando seguir el foro, soy nueva... y la verdad despues de los dos libros leidos y todo lo que exponeis... creo que me atrevo a empezar... seguramente... con errores, porque...esto de la nutrición es super complicado, verdad? Yo tendría que perder unos 15kg y me he propuesto seguir el método original, al parecer más restrictivo, y he eliminado las pastas, etc... tal y como he visto en algún que otro post. Voy a añadir en este mismo hilo mi propuesta de dieta de una semana, un poco adaptada a los productos y compras que dispongo a mano, ya que no tengo facilidad de acceder a grandes superficies. Espero que no esté... horrorosamente mal... aunque fijo que errores va a tener. Os ruego, al que le apetezca leerla que me de su opinion. Será de agradecer!Porque aún leyendo todo lo que he leido estoy más perdida que un pulpo en un garaje. Bueno ahi va:


http://img577.imageshack.us/img577/7053/book2i.jpg

MUCHISIMAS GRACIAS POR ADELANTADO, SALUDOS A TODOS!

Sabéis si la leche de soja del lidl la normal y la de cacao son aptas?

Pues no tengo ni idea Chersea, yo he comprado la de Mercadona y los ingredientes dice lo siguiente: Agua, habas de soja y sal. ¿puedes poner los ingredientes?

Iniciado por Nerinne

Buenas a todos... Llevo un par de días intentando seguir el foro, soy nueva... y la verdad despues de los dos libros leidos y todo lo que exponeis... creo que me atrevo a empezar... seguramente... con errores, porque...esto de la nutrición es super complicado, verdad? Yo tendría que perder unos 15kg y me he propuesto seguir el método original, al parecer más restrictivo, y he eliminado las pastas, etc... tal y como he visto en algún que otro post. Voy a añadir en este mismo hilo mi propuesta de dieta de una semana, un poco adaptada a los productos y compras que dispongo a mano, ya que no tengo facilidad de acceder a grandes superficies. Espero que no esté... horrorosamente mal... aunque fijo que errores va a tener. Os ruego, al que le apetezca leerla que me de su opinion. Será de agradecer!Porque aún leyendo todo lo que he leido estoy más perdida que un pulpo en un garaje. Bueno ahi va:


http://img577.imageshack.us/img577/7053/book2i.jpg

MUCHISIMAS GRACIAS POR ADELANTADO, SALUDOS A TODOS!

En cuanto al desayuno lo veo muy poco en las cantidades, y sin apenas proteinas. Pones que desayunas a las 6 am..si la comida principal la haces a las 14:30 son muchas horas y vas a tener hambre. Recuerda que el kiwi tiene IG medio, consumirlo de vez en cuando no pasa nada, pero veo que tú lo consumes a diario.

Respecto a la comida, las combinaciones están bien, pero a menos que las cantidades sean grandes, como medio pollo..etc..también creo que es poca cantidad. Yo tomaría algún entrante y luego el plato principal.


En la cena del sábado donde comes "sopa de pescado" supongo que quieres decir caldo ... la sopa no está permitida.
Mira bien los "palitos de cangrejo" y el jamon york, la gran mayoría suelen tener montikks .
El viernes cenas Ensalada de queso, si no es 0% llevarías un total de 3 cenas grasas.

No comes nada de legumbre, y aunque hagas el método según los libros de las primeras ediciones, puedes seguir consumiéndolas sin mezclarlas con grasas si así lo deseas.