PARA ALI - Página 2

Ali · #11 12 de Dec de 2005, 09:15:30

Ufff, es que claro, es poquísima comida, y lo peor no es eso, sino que es muy desequilibrada porque hay muy poca proteína y nada de grasa, es normalísimo que te apetezca comer otras cosas, y sobre todo carne, pescado como dices, todo lo que contenga proteínas en abundancia porque tu organismo lo pide, es natural.

Por el momento iremos aumentando calorías muy poco a poco y metiendo alimentos más calóricos y variados de la misma forma, muy poquito a poco ok?

Un menú tipo:

Desayuno:
-En ayunas: fruta (no excederte de 2 piezas)
-Avena o centeno integral (50-60 gramos) ó pan 100 % integral (50-60 gramos) digamos 1 o 2 tostadas no muy gorditas.
-Mermelada sin azúcar, yogur 0%, queso 0% o leche desnatada. (en lácteos 1 porción).

Media mañana:
1 pieza de fruta o 1 yogur.

Comida:
Carne poco grasa o pescado, huevos, mariscos... cocinados a la plancha, al vapor, asados, no más de 200 gramos... con poca grasa y con abundante ensalada y verduras que condimentarás con una cucharada de aceite, vinagre, limón o especias a placer.

Merienda:
Similar a la media mañana.

Cena: Muuuuuy ligera a base de glúcidos con muy poca grasa y siempre acompañados de verduras, puede ser arroz basmati con verduras, pasta integral con verduras, legumbres, ensaladas...limitando la cantidad y las grasas (a razón de una cucharada de aceite), que sea plato único y no copioso.

Otra opción para cenar puede ser una ensalada variada de frutas y posteriormente un lácteo descremado.

Como ves la idea es ir metiendo proteínas (que necesitas) en la comida pero limitando un poquito cantidades sobre todo de grasas para evitar que las calorías suban en demasía y tu organismo reaccione incrementando peso.
La finalidad es semana a semana incrementar las calorías poco a poco a razón de 150-200 calorías máx más por día y semana, o sea, en ésta semana aumentar a 1.150 calorías diarias aprox, y si todo va bien, la siguiente semana se puede aumentar otras 100 y así.
Si ves que no subes de peso la próxima semana aumentas un poquito más las cantidades y las grasas, pero muuuy lentamente, lo vamos viendo ok?

Si tienes dudas o quieres ir posteando los menús no hay problema ya sabes

Espero haberte ayudado.

Besitoooooooooooos

laracroft · #12 12 de Dec de 2005, 10:23:59

Cita:

Empezado por Ali

Ufff, es que claro, es poquísima comida, y lo peor no es eso, sino que es muy desequilibrada porque hay muy poca proteína y nada de grasa, es normalísimo que te apetezca comer otras cosas, y sobre todo carne, pescado como dices, todo lo que contenga proteínas en abundancia porque tu organismo lo pide, es natural.

Por el momento iremos aumentando calorías muy poco a poco y metiendo alimentos más calóricos y variados de la misma forma, muy poquito a poco ok?

Un menú tipo:

Desayuno:
-En ayunas: fruta (no excederte de 2 piezas)
-Avena o centeno integral (50-60 gramos) ó pan 100 % integral (50-60 gramos) digamos 1 o 2 tostadas no muy gorditas.
-Mermelada sin azúcar, yogur 0%, queso 0% o leche desnatada. (en lácteos 1 porción).

Media mañana:
1 pieza de fruta o 1 yogur.

Comida:
Carne poco grasa o pescado, huevos, mariscos... cocinados a la plancha, al vapor, asados, no más de 200 gramos... con poca grasa y con abundante ensalada y verduras que condimentarás con una cucharada de aceite, vinagre, limón o especias a placer.

Merienda:
Similar a la media mañana.

Cena: Muuuuuy ligera a base de glúcidos con muy poca grasa y siempre acompañados de verduras, puede ser arroz basmati con verduras, pasta integral con verduras, legumbres, ensaladas...limitando la cantidad y las grasas (a razón de una cucharada de aceite), que sea plato único y no copioso.

Otra opción para cenar puede ser una ensalada variada de frutas y posteriormente un lácteo descremado.

Como ves la idea es ir metiendo proteínas (que necesitas) en la comida pero limitando un poquito cantidades sobre todo de grasas para evitar que las calorías suban en demasía y tu organismo reaccione incrementando peso.
La finalidad es semana a semana incrementar las calorías poco a poco a razón de 150-200 calorías máx más por día y semana, o sea, en ésta semana aumentar a 1.150 calorías diarias aprox, y si todo va bien, la siguiente semana se puede aumentar otras 100 y así.
Si ves que no subes de peso la próxima semana aumentas un poquito más las cantidades y las grasas, pero muuuy lentamente, lo vamos viendo ok?

Si tienes dudas o quieres ir posteando los menús no hay problema ya sabes

Espero haberte ayudado.

Besitoooooooooooos

Gracias cielo,

ya te contaré

Lara :P

laracroft · #13 12 de Dec de 2005, 14:49:25

Cita:

Empezado por Ali

Ahh, se me pasó, lo que comentas que leiste en el libro de comer un filete de pavo con lentejas o alubias, sinceramente, he escudriñado el libro pero no lo encuentro, sin duda es una errata porque las legumbres se pueden tomar sin lugar a dudas unidas a grasas y a lo que se quiera ya que su I.G es de 35 y por tanto no hay problema alguno ok?

De hecho en los menús que vienen en el libro se incluyen las legumbres en la mayoría de ellos e independientemente del tipo de comida que sea.

Besitos!

Hola Ali,

Ya te diré exactamente en la página del libro que está lo que te comento, pero de todos modos, si dices que es un error pues ya está. Cuando pueda te informo. Un beso muy grande.

Ali · #14 13 de Dec de 2005, 01:08:31

Ok, ya nos contarás como vas

Muchos besos!!!!!!!!!!

Anonymous · #15 13 de Dec de 2005, 13:38:07

Cita:

Empezado por Ali

Ok, ya nos contarás como vas

Muchos besos!!!!!!!!!!

Hola bonita,

estoy super liada en el work, pero la página del libro es la 158(comen, adelgazan y siguen delgados). Miralo y me comentas ok?

Un besote muy gordo.

Ali · #16 14 de Dec de 2005, 02:06:14

No lo veo en la página que citas, ¿tienes el libro original, o es bajado de internet? quizá por eso no coincidan las páginas...