Desayuno todos los dias lo mismo 2 tostadas de pan wasa o centeno con mermelada sin azucar y cafe descafeinado con leche desnatada.

Comida:Verduras +pescado o
Arroz salvaje+pechuga cocida o
Pasta (un buen plato )y de segundo nada mas o
Legumbres (un buen plato ) y de segundo nada mas.

Merienda:Un puñado de nueces o ciruelas pasas

Cenas;ensalada muy completa ( lechuga+aguacate+tomate+aceitunas negras+queso feta+1 o 2 nueces )de segundo nada mas . media hora despues de cenar unas fresas o manzana

Ahora q os he resumido mis comidas ayudadme a poner o quitar alimentos

P.ej: si ceno una tortilla francesa de bonito ( al natural) ¿q podria tomar despues?

podria cenar despues de la tortilla una manzana cocida sin azucar ?

Irko!

Los menús están muy bien
La pasta siempre compleméntala con agua verdura o ensalada.

Si, si cenas tortilla después puedes tomar manzanas asadas o frutas rojas frescas: arándanos, fresas, moras, frambuesas o grosellas

Besos!