hola ali gracias por responder.

por cierto en huelva se esta ya estupendamente, ya bañandonos en la playita...

mira para desayunar tomo:
leche desnatada con cafe soluble arabica 100% de nestle
2 tostadas pan wasa con queso fresco batido mercadona 0% materia grasa y un poco de mermelada naranja amarga sin azucar

mitad mañana un manchado de desnatada con cafe arabica y una onza chocolate 70% o unas almendras

almuerzo: carne o pescado plancha y sofrito de verduras de ig menor 30 con aceite de oliva, unas aceitunas, o un poco de queso viejo... un yogur con fructosa y una cuchara mermelada sin (hipercor). 2 onzas chocolate 70%

merienda 1 o 2 naranjas unas almendras...

cena: una tortilla o un yogour con mermelada o queso con anchoas o con mebrillo helios sin azucar

tomo litro y medio de agua

no me muevo nada de nada

mas o menos como esto

que puedo mejorar es que debo estar haciendo algo mal

muchas gracias

ali soy yo de nuevo acabo de ver que ya me has respondido, es que me he hecho un lio con esto de los mensajes...

es verdad ahora que lo dices que tomo muchos lacteos, voy a intentar reducirlo a un cafe con leche por las mañanas y un yogour en una de las comidas.

lo del yogour 0% no se a que te refieres... a veces he de tomarlo sin desnatar en funcion de lo que coma antes?? esto no lo sabia..


voy a dejar los huevos para medio dia. puedo tomar pesacdo en conserva por las noches?? da igual que vengan en aceite??

el pan wasa es fibre


gracias de nuevo dime algo al respecto y hoy mismo empiezo con os cambio

Lo mejor es que tomes yogures o lácteos frescos al 0% en comidas de glúcidos.
Los quesos, ya sean manchegos, de cabra, semi-curados, curados, brie, emmental etc los tomes en comidas prótido-lipídicas

Si, puedes tomar por ejemplo atún o mejillones por poner algún ejemplo para cenar en una ensalada, perfecto

Un beso!!