Empezado por vriscart

llevo un año sin fumar y desde entonces no puedo soltar esos kilos. Realmente yo no como mucho, soy mas de picoteo.
Entre semana como en la calle, normalmente en Vips o Ginos (ahora no como pasta)
´Lo que como últimamente es:

Desayuno: un zumo de naranja a primera hora (la fruta que sea entera, evita el zumo) y a media mañana2 vitalinea o bien 1 vez a la semana huevos revueltos con beicon. No debes abusar de los lácteos frescos, 2 yogures máximo al día, puede frenar el adelgazamiento si tomas más raciones. A la 1 o así antes de comer como una pera
Almuerzo: pollo a la plancha+ensalada verde o cogollos con anchoas o corazones de alcachofas (de bote)
O bien: lomo de ternera a la parrilla con pisto + ensalada de pimientos asados. Si comes fuera es importante que te asegures que en las salsas y demás no hay azúcar, almidones etc, cosa muy probable. Te lo comento porque veo "pisto" y si es en un restaurante, es muy probable que tenga algún ingrediente no apto.
Media tarde: futa o bien frutos secos Asegúrate que los frutos secos no llevan harina. Que sean naturales o tostados, no fritos.
Noche: Sopa de verdura + yogur
o bien champiñon plancha con jamón, o bien tortilla de atun o tortilla de jamón Las verduras y/o legumbres deben estar presentes en las 2 comidas principales, por tanto si consumes tortilla acompáñala siempre con algo de verdura o una ensalada. Procura que las cenas sean con poca o ninguna grasa saturada, prefiere los huevos, jamón, quesos grasos... para el almuerzo