Allá vamos arrancamos la semana para mí.

Mis datos de inicio de la monti-semana:

Día de comienzo: Martes, 30 de enero de 2007
Actividad Física Hoy:nadar 900m
Peso Inicial: 71.6 Kg
Peso Final: ¿? Lo sabremos martes que viene!!! jejeje

¡¡¡A POR LA MONTI SEMANA!!!

Biquiños

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¡Caer está permitido. Levantarse es obligatorio!

jjajajajjajaj pertxima ,a así me gusta con animos.....y.......!apor ellos que son pocos y malavenidos!!!!

Ksoyo, bueno eso de que son pocos... pero bueno viendo tu ticker me das ánimos porque son los mismos pero tu ya llevas unos cuantos más que yo pero lo conseguiré.... También tengo una boda para marzo, concretamente el 31 y me gustaría ponerme un vestido que me compré el año pasado (bueno el 2005) para la boda de mi tío pero como empecé a coger kilitos ya no me lo pude poner más... pero voy a por esos malvados kilos de más . Entre tod@s es más fácil y con gente como tú haciendo monti-semanas esto es un chollo

Biquiños

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¡Caer está permitido. Levantarse es obligatorio!

pertxins , ya te queda menos mujer, ya veras que pronto te pones ese vestido nuevamente, que tu llevas muy poquito tiempo de dieta y mira que bien vas, sigue asi

Mi segundo dia de la montisemana a puntito de acabar, jejejej, el jueves nuevamente nos pesamos, ok????
A ver chicas si vais comentando como os va, si hay algo que no os gusta en la monti y como lo llevais, que cosas habeis cambiado, eso nos ayuda a todas.
Yo tengo que decir, que estoy muy bien, hoy me he quedao muy bien de garbanzos, jejeej y en vez del pescao a la plancha lo que he hecho es echarle a los garbanzos una lata de melva , estaba rico rico y muuucha verduritas

Ksoyo, tienes razón en lo de poner nuestras modificaciones, yo ya tenía pensado poner las mías por eso ahí van:

LUNES (Yo comencé el martes pero con este menú)
Desayuno: 15 minutos antes Kiwi, o cualquier fruta (que no tenga un IG superior a 50)
*Café (descaf.)con leche(sin lact.)sé que no puedo pero la tomé con leche semi y avena tenía. En lugar de la avena si lo prefieres, puedes comer 1 rebanada de pan wasa tostaito con mermelada apta

3 horas............

media mañana: alguna frutanaranja concretamente o una rebanadita de pan wasa com mermelada

3 horas.......... Me es imposible, sólo dispongo de una hora para comer, y levantarme antes... después en el trabajo y acostarme más temprano... y el deporte es importante. Con lo cual dejo sobre 2 y media

comida:
* 20 minutos antes una fruta. Manzana
* Espinacas salteadas con ajo y jamón.No tenía jamón, usé salchicha de pavo apta
* Pescado a la parrilla con ensalada. uff!!! no pude con toda la ensalada
* Queso brie. La piel que trae por fuera se le come??? Es que nunca lo he tomado y no me sabía muy bien y se la quité

3 horas.......

media tarde: Fruta o queso manchego. O si lo prefieres café con leche (desc. y sin lactosa.) Aquí me permití un pañado, bien medido eh! , quizás de más , de pistachos ¡Son un vicio! ¿seguro que sólo se puede un puñado?

3 horas.....

cena:
* Puré de verduras permitidas. Crema de espinacas (espinacas, cebolla, ajo y quesito light)
* Arroz integral (hay que echarlo en remojo un par de horas antes), o bien arroz basmati (que no necesita echarlo en remojo ni tanto tiempo de coccion)con salsa de tomate natural. Que vá que vá!!! Con la cremita de espinacas voy sobraa para la noche
* yogurt desnatado natural, ( lo puedes edulcorar) Pero lo tenía en casa edulcorado y me lo tome antes de que caducasen

Miercoles (HOY) jeje

Desayuno 15 minutos antes
*kiwi, o cualquier otra fruta (con un IG de 50 o menor)
*Yogur Natural 0 % Materia Grasa lo cambié por queso 0% con el pan
*Pan 100 % Integral ó pan wasa ( se puede cambiar el yogurt por queso 0% materia grasa y untar en el pan. (cuidadin solo dos lacteos al dia)
*Café descafeinado No me encanta el café y todavía no me lo tomo sólo añadí leche o te ligero

mm: unos frutos secos (que no esten fritos ni tengan harinas ni guarradas montikks.)Ya se los metí ayer por la tarde, jeje, hoy... naranjita de la casa que rica que estaba

Comida
*Ensalada de Aguacate ( con pimiento cebolletas , tomates) Lo cambio por rollitos de endivias con jamón (cocer las edivias, envolver en jamón, hechar queso rallado y gratinarlas al horno )
*Huevos al Plato
*Col , cocida y rehogadas.
Otro cambio, la col por nabizas y los huevos al plato por huevos cocidos, esta mezcla con un poquito de aceite de oliva está.... Ummm que ya me está entrando el hambre....!!!
*Yogur desnatado, natural. Tiene que ser el edulcorado, pero bueno me perdonareis

Media Tarde
*Aceitunas , o bien café y un pan wasa con mermelada. Upps, como que paso de ir con las aceitunas para el trabajo... jejeje, aúnque... , no no mejor una buena naranja o manzana.

Cena
*Puré de verduras, o col si ha quedado del mediodia. La crema de espinacas que me preparé ayer, que ya la hice con vistas jiji
*Una laitta de melva o bien un pescao a la plancha Uff, no se si podré pero intentaré latita de bonito mejor, melva no tengo
*Manzanas al Horno (Sin Azúcar) A lo mejor le toca

Pues eso gente, estes son mis cambios con respecto al menú que Ksoyo elaboró, no sé si están bien pero supongo que sí.

Un saludo. Biquiños

Ah! Por cierto, se me olvidaba, se puede cambiar los menús de días no? Me refiero a lo que hay para el sábado, por ejemplo, me lo puedo comer mañana?? Supongo que sí pero espero vuestra confirmación. Bicos

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¡Caer está permitido. Levantarse es obligatorio!

[quote=pertxina;147971] Ksoyo, tienes razón en lo de poner nuestras modificaciones, yo ya tenía pensado poner las mías por eso ahí van:

LUNES (Yo comencé el martes pero con este menú)
Desayuno: 15 minutos antes Kiwi, o cualquier fruta (que no tenga un IG superior a 50)
*Café (descaf.)con leche(sin lact.)sé que no puedo pero la tomé con leche semi cuidado con los lacteos, solo dos al dia)y avena tenía. En lugar de la avena si lo prefieres, puedes comer 1 rebanada de pan wasa tostaito con mermelada apta

3 horas............

media mañana: alguna frutanaranja concretamente o una rebanadita de pan wasa com mermelada

3 horas.......... Me es imposible, sólo dispongo de una hora para comer, y levantarme antes... después en el trabajo y acostarme más temprano... y el deporte es importante. Con lo cual dejo sobre 2 y media

comida:
* 20 minutos antes una fruta. Manzana
* Espinacas salteadas con ajo y jamón.No tenía jamón, usé salchicha de pavo apta
* Pescado a la parrilla con ensalada. uff!!! no pude con toda la ensalada
* Queso brie. La piel que trae por fuera se le come??? NOOOO e, está asquerosaEs que nunca lo he tomado y no me sabía muy bien y se la quité

3 horas.......

media tarde: Fruta o queso manchego. O si lo prefieres café con leche (desc. y sin lactosa.) Aquí me permití un pañado, bien medido eh! , quizás de más , de pistachos ¡Son un vicio! ¿seguro que sólo se puede un puñado?Estamos en una montisemana, de lo que se trata es de mover la bascula.

3 horas.....

cena:
* Puré de verduras permitidas. Crema de espinacas (espinacas, cebolla, ajo y quesito light) No sé si me equivoco pero con este ya contabilizo tres lacteos
* Arroz integral (hay que echarlo en remojo un par de horas antes), o bien arroz basmati (que no necesita echarlo en remojo ni tanto tiempo de coccion)con salsa de tomate natural. Que vá que vá!!! Con la cremita de espinacas voy sobraa para la noche
* yogurt desnatado natural, ( lo puedes edulcorar) Pero lo tenía en casa edulcorado y me lo tome antes de que caducaseny con este 4

los dos cafés con leche semi (dos lacteos), el quesito( creo que tambien es lacteo) de las espinacas y el yogurt, . Son muchos lacteos a no ser que en el café solo o manches. Un consejo sería que tomaras leche sin lactosa o de soja, asi no te contabiliza como lacteo:
Miercoles (HOY) jeje

Desayuno 15 minutos antes
*kiwi, o cualquier otra fruta (con un IG de 50 o menor)
*Yogur Natural 0 % Materia Grasa lo cambié por queso 0% con el pan lacteo
*Pan 100 % Integral ó pan wasa ( se puede cambiar el yogurt por queso 0% materia grasa y untar en el pan. (cuidadin solo dos lacteos al dia)
*Café descafeinado No me encanta el café y todavía no me lo tomo sólo añadí leche o te ligero lacteo

mm: unos frutos secos (que no esten fritos ni tengan harinas ni guarradas montikks.)Ya se los metí ayer por la tarde, jeje, hoy... naranjita de la casa que rica que estaba

Comida
*Ensalada de Aguacate ( con pimiento cebolletas , tomates) Lo cambio por rollitos de endivias con jamón (cocer las edivias, envolver en jamón, hechar queso rallado y gratinarlas al horno
*Huevos al Plato
*Col , cocida y rehogadas.
Otro cambio, la col por nabizas y los huevos al plato por huevos cocidos, esta mezcla con un poquito de aceite de oliva está.... Ummm que ya me está entrando el hambre....!!!
*Yogur desnatado, natural. Tiene que ser el edulcorado, pero bueno me lacteooperdonareis

Media Tarde
*Aceitunas , o bien café y un pan wasa con mermelada. Upps, como que paso de ir con las aceitunas para el trabajo... jejeje, aúnque... , no no mejor una buena naranja o manzana.

Cena
*Puré de verduras, o col si ha quedado del mediodia. La crema de espinacas que me preparé ayer, que ya la hice con vistas jiji con el quesito??, creo que contabiliza como lacteo, aunque no estoy segura
*Una laitta de melva o bien un pescao a la plancha Uff, no se si podré pero intentaré latita de bonito mejor, melva no tengo
*Manzanas al Horno (Sin Azúcar) A lo mejor le toca
No se si me equivoco, pero he contabilizado 3 lacteos, sin contar el queso rallado ni el quesito de las espinacas tengo mis dudas porque no sé si es curado o no
Pues eso gente, estes son mis cambios con respecto al menú que Ksoyo elaboró, no sé si están bien pero supongo que sí.

Un saludo. Biquiños

Ah! Por cierto, se me olvidaba, se puede cambiar los menús de días no? Me refiero a lo que hay para el sábado, por ejemplo, me lo puedo comer mañana?? Supongo que sí pero espero vuestra confirmación.Si se pueden claro Bicos
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Los cambios que has hecho me parecen bien, pero tomas demasiados lacteos, deberias plantearte el cambiar de leche así te aseguras dos lacteos menos,. Todo lo demas es jejej, yo tambien he ido haciendo algunos cambios sobre la marcha, el cambiar algunas verduras o el tipo de pescado, ya que debia gastar lo que tenia en casa. Cos los frutos secos ten cuidado porque ralentizan la bajada de peso, y lo de las tres horas minimo y maximo de 4 entre comidas deberias hacer lo posible por respetarla, yo lo he comprobado en mi y anamaria tambien, si ves que a media mañana no te da tiempo de comer nada por respetar el tiempo,pues te tomas una infusión ...no sé eso ya debes verlo tu, lo que puedes aguantar pero yo he comprobado en mi misma lo importante que es.....que te ocurra un dia, tampoco pasa nada pero si es de continuo puede que te estanque.
Es lo único que he visto en tus cambios que te pasas en lacteos Un beso guapi, has hecho muy bien poniendolo aqui

de nuevo. Ya sabía yo que en algo iba a meter la pata... pues tienes razón el de los lácteos... pero es que yo dos quesitos que le hecho a 1kg de espinacas para la crema no lo contabilizo como lácteo y... se me pasó el de la mañana, con el café... de todas formas ya he comprado leche de soja haber que tal
Lo del queso Brie ya me parecía a mí que no se comía lo de fuera porque cuando lo probe ... ¡esto no puede ser, lo de fuera no se debe de comer?!

jo... los pistachos pudieron conmigo y la verdad , me pasé

Jo y una tostada wasa con un poco queso 0% ya se contabiliza como lácteo???

entre los lácteos y los pistachos...

Pero no pasa nada... vuelta a comenzar... ya me voy a mirar ahora el menú para mañana con mis cambios y ponerlo aquí.

Haber si antes de marcharme a casa (a las siete de la tarde) porque no tengo internet en casa y me lo corregís.

Un bico, voy a por ello... en breve volveré con el menú de mañana

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¡Caer está permitido. Levantarse es obligatorio!

pertxina,

En cuanto a los lácteos, ten en cuenta que el máximo recomendado para evitar estancamientos (que hay quien puede tomar 3 raciones y no le afecta, sigue perdiendo, pero en muchos casos la lactosa es factor de estancamientos, por eso por regla general la debes limitar a un máximo de 2 raciones) es un máximo de 2 raciones, el equivalente a "2 yogures" o "un vaso de leche y un yogur". Entonces si tomas una cucharada de queso 0% acompañando al pan wasa nunca llegará a ser 1 ración de lácteo, de hecho podrías ni siquiera contabilizar porque es muy poco, pero siendo estrictos pues deberías en cierta forma contabilizarlo y tenerlo en cuenta para ajustar en cuanto a lácteos se refiere el resto del día

Los quesitos light vigila que no tengan ingredientes no aptos.

Ya estoy de vuelta, haber... ahí va:

Menú para jueves (MAÑANA)
Desayuno:
*Kiwis, pasados 15 minutos: Café descafeinado con leche de soja y una torta integral

mm: fruta La suprimo por dejar pasar las 3 horas

Comida:
*20 minutos antes fruta. Y… si la tomo media hora o una hora antes, para que no pasen más de cuatro horas desde el desayuno?
*Pechuga de pollo a la mostaza con acompañamiento de brécol salteado con ajo ó con aceite por encima ¿que tal, o será mucho?
*De postre si no contabilizo los quesitos de la crema... me como un yogurt 0%

mt: Una naranja

Cena:
*Puré de verduras permitidas sin grasa (mi crema de verduras)
*Yogur natural 0% edulcorado, si contabilizo los quesitos no me lo como. Me lo como edulcorado porque son los que tengo en casa y hay que consumir

Si el café de la mañana me lo tomo con leche de soja , no se considera lacteo. Entonces serían dos lácteos si los dos quesitos de la crema se contabilizan y uno de los yogures, a la comida o a la cena, de postre.

Bueno espero haber hecho bien el cálculo y no meter más la ‘gamba’ con lo de los lácteos, aúnque lo dudo pero bueno... siempre estamos aprendiendo cosas nuevas.


Biquiños. Espero vuestras respuestas

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¡Caer está permitido. Levantarse es obligatorio!