Buenas chicas!! entre como novata en agosto y.... buf!! necessito ayuda. Me lei el libro pero no se bien como organizarme, y empieza a ser necesidad perder peso. Os contare mi historia que .... no es que sea problematica pero necesito perder 10 kilos aproximadamente para pues.... antes de febrero, igual es mucho peso para poco tiempo por eso necesito ayuda. Me estoy preparando una oposicion y en las prubas fisicas si pierdo un poco de peso me resultara mas facil realizar ciertas pruebas, asi que si alguna de vosotras me pudiera ayudar para empezar la dieta ya. No se algun tipo de organizacion, porque no se si monton bien las comidas o no. Muchas gracias por vuestra atencion. Os pongo mi mail, por si alguna me puede dar algun consejo.

Monica (quitis@************)

Gracias

Creo que es importante que te leas algunos post del comienzo del foro y para ir más rápida que veas los menús de gente que ha perdido mucho........... qué hace y copiar .
Con permiso de Flores te pongo este post y puede que te sirva ............
Esto es lo que yo como

Permiso concedido Asun ,ya sabes que sin tu ayuda y la de las demás yo no lo habria conseguido,aquí he aprendido a comer bien de una vez por todas.

Yo te pego algo que tambien he copiado de algun post de aquí y que me lo guardé. Con permiso de la autora, que ahora mismo no recurdo quien era

Cómo confeccionar los menús Monty

DESAYUNOS CARBOHIDRATOS

• Lacteos maximo 2 al dia.
• Leche desnatada, en polvo, o de soja (no se considera lacteo)
• Café arabico 100% o descafeinado natural
• Infusiones sin cafeina
• Pan wasa fibre, pan integral o de centeno (mejor tostado su IG baja)
• Cereales integrales sin azúcar
• Mermelada sin azúcar
• Queso philadelphia light
• Menbrillo sin azúcar
• Yogurt desnatado
• Queso fresco desnatado o para untar 0% MG
• Fruta excepto melón, sandía, plátano, uvas, piña

DESAYUNOS PROTEINAS

• Leche desnatada en polvo o de soja (no se considera lacteo)
• Café arábico 100% o descafeinado natural
• Infusiones sin cafeina
• Pan wasa fibre (sólo vale este pan en este desayuno)
• Huevos de cualquier forma
• Pescado, Carne (panceta, bacon, salchichas, etc)
• Embutidos sin azucar, dextrosa, almidón, harinas

COMIDAS CARBOHIDRATOS (Máximo 3 o 4 por semana)

• mínimo 3 horas para pasar a proteinas
• Aceite muy poco
• Caldo en pastillas no
• Verduras, champiñones, la zanahoria sólo cruda
• Arroz basmati o integral
• Espaguetis integrales o de trigo duro (al dente 5mts) si se comen fríos su IG baja
• Fideos de soja 100% sin fecula de patata, almidón, harina de arroz o de semola de trigo duro

POSTRES

• Helado 0% mg con fructosa
• Yogurt desnatado
• Queso fresco desnatado
• Menbrillo sin azucar
• Fruta, menos melon,sandia, uvas, piña, plátano (mejor 20 minutos antes)

COMIDAS PROTEINAS

• Minimo 3 horas para comer carbohidratos
• Harina de soja y garbanzos para rebozar
• Caldo en pastillas no, especias si
• Pan wasa fibre
• Verduras, champiñones, la zanahoria solo cruda
• Pescado, marisco, latas en aceite de oliva, girasol o escabeche, no en aceite vegetal
• Carnes a la plancha o al horno
• Aves sin piel
• Huevos
• Lentejas, judias, garbanzos con carne y chorizo, no con arroz
• Fideos de soja 100%
• Embutidos sin azúcar, dextrosa, almidón, harinas

POSTRES

• Helado 0%mg con fructosa
• Yogur natural
• Queso curado, semicurado o babybel, no queso fresco
• Flan, natillas, con fructosa
• Frutos secos tostados no fritos cacahuetes muy pocos, castañas no
• Fresas con nata
• Chocolate negro minimo 70% de cacao

TEMTEMPIES

• Fruta menos melón, sandia, uvas, plátano
• Solo si han pasado mas de 3 horas si se ha comido carbohidratos:
• Chocolate negro 70% cacao sin azucar
• Embutidos si azúcar, dextrosa, almidón, harina
• Frutos secos tostados no fritos
• Huevo duro
• Queso

BEBIDAS

• Para comer solo agua si se puede durante la comida,vino seco y cerveza solo al final de la comida un vaso pequeño
• Si se sale esporadicamente se puede tomar nestea sin azucar o cocacola sin azucar ni cafeina

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Perdon por ser tan pesada pero tengo mas dudas.... por ejemplo en la ecuacion semanal montignac cada estrellita es para diferenciar lo k toca diferente dia de la semana. Buf perdon por la deseperacion, pero estos dias de los nervios en vez de mantenerme me engorde mas y... necesito perder el peso , deberia empezar a mas tardes el lunes k viene, asi k deberia organizarme. Gracias por vuestra atencion chicas!!!

Si,cada estrella te indica el tipo de comida o cena según el día de la semana(entre parentesis).Puedes intercambiar la comida y la cena de un mismo día si quieres.

Hola Mònica!
Tambien, si quieres, puedes hacer la Montisemana, que está en un post un poco más abajo.
Un saludo y suerte con las opos!

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