Tema: Sentadillas y zancadas.

Lo mejor es que te busques una tabla con ejercicios variados, piernas, gluteos ,abdominales ,dorsales, brazos y no te olvides del calentamiento inicial y los estiramientos y relajacion final, como lo que mas te interesa es el glúteo y las piernas pudes hacer mas repeticiones de esos ejercicios y busca variedad en los ejercicios, no sólo sentadillas y zancadas , de rodillas hay muchos mas ejercicios, busca varidad asi te será mas divertido y notarás la mejoría a nivel general.

Además de lo que te aconseja jacasu, que me parece correcto, yo añadiría 2 cosas:
1-Si ves que no notas el trabajo que está haciendo ese músculo, toma algún peso como unos libros, botellas...al hacer las zancadas o sentadillas. Así con menos repeticiones (de 8 a 10) estarás trabajando lo mismo.
2-El músculo debe descansar para "formarse", así que no estés más que 1 vez al día (o 2 dias) según lo que hayas cansado al musculo, en volverlo a entrenar.
Espero haberte ayudado

Iniciado por NoeliaAGR

Quería alinear mas mis muslos y poner el pompis algo mas durito, y mi novio me aconsejo que hiciese sentadillas y zancadas.

Ahora mis preguntas son :

¿Durante cuando tiempo al dia?
¿Cuantas series y cuantas veces?
¿Cuanto creeis que notaré el resultado?

Por supuesto mi dieta es variada y mas bien suelo comer pescado y verdura.

Hola amiga, si eres afecta de ir al gimnasio, puedes apuntarte en alguna clase de GAP, donde se trabajan específicamente los gluteos, el abdomen y las piernas, tanto para reafirmarlos como para recuperar la línea. Yo probé un par de veces, ese tipo de clases, y te aseguro que si eres constante, los resultados se hacen visibles, además un profesor te indica de acuerdo a tu resistencia, cual es la cantidad de tiempo, series y tipo de ejercicios que realizar.

Saludos