Tema: Perder Grasa

Buenas Lorena :P

Primero felicitarte por la decisión de apuntarte a un gimnasio pues te ayudará muchísimo en tu objetivo de perder grasa.

Para perder grasa corporal lo más importante es la dieta, y luego nos ayudamos con el ejercicio físico, pero es primordial que lleves una dieta equilibrada y enfocada para tu finalidad de perder grasa.
En cuanto al entrenamiento, debes combinar el ejercicio aeróbico (caminar, correr, step, bicicleta...) con ejercicios anaeróbicos, es decir trabajar con cargas (pesas), te explico por qué debes hacerlo así:

-Ejercicio aeróbico: produce mejoras a nivel cardiovascular, y es nuestro principal aliado en la pérdida de grasa. Desconozco tu peso y tu nivel de forma física, pero sería óptimo llegar a realizar un ejercicio aeróbico como correr o bicicleta durante unos 30 o 40 minutos unas 3 o 4 veces por semana, en un ritmo suave y continuado pues es en ésa condición cuando las grasas se oxidan .

-Ejercicio anaeróbico: con las pesas creamos masa muscular, tonificamos y moldeamos el cuerpo, además de que a más músculo más grasa quemamos en estado de reposo. Al igual que el ejercicio aeróbico es conveniente que introduzcas sesiones de pesas 3 o 4 veces por semana unos 30 o 40 minutos. Y habría que separar los grupos musculares para que terminados tus 4 días de pesas hubieras trabajado todo el cuerpo.
Lo ideal es que comiences la primera semana en el gym conociendo bien todos los aparatos y la correcta ejecución de los ejercicios, el monitor debe explicártelo para ya una vez sepas como funciona todo realizar una tabla de entrenamiento para pesas .

La base es ésta que te comenté, si quieres contarnos más sobre ti, y darnos más datos para que elaboremos una rutina de entrenamiento y alimentación aquí estamos para ayudarte.

Un abrazo

Hola,
Ali, he visto que me pones que debo seguir un ritmo lento como esto para mi es nuevo, no se pero yo creo o creia que cuanto más rápido vas más quemas, o no .

A ver si me puedes explicar algo más.

Muchas gracias

¿Qué tal Lorena? :P

Es lógico que tengas éste tipo de dudas con el ejercicio aeróbico, veamos si puedo aclarártelo.

Cierto es que si realizamos un ejercicio aeróbico a gran intensidad vamos a quemar más calorías que si lo hacemos de forma moderada, pero si perseguimos la quema de grasas lo mejor es que realicemos el ejercicio aeróbico elegido, ya sea bicicleta, correr, step, a una intensidad moderada, digamos a un ritmo lento y continuado, es en ésta condición que nos permitirá oxidar las grasas y preservar la masa muscular .

Si por el contrario realizamos un ejercicio aeróbico como correr, a un ritmo demasiado fuerte lograremos incrementar notablemente la capacidad cardiovascular, mejorar tiempos en carrera y también quemaremos más cantidad de calorías, pero no así de grasa, quemaremos grasa pero en menor cantidad. Además de que corremos el riesgo de que si el esfuerzo es demasiado continuado, digamos que mantengamos un ritmo elevado durante mucho tiempo, perdamos músculo.
Siempre debemos recordar que a más músculo más grasa quemamos en estado de reposo .

Comentarte que para saber si te encuentras en el ritmo adecuado para pérdida de grasa en tu ejercicio aeróbico si puedes disponer de un pulsómetro sería perfecto. Pero si no dispones de él, existe una fórmula que puedes aplicar para conocer tus pulsaciones cardíacas máximas y así poder igualmente saber en las que debes mantenerte para lograr la mayor pérdida de grasa. Es ésta:
226- (edad) = FCM (Frecuencia cardíaca máxima)

En el supuesto de que tu edad fueran 24 años haríamos lo siguiente:

226- 24 = 202. Bien, tenemos nuestra frecuencia cardíaca máxima que es 202, pues para una óptima quema de grasa deberíamos mantenernos entre el 60% y 75% de nuestra FCM, en éste caso serían 140 pulsaciones aproximadamente, en las que nos mantendríamos si nos es posible durante unos 30 o 40 minutos.

Me he extendido bastante, pero quería que éste tema te quedase totalmente aclarado.

Cualquier duda que se te presente nos cuentas... y ahora corre al gym!

Un abrazo

holas, bue como dije en un post por ahi yo hago bici estatica 3 veces a la semana 30 min ... no se si estara bien la rapides XD lo unico q se esq estoi los 30 min entre 47 y 50 RPM XD q es eso ... yo ni idea pero eso dice y Speed 17,5 y 19 (o era esto rpm y lo otro rapides ?) ... bue como sea ...eso ... esta bien o muy rapido ... muy lento?

P.D: q es rpm? ^^U

Hola Amiel

Bueno, RPM son las revoluciones a las que vas por minuto, y la velocidad entre 17,5 y 19 supongo medirá en kilómetros, por lo que sería que en 1 hora sin parar a esa misma velocidad harías entre 17,5 y 19 kilómetros.

No debes fijarte en los kilómetros que hagas, sino en la frecuencia cardíaca en la que te mantienes durante el ejercicio, para la quema de grasas lo mejor es ir a ritmo lento y continuo, y si no dispones de pulsómetro para poder medir tus pulsaciones en todo momento y comprobar que estés en el umbral de pulsaciones óptimo para la quema de grasas, guíate por tu cuerpo, es decir, realiza el ejercicio sin "sufrir" demasiado, lento y continuado por esos 30 minutos y te asegurarás de no perder nada de músculo y sin embargo poco a poco ir perdiendo las grasitas sobrantes.

Espero haberte orientado un poquito.

Un beso!!

oka, mi bici si tiene pulsometro ... mas o menos cuanto es el max de pulsaciones q deberia llegar? y osea tengo q fijarme en mantener las pulsaciones constantes >XD no entendi muxo eso jej ^^U ...soi media dura de cabeza >XD ... grax

Hola Amiel :P

Perfecto entonces si tienes pulsómetro, con tu edad mantente entre 140 y 160 pulsaciones por minuto, si son menos tampoco pasa nada, es preferible que no te pases de pulsaciones.
Cuando te recomiendo un ritmo constante y mantener las pulsaciones quiero decir que no existan cambios de ritmo, digamos que lleves una pedalada constante sin realizar spring ni nada similar, de esta forma una vez alcances el ritmo lo mantendrás estable durante esos 30 minutos.

Besitos!!

Hola Amiel,

Como te ha dicho Ali, las RPM son las revoluciones por minuto, hablando en plata las pedaladas que das por minuto, esa medida es muy relativa ya que dependerá de la resistencia que tengas puesta, como te ha dicho Ali debes fijarte en la frecuencia cardiaca.

Imagino que sabes que para medir las pulsaciones tienes que ponerte una banda alrededor del pecho que mande las pulsaciones de tu corazón a la bicicleta para que sea real, si es de esas que te lo miden en la oreja o en el dedo, la verdad es que no son muy fiables.

Un Saludo