Buenas!!
En otro post ya comenté que estaba haciendo un ''programa'' para fortalecer la espalda y abdominales (ya que tengo problemas) pero también me interesa hacer aeróbicos para perder más peso..Cuantos días me recomendais hacerlos?Voy al gimnasio cada día y siempre me combinaba varias clases pero ahora solo hago máquinas.. y cuando puedo..pilates
Graciassssss

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Hola ƒitneti|<a

Los aeróbicos puedes hacerlos 3 o 4 días semanales en sesiones de 30 a 45 minutos, no más, siempre a baja intensidad para quemar grasa y no músculo.

Al tener problemas de espalda, creo que te vendría muy bien la elíptica (no sé si dispondrás de ella en tu gimnasio), bicicleta o step en máquina.
Son ejercicios aeróbicos que tienen bajo impacto sobre los huesos y articulaciones.
Correr por ejemplo es un ejercicio en el que hay mucho impacto sobre articulaciones.

Besos!

Gracias Ali!
Eliptica????no lo había oido nunca Suelo hacer aeróbic y step (duran 55 min.) antes hacia spinning tambien, pero por falta de tiempo.....y sino pues camino en la cinta con alta intensidad pero sin correr...
Con lo que mas noto alivio...es con el pilates y el yoga...van genial

Besos y graciass

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Hola ƒitneti|<a que tal?

Pues en la elíptica el movimiento es entre andar y montar en bicicleta, seguro que has visto alguno de los anuncios en Teletienda que venden un aparato similar, como si caminaras en el aire .
Si encuentro una foto te la cuelgo para que lo veas. Pero vamos que está estupendo andar a ritmo rápido.

Sigue con el yoga y el pilates siempre que puedas, te reportarán muchos beneficios, más aún para tus problemas de espalda.

Besos! :P

Hola, soy nueva por aki y me gustaria saber para perder peso, qué es lo mejor que hay que hacer.
Yo primero hago diez minutos de bici para calentar.
Después hago un poco de tonificación pero poquito porque ahora mismo me interesa más bajar de peso y prefiero centrarme en lo aeróbico.
A continuación, hago 20 minutos de elíptica.
Y para terminar otros 20 minutos corriendo.
Y martes y jueves, spinning además hago 30 minutos de spinning.
Mi mayor problema es la celulitis y muchos años de sedentarismo y de cintura para arriba no estoy mal, pero tengo mucho culo y mucha pierna, así que con estas referencias, estaría muy agradecida si alguien me dijera si lo que estoy haciendo es lo correcto para perder peso o si por el contrario no lo es. Si no lo estoy haciendo bien, ¿me podríais indicar qué más puedo hacer?. Gracias por adelantado

Hola huanna :P Bienvenida al foro.

Lo primerísimo para bajar de peso (mucho más importante que el ejercicio físico) es una dieta balanceada que te lo permita, no conseguimos nada si nos matamos en el gym y después la alimentación que llevemos nos malogra el objetivo.

En cuanto a lo que haces en el gym, no está del todo mal, pero yo te propondría lo siguiente:

10 minutos de bici (a baja intensidad, sólo para calentar y preparar los músculos al posterior entrenamiento).
30 minutos MUSCULACIÓN, sisi, nada de tonificación, a por las pesas nos vamos con bien de ganas, y sabes por qué? pues porque crear fibras musculares es una ayuda primordial para nuestro objetivo: QUEMA DE GRASAS. A más porcentaje de músculo en nuestro cuerpo más grasa quemaremos en estado de reposo, y lo más importante podremos comer más y mejor sin engordar, ya que el músculo requiere de mucha más energía para mantenerse que la grasa .
No te preocupes que no te vas a poner musculada como un hombre, a nosotras por genética nos cuesta muchísimo ganar músculo y lo perdemos fácilmente. Realmente con una rutina de pesas bien trabajada lo que conseguiremos es tonificar, dar forma a ciertas partes del cuerpo para vernos más armoniosas, pero no conseguiremos gran volumen muscular de forma natural.

Para terminar haremos 30 minutos de elíptica o nuevamente bicicleta, no más, siempre a baja intensidad, es la mejor forma de quemar las grasas.

No te aconsejaría el spinning para la quema de grasa acumulada, en las clases se suelen llegar a frecuencias cardíacas demasiado elevadas y se llevan al umbral anaeróbico y no aeróbico que es lo que pretendemos para favorecer la lipólisis (quema de grasas).
Mejor la bici a un ritmo constante y de baja intensidad.

Espero haberte ayudado un poquito.

Un besazo, nos vemos por aquí

Pués por supuesto que me has ayudado Ali, de nuevo mil gracias porque parece que sabes muy bien de lo que hablas y te lo agradezco. Tu tabla me parece muy interesante,la musculación sí que la hago, sólo que yo le había dicho tonificación porque es con poquito peso, según el chico del gimnasio, no queremos ganar volumen, sino perder peso o algo así, pero creo que en el fondo me estais queriendo decir los dos la misma cosa. En cuanto al spinning, la verdad es que no tenía ni idea, y pensaba que sería lomejor para quemar porque sudas muchísimo, pero ya me voy dando cuenta de que una cosa no tiene que ver con la otra, puesto que he leído por ahí que así quemas más músculo y por lo tanto tu metabolismo basal baja, con lo cual tu organismo se vuelve más perro y conseguimos el efecto contrario al deseado, vamos que quemamos más lento, así que de nuevo creo que llevas razón. En su momento, dejé de hacer tanta musculación porque llevo 3 meses y así resultados en la báscula no estaba viendo, peso lo mismo, aunque es cierto que la ropa me queda mejor, eso supongo que es porque la grasa pesa poco en relación con el músculo, pero decidí cambiar el chip y meter más aeróbico, ya que yo entreno una hora y media diaria más o menos pero si me tiraba mucho haciendo pesas, luego casi no tenía tiempo para el aeróbico y pensé que me interesaría más correr y la elíptica, pero ahora desde tu punto de vista, puede que lleves razón y tenga que seguir más las instrucciones del monitos (que son también las tuya) y aunque nos parezca en princpio raro porque no estamos acostumbrados, sea bueno hacer pesas y luego aeróbico pero en plan moderado, supongo que así lo que quemaré serán las grasas, aunque sea muy poquito a poco y por eso los resultados no sean de un día para otro. Pos en fin, me pondré manos a la obra y ya os contaré, a ver si puedo acompañar todo esto con la dieta Montingnac¡¡ Muchas gracias Ali, eres un solete¡¡¡¡¡

Antes se me olvidó que me aclararás una cosa; el spinning ya me ha quedado claro que no es para quemar grasa y que se acelera una demasiado, ¡¡qué razón que llevas¡¡¡, pero mi pregunta, es que aunque sólo me he metido aún en una clase (mañana a por la siguiente), me gustó bastante porque ya cambias la rutina de la sala de musculación y es bastante divertido, además me motiva bastante a seguir puesto que me dí cuenta de que al fin y al cabo pude seguir el ritmo de la clasa, así que, ¿tú crees que podría seguir metiéndome en las clases de spinning y no tener consecuencias demasiado malas? es que ya te digo que me gustó bastante y me gustaría seguir probando, al fin y al cabo, son sólo dos días en semana ¿tú que me recomiendas? Muchas gracias, Ali, si todo el mundo fuera tan servicial como tú....otro gallo cantaría. Un beso

Hola de nuevo huanna! :P

Me hiciste sacar los colores!! , si es que no me extraña que me guste tanto el foro, con mis superchicas!!

Bueno, a la explicación voy que me emociono ya...

En cuanto al spinning, te aconsejo, si te motiva y disfrutas pues adelante, mejor 1 única clase semanal, pero no seré mala puedes hacer 2 con un truquito para que no quememos musculatura, 1 hora y media antes aproximadamente de tu clase de spinning toma carbohidratos de absorción lenta, puede ser avena con yogurt desnatado o leche desnatada, si prefieres también pueden ser un par de rodajas de pan gorditas 100% integrales con un poco de mermelada sin azúcar y le añadiría alguna fruta seca, como un puñadito de pasas, 2 o 3 orejones, ciruelas pasas, 2 o 3 higos secos... compatible con la dieta de Montignac cuando vas a realizar un esfuerzo físico.

De ésta forma preservaremos la masa muscular y podrás disfrutar de tu clase con energía. Recuerda siempre que el músculo es nuestro aliado a la hora de perder grasa y mantenernos, y como muy bien has dicho, si nos arriesgamos a perderlo nuestro metabolismo basal se verá perjudicado.

Los aeróbicos con una buena ayuda cuando queremos bajar el porcentaje graso, pero hay que tener cuidado con ellos y usarlos con mucha cabeza, lo mejor es hacerlos siempre en una frecuencia cardiaca muy moderada, lo ideal es después de las pesas, de ésta forma al organismo ya no le queda apenas combustible (si hemos hecho las pesas como dios manda ) y comenzará a quemar grasas con el aeróbico moderado, si en éste punto agotados después de las pesas hiciéramos un aeróbico muy intenso sólo lograríamos perder músculo, sobreentrenarnos y cansarnos.

Bueno, ya me dirás que te parece lo que te comenté.

Un besazo!

Gracias por tu rapidez de nuevo Ali y no te sonrojes, mujer, pero se ve que te gusta ayudar a los demás y eso es de agradecer puesto que no todo el mundo tiene tanta dedicación en los foros. Así que de nuevo, gracias.
En cuanto al truco para el spinning, me parece perfecto, así podré realizar mis clases de spinning sin problemas de perder músculo y además supongo que me sentiré con más energía si he tomado algo de lo que me has indicado, así que doble beneficio; de todas formas, no sé si me me olvidó indicarte que las clases de spinning son cortitas, de unos 30 minutos porque al menos ahora, está empezando el grupo, y no mete mucha caña, así que espero que no se vea en nada afectada la musculatura. Gracias otra vez por compartir tus conocimientos de nutrición y fitness con todas nosotras, y sigue así¡¡¡
Hasta pronto, seguiré por akí¡¡¡