LUMBARES

huanna · #1 12 de May de 2005, 01:06:26

Charlie, nunca había hecho nada de lumbares, y ahora me han aconsejado que los días que entrene mis abdominales, para compensar haga el ejercicio contrario, que en este caso serían las lumbares ¿es esto cierto y correcto? sobre lumbares no tengo ni idea en absoluto, así que me gustaría que si puedes me explicases un pokito del tema y me dijeras algún que otro ejercicio apropiado; por cierto, físicamente ¿en qué se nota si ejercitas los lumbares a si no lo ejercitas? Gracias por adelantado.

Charlie · #2 12 de May de 2005, 14:59:47

Hola Huanna,

El consejo que te han dado es totalmente correcto, te voy a explicar un poco...

Cuando se entrenan abdominales y se dejan a un lado los lumbares se produce una descompensación en los antagónicos que son los lubares y puede llegar, a parte de producir lesiones, a que poco a poco se te incline el tronco hacia adelante por la contracción del abdominal, aunque esto es un caso extremo.

Aparte de compensar, con el entreno de lumbar tambien conseguiras que al desarrollar dichos músculos crees una protección a los lados de la columna baja que te ayudará a evitar hernias en caso de esfuerzos al agacharte, así como al entrenar pierna y demás.

Para entrenar lumbares el ejercicio básico son las hiperextensiones que consiste en elevar el tronco por la cintura sin pasar la horizontal.

Bueno espero habértelo aclarado un poco, cualquier cosa me dices.

Un Saludo

huanna · #3 12 de May de 2005, 22:21:32

Vale, perfecto, gracias, lo pondré en práctica sobretodo por lo de las lesiones. Muchas gracias.

Cristina S. · #4 30 de Nov de 2005, 14:36:12

Cita:

Empezado por Charlie

Hola Huanna,

Para entrenar lumbares el ejercicio básico son las hiperextensiones que consiste en elevar el tronco por la cintura sin pasar la horizontal.

Charlie, no consigo "ver" este ejercicio que propones para las lumbares. ¿Podrías aclarármelo?

Muchas gracias.

Cristina S. · #5 30 de Nov de 2005, 14:36:12