Hola, he descubierto hoy el Foro y he visto que es muy interesante, así que si me lo permitís aunque sea hombre........
Hago aeróbicos fundamentalmente bicicleta estática 4 veces por semana (descansando miércoles y fin de semana), mi intención es perder grasa corporal, realizo los aeróbicos con un pulsómetro al 65-70% de mi frecuencia carciaca máxima, la duración 5 minutos de calentamiento, 60 de ejercicio en ese umbral de pulsaciones y otros 5 minutos de "enfriamiento", es excesiva la duración? Porque me ha parecido ver en varios consejos que no recomendabas pasar de los 30 minutos de duración, ¿Por qué?, tenía entendido que aparte de ese umbral idóneo para la pérdida de grasa, es a partir de la media hora cuando más idóneo es el ejercicio para esa pérdida de grasa.
Gracias de antemano por la contestación.
Besotes, Rober.

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Si Hoy fuese Perfecto, qué Sentido tendría el Mañana?
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la verdad yo no se muxo ... soy delgada y tengo un poco de grasa en el abdomen pero nada mas...mi entrenador personal me dijo que estaba comprovado que lo mejor era hacer pesas y ejercicios de tonificacion durante y luego con 10min de aerobicos ya era suficiente proq asi hiba a estar "eliminando" mas grasa que al hacer solo aerobicos o al hacerlos antes de las pesas...yo pensaba que debi hacer 30min pero el me dijo que con 30min no eliminaba muxa grasa si no que eliminaba mas musculo...bue! habra que creerlo total tiene estudios y es de un gimnasio bastante bueno ... ahi vere que tal...

Hola Amiel, gracias por contestar, creo que tu profesor está equivocado al menos en parte, un ejercicio aeróbico de 10 minutos sirve poco menos que para calentar el cuerpo, otra cosa es separar las sesiones de aeróbicos y las "pesas" entonces ese ejercicio de 10 minutos tras las pesas puede ser un buen complemento, pero te faltaría hacer la sesión específica de aeróbicos y con el ejercicio aeróbico (a un ritmo moderado, por eso precisamente es aeróbico) no deberías de quemar músculo, así que opino que para perder esa grasa del abdomen deberías de combinar ejercicios abdominales y aeróbicos.

Otra pregunta que tengo para los administradores es si como tengo entendido el mejor momento para hacer los aerobios es al levantarnos en ayunas, porque es cuando más "vacíos" estamos y entonces el ejercicio "tira" aún más de las grasas acumuladas.

Como dato, yo haciendo los aeróbicos de una hora he perdido ya 17,5 Kg, de los cuales 13 han sido de grasa, por lo tanto creo que funcionan estupendamente

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Hola Boss bienvenido

Es que el tema de los aeróbicos es más complicado de lo que parece, hay que usarlos en justa medida para conseguir el objetivo fijado, además de considerar si se es hombre o mujer, ya que la forma de entrenamiento del aeróbico varía.

En tu caso, si el objetivo es estrictamente el de perder grasa, es correcto el aeróbico que haces, pero no te recomiendo que lo hagas a más del 65% de tu FCM, para que el músculo se toque lo menos posible y sin embargo sigamos oxidando grasas.

En cuanto a hacer el aeróbico en ayunas, no te lo aconsejo, antiguamente se decía que era lo mejor para perder grasa, y si, ciertamente lo es, pero es que literalmente te consumes, y puedes llegar a perder más músculo del deseado, y esto a la larga provocaría que nuestro metabolismo basal descienda, quemaríamos menos calorías en estado de reposo y tendríamos que cuidar cada vez más lo que ingerimos y aumentar tiempo y frecuencia de aeróbicos si no quisiéramos "engordar".

Lo que si te sugiero es que no ingieras carbohidratos en la comida que realices antes de tu entrenamiento aeróbico, lo mejor sería que tomaras proteína de rápida absorción, como pueden ser las claras de huevo, son ideales para este momento, de esta forma el músculo no se sentirá amenazado y sin embargo el organismo al no disponer carbohidratos que convertir en energía la obtendrá de las grasas acumuladas.

Lo último y ya me callo , es cierto que en un organismo no entrenado y no alimentado correctamente para el objetivo "quema de grasas" se comenzarían a oxidar grasas aproximadamente a los 20 o 30 minutos de comenzar a realizarlo, pero no así en sujetos que lleven un tiempo entrenándose y tengan ya un nivel de forma, el organismo escasamente en 10 minutos comenzará a obtener energía a partir de las grasas, el caso por ejemplo de corredores o aficionados que no dejan pasar más de 2 días sin salir a correr, o los amantes del fitness.

Luego, no es lo mismo el organismo de una mujer y el de un hombre, el hombre corre menos riesgos en perder músculo que la mujer, y por regla general (teniendo en cuenta biotipos) el hombre tiene más facilidad para perder grasa y en contrapartida ganar músculo debido a una simple cuestión de genética, las mujeres hemos de cuidar muy mucho el músculo que vayamos construyendo y vigilar de cerca los aeróbicos para ir perdiendo grasa lento pero sin perder nada del tan apreciado músculo, y como no, el tema alimentario es vital para conseguirlo, pero bueno, eso es otra cuestión.

Ya os dormí verdad?

Un besooooooo

Al contrario, más que dormirnos nos has despertado
Gracias por ser tan explícita en la respuesta.
Me interesan mucho este tipo de temas, pero por temas de trabajo los tenía dejados de lado, así que ahora vuelvo con fuerzas al entrenamiento.

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Te entiendo Boss, a veces el trabajo nos absorbe demasiado, pero nunca es tarde para volver a entrenar

Besos!

Bienvenido Boss, aki hombres y mujeres tienen cabida por igual, así que has llegado al lugar idóneo.
El tema que planteas a mí también me interesa bastante, y ya Ali lo ha explicado bastante bien, pero yo no tenía ni idea de que cuando ya haces ejercicio con habitualidad, el cuerpo empieza a quemar la grasa desde los 10 primeros minutos...que guay¡¡¡ Ali....con el tiempo que yo llevo (sabes que a tope desde Enero), ¿crees que ya me puede estar sucediendo eso a mí? Mil besos gente¡¡¡

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Claro que puede estar ocurriéndote huanna, cuando el organismo lleva un tiempo entrenándose en aeróbicos de larga duración, aprende a quemar grasas de forma más efectiva y pocos minutos después que el cuerpo comienza a ejercitarse como acostumbra, lógicamente llevando una dieta adecuada y una alimentación enfocada a ese fin.

Besos!!

ahh entonces mi entrenador no estaba mal ?? jeje

Jolin, que alegría me acabas de dar¡¡¡ Siempre ves el ejercicio como el enemigo: el que te provoca las agujetas, el que cansa, el que por más que hagas...tardas en ver resultados.....y ahora todo está cambiando para bien pero a pasos gigantes, estoy conentísima, y encima con lo que me acabas de decir Ali, ya ni me lo creo. Que acierto el día que por fín decidí terminar con mi vida sedentaria y con mi pandero¡¡¡ jejejejej Saludos

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