TOTALMENTE DESANIMADA...

lilia · #1 21 de Oct de 2005, 03:12:08

HOLA, SOY NUEVA AKÍ EN EL FORO. SALUDOS!!!!

MI PROBLEMA ES EL SIGUIENTE: HACE DOS MESES COMENCÉ A HACER EJERCICIO CON 72 KILOGRAMOS DE PESO Y 1.72 DE ESTATURA.

*INICIÉ MUY ANIMADA UNA RUTINA DE PESAS Y UNA HORA DE CARDIO EN LA ELÍPTICA. CAMBIÉ TOTALMENTE MI DIETA, ELIMINÉ LOS CARBOHIDRATOS EN LA NOCHE (CABE MENCIONAR KE ANTES MI DIETA ERA PRIMERAMENTE EXCESIVA INGESTA DE FRUTA, POCAS VERDURAS Y COMÍA TODO LO DEMÁS KE SE DICE PROHIBIDO, NO EN EXCESO PERO SI LO CONSUMÍA, CASI NO CONSUMIA CARNES DE NINGUNA, NO COMÍA A UNA HORA EN ESPECÍFICO, SOLO KE TODO EL TIEMPO ESTABA CON LA FRUTA EN LA BOCA) AHORA TENGO HORAS DE COMIDA, INCLUÍ LA AVENA A MI ALIMENTACIÓN, LOS HUEVOS, CARNES, ETC. ELIMINÉ TODAS LAS HARINAS, BLA BLA BLA

BUENO, EL PRIMER MES ESTUVO TODO BIEN, SÍ NOTABA LOS CAMBIOS POR MÁS PEKEÑOS KE FUERAN. PERO AL TERMINO DE MI SEGUNDO MES, ME HE DADO CUENTA KE AHORA NO PESO 72 KG, KE PESO 74!!!!!!

NO ME HE SENTIDO NADA BIEN!!! NADA!!! SIGO EN EL GYM NOMÁS POR KE SÍ!!! PERO VOY TAN DESANIMADA!! TRAIGO MUCHO CORAJE!!! LO PEOR KE ME ESTOY DEPRIMIENDO UN CHORRO!!! Y ME ENOJO CONMIGO E INCLUSO CUANDO HABLO CON MI NOVIO SALGO DE PLEITO POR LO NERVIOSA KE ANDO!!! PIENSO: SI ANTES KE ME DABA "GUSTITOS" (DERREPENTE UNA GALLETITA, UN KESO, UN DULCE, ETC.) PESABA MENOS Y ME VEIA IGUAL!!! ENTONCES PARA KE ME FRIEGO EN EL GYM Y CON DIETAS ABSURDAS!!!

ÉL ME DICE KE ESTOY EKIVOCADA KE NO PUEDE SER PEOR Y YO AUNKE LO PIENSO, ES OTRA COSA LA KE ESTOY VIENDO!!!

KÉ CREEN KE ME PASE?? YA NISIKIERA AGUANTO LA HORA DE CARDIO DE LO DESANIMADA KE VOY AL GYM.

AYUDENME!! PORFA!!!! DE PERDIS DENME ÁNIMOS!!! LES JURO KE COMENCÉ CON MUCHISIMAS GANAS!!! KE PUEDO HACER??

ƒitneti|<a · #2 21 de Oct de 2005, 13:15:31

Hola lilia!
Tranquilaaaa!no te desanimes por eso!!AL contrario...vas bien mujer!!
Si te 'has portado bien' y has hecho todo lo que tu dices..seguro que estás más delgada...pero nunca te fies del peso!Piensa que estás haciendo una rutina en el gimnasio..y lo que se consigue siempre es aumentar la masa muscular (por eso pesas más) pero no quiere decir que hayas engordado, por eso es mejor que te fies más de las medidas, no de los kilos...ok?
Por ponerte un ejemplo...cuando yo empecé a ir al gimnasio (hace ya 3 años) pesaba 48 kilos...pero parecía una gelatina..y estaba más rellena que ahora...que peso 54...Estoy más delgada y más dura...todo es músculo..
Así que tu sigue ..verás como notarás resultados, pero no te desanimes porque puedes hechar a perder todo tu esfuerzo..!!
Besos

Ali · #3 21 de Oct de 2005, 21:29:12

Hola lilia!!

Ni se te ocurra desanimarte! lo que te ha comentado Filnetic es absolutamente cierto, piensa que el músculo pesa mucho más que la grasa, obviamente aunque hayas reducido porcentaje graso al haber fabricado músculo pesas más! pero debes verte más delgada, deja la báscula a un lado y mídete cada semana.

Por otro lado, puedes ponernos la alimentación que llevas ahora con horarios incluidos y además la hora a la que acudes al gim a hacer tu rutina, los días que vas y como entrenas, es decir, primero pesas y luego cardio, el tiempo que empleas en cada cosa etc... así podremos ayudarte más.

Y desde luego... dejar el deporte para nada lilia!! el deporte es un punto a favor a la lucha contra las grasas acumuladas

Besazos!!!!!!

lilia · #4 22 de Oct de 2005, 19:35:30

**PUES VOY AL GYM A LAS 7 DE LA MAÑANA, TOMO UN VASO DE LECHE Y MEDIO DURAZNO O MEDIA MANZANA ANTES DE IR.

**CALIENTO 10 MINUTOS EN LA ELÍPTICA, HAGO MI RUTINA DE PESAS APROX. 40 MINUTOS DE LUNES A VIERNES, SON TRES RUTINAS (UN DIA PIERNA, OTRO DIA BRAZO Y ESPALDA, OTRO PECHO Y HOMBRO Y COMIENZO DE NUEVO. DESPUÉS DE PESAS DE 40 A 1 HORA DE CARDIO.

**NO HE VUELTO A COMER CHOCOLATES, NI HARINAS REFINADAS, NI DULCES, NI LECHE ENTERA, EN FIN!!

**MI COCINA TIENE FRUTA, VERDURA, HUEVOS (NUNCA COMO LA YEMA NI GUISADOS), AVENA, LECHE DESCREMADA, JAMON DE PAVO, ATÚN, PECHUGAS DE POLLO. A BASE DE ESOS ALIMENTOS HAGO MIS COMIDAS. TOMANDO EN CUENTA KE CASI NO CONSUMO CARBOHIDRATOS DESPUÉS DE LAS 5 DE LA TARDE.

**PROBABLEMENTE MI FALLA SEA KE ESTOY COMIENDO EN EXCESO FRUTA?? PODRÍA SER ESO??

ME GUSTA DEMASIADO!!!

Ali · #5 23 de Oct de 2005, 02:07:23

Hola lilia

La rutina OK, pero de cardio no más de 45 minutos e inmediatamente después de las pesas que supongo que es como lo estás haciendo.

La fruta puede estar siendo un impedimento, contiene azúcares simples que se absorben muy rápidamente y hay que utilizarla cuando el organismo está sediento de esos azúcares y los va a utilizar sin riesgo de almacenarlos, lo que yo haría sería antes de entrenar tomas 3 claras de huevo cocidas y una manzana grandecita "completa", esperas unos 20 minutos y te vas a entrenar.

Lo que no sé es si luego desayunas y qué desayunas, los tentempiés, comida y cena, también es importante saber la cantidad de comidas que haces,( lo ideal serían 5 o 6 comidas pequeñas) y si puedes poner los horarios todavía mejor, es que si no, no sé donde podemos pulir la dieta y mejorarla para tu objetivo, contra más detalles mejor.

Sobre todo no te desanimes que verás como habrá fallitos que te estarán impidiendo perder grasa.

Un beso!!

lilia · #6 28 de Oct de 2005, 22:02:29

ké les parece esta dieta??

...dos claras cocidas y una manzana como me propusiste, ali) antes de entrenar

9:00 llegando del gym
...DESAYUNO
una taza de avena con......(cereales 1)
leche descremada y .........(lacteos 5)
5 uvas grandes.................(fruta 3)

11:00 primera colación
...100 gr de jícama picada con limón (verduras 2)

2:00 COMIDA
...100 gr. de jamón de pavo.....(proteínas 4)
lechuga y ..........................(verduras 2)
brócoli ...............................(verduras 2)

4:00 segunda colación
...100 gr de pepino picado con limón(verduras 2)

6:00 CENA
...1/2 lata de atún con.........(proteínas 4)
tomate y cebolla picados..(verduras 2)

8:00 tercera colación antes de dormir
...100 gr de alguna verdura picada.......(verduras 2)

**COMO NO PUEDO ESTAR TANTO TIEMPO SIN COMER, BUSKÉ COLACIONES (ENTRE COMIDAS) DE VERDURAS SOLAMENTE.

KÉ OPINAN?? ACABO DE INICIAR A HACER MENÚS PARECIDOS, VARIANDO SÓLO EL TIPO DE ALIMENTO, PERO NO EL GRUPO NI LA CANTIDAD.

**POR EJEMPLO CAMBIO 100 GR DE ATÚN POR 100 GR DE PECHUGA O UNA MANZANA POR UN DURAZNO, EL BROCOLI POR COLIFLOR, ETC.

**KISIERA SABER SI PUEDO COMER DIARIO LA AVENA, NO KIERO INCLUIR EN MI DIETA TODAVÍA NI PAPAS, NI ARROZ. PERO VEO KE ESTOY COMIENDO MUCHOS CARBOHIDRATOS (EN LAS VERDURAS) DEBERÍA SUPRIMIR LA AVENA, UN DÍA SÍ Y OTRO DÍA NO??

**HE COMPRADO UNA MERMELADA DE PIÑA, NO ES DE DIETA (SE ME ACERCÓ LA CHICA HASTA DONDE ESTABA EN EL PASILLO DE JABÓN DE TRASTES, JEJE Y ME LA OFRECIÓ Y PUES NO LE PUDE DECIR KE NO, JI JI. LUEGO LA IBA A DEJAR Y ME LA VOLVÍ A TOPAR, ENTONCES ME LA TRAJE A MI CASA

) PUEDO SUPRIMIR UN DÍA LA AVENA Y LA FRUTA Y COMER UN PAN INTEGRAL CON UN POCO DE MERMELADA?? JEJE

**UNA AMIGA KE TENGO POR INTERNET, ERA DEMASIADO OBESA, ENTONCES HA BAJADO 50 KILOS A BASE DE UNA DIETA EN DONDE NO COME NADA DE CARBOHIDRATOS. NADA!! ES BUENO HACER ESO??

**BUENO, ESPERO NO ESTARLOS CONFUNDIENDO MUCHO CON MIS COMENTARIOS, OJALÁ KE ME PUEDAN AYUDAR Y DARME CONSEJOS.

**OTRA COSITA NO PUEDO SEGUIR OTRAS DIETAS YA ELABORADAS, DEBIDO A KE (HABER SI ME PUEDO EXPLICAR) SÓLO COMPRO UNA CANTIDAD DE ALIMENTOS KE ALCANCEN PARA UNA SEMANA Y EN BASE A ELLOS HAGO MIS MENÚ, SI TENGO TODO TIPO DE ALIMENTOS EN MI COCINA ME LOS ACABOOOO, ME CONOZCO. ENTONCES HAGO MIS MENUS DIARIOS EN BASE A LOS ÚNICOS ALIMENTOS KE TENGO EN MI COCINA.

**AHORA NO TENGO OTRA COSA MAS KE AVENA, VERDURAS (BROCOLI, TOMATE, CEBOLLA, PEPINO, COLIFLOR, ZANAHORIA) FRUTAS (UVAS, MANZANAS, TUNAS) PROTEINAS (HUEVOS, JAMÓN DE PAVO, ATÚN), LECHE DESCREMADA. AH, Y LA MERMELADA DE PIÑA, JEJE. NO ESTOY CONSUMIENDO NADA DE ACEITE.

**COMO VEN?? SIGO ASÍ?? KE CAMBIO?? KE ESTÁ MAL??

Ali · #7 28 de Oct de 2005, 22:43:50

Hola lilia!

Es que no estás consumiendo nada de aceite y poca proteína, tienes al organismo en estado de alerta, te propongo estos cambios y verás como vas a comenzar a perder grasa

:

Cita:

Empezado por lilia

...dos claras cocidas y una manzana como me propusiste, ali) antes de entrenar OK

9:00 llegando del gym
...DESAYUNO
una taza de avena con......(cereales 1) OK
leche descremada y .........(lacteos 5) OK
5 uvas grandes.................(fruta 3) Las uvas las tomas inmediatamente después de que terminas de entrenar, después tomas la avena con la leche.

11:00 primera colación
...100 gr de jícama picada con limón (verduras 2) Elimina la jicama y come una lata de atún con una cucharadita de aceite de oliva y si quieres unas rodajas de tomate.

2:00 COMIDA
...100 gr. de jamón de pavo.....(proteínas 4) OK
lechuga y ..........................(verduras 2) OK
brócoli ...............................(verduras 2) OK Con una cucharadita de aceite de oliva y limón aderezas las verduras .

4:00 segunda colación
...100 gr de pepino picado con limón(verduras 2) Elimina el pepino y come un puñado de nueces (30 gramos) u otro fruto seco natural o tostado, NO FRITO, con una loncha de pavo.

6:00 CENA
...1/2 lata de atún con.........(proteínas 4) OK
tomate y cebolla picados..(verduras 2) Elimina el tomate y la cebolla y en su lugar opta por brócoli o lechuga aderezado con una cucharadita de aceite de oliva y limón.

8:00 tercera colación antes de dormir
...100 gr de alguna verdura picada.......(verduras 2)Añade una latita de atún u otro tipo de pescado, la verdura que sea de hoja, la mejor: lechuga.

Si ves, lo único que he hecho ha sido aumentar un poquito las buenas grasas (estas te van a ayudar muchísimo a deshacerte de las que estan acumuladas) y las proteínas, en contrapartida he reducido un poco los carbos, si te animas verás como no te arrepientes.

Puedes y debes tomar a diario la avena, es un carbohidrato complejo de gran calidad nutritiva, lo necesitas después del entreno, puedes algún dia cambiar y tomar una tostada de pan integral de trigo o centeno, la mermelada al ser con azúcar procura que sea muy poca cantidad la que le pongas.
Pero en preferencia opta por la avena.

No te recomiendo eliminar por completo los carbos, entrenas y los necesitas, si ves las modificaciones los he reducido, pero no te aconsejo reducirlos más.

Y sobre todo, no temas meter un poquito de aceite de oliva y algún fruto seco, esto no te va a engordar ni te hará aumentar porcentaje graso, todo lo contrario.

Ya me contarás que te parece

Un beso!!!!!!