HOLA!!!

TENGO ALGUNOS PROBLEMILLAS RESPECTO A MI RUTINA Y PARA YA NO TENER DUDAS Y SEGUIRLA HACIENDO CON SEGURIDAD DE KE ESTOY HACIENDO BIEN...PUES ACUDO A USTEDES PORKE CONFÍO EN KE PODRÁN AYUDARME!!!

**BUENO PRIMERAMENTE MI PROPÓSITO ES BAJAR EL VOLUMEN DE MIS BRAZOS KE TIENEN MUCHA GRASA Y KE SE VEAN FORMADITOS PERO KE NO CREZCA MUCHO EL MÚSCULOOOOOOO!!!! P ARA LO CUAL COMBINO MI RUTINA DE PESAS Y CARDIO TODOS LO DIAS.

**MI INSTRUCTOR ME PONE EJERCICIOS PARA TRABAJAR PECHO Y HOMBROS CON APARATOS. 4 SESIONES DE 20. HE ESCUCHADO KE SI KIERO LOGRAR MI PROPÓSOTO DEBO LEVANTAR POCO PESO Y HACER MUCHAS REPETICIONES... PERO LOS APARATOS PESAN MUCHO, AL PRINCIPIO SÓLO PODÍA HACER 8 DE LAS 20, LUEGO 12, AHORA HAGO LAS 20 ON ALGUNOS PERO A DURAS PENAS. OTROS SÓLO PUEDO DOS SERIES Y LAS OTRAS DOS DE PLANO TENGO KE AGARRAR LAS MANCUERNAS!!!

**HE AGARRADO LAS MANCUERNAS DE 5 LBS O 10 LBS CUANDO NO ME VE MI INSTRUCTOR Y HAGO MARIPOSAS Y OTROS EJERCICIOS CON MANCUERNAS Y EVITO LOS APARATOS. CUANTO ME VE MI INSTRUCTOR ME REGAÑA, ME DICE KE HAGA EL APARATO KE ES LO MEJOR PARA LO KE KIERO, LE COMENTO MI MIEDO DE PONERME MÁS ANCHA DE LO KE ESTOY Y ME DICE KE NO VOY A PONERME MÁS ANCHA, KE LO HAGA SIN MIEDO. KE NO VOY A BAJAR LA GRASA CON LAS PESAS, KE ESO SE LO DEJE AL CARDIO Y KE SÓLO PIENSE EN TONIFICAR MIS BRAZOS CON LO KE ÉL ME PONE, SIN CREER KE ME VAN A CRECER. ES CIERTO ÉSTO??

**A DIFERENCIA DE LAS PIERNAS, KE LA RUTINA ES DIFERENTE, LEVANTO MUCHO PESO Y SOLO 10 REPETICIONES Y ME SIENTO MUY BIEN CUANDO TERMINO CADA EJERCICIO PORKE ME CANSO Y REALMENTE SIENTO KE TRABAJÉ, PERO CUANDO HAGO RUTINA DE BRAZO, PECHO O ESPALDA CUANDO HAGO MUCHO ESFUERZO NO SÉ SI PONERME CONTENTA O TRISTEEEE!!!!

**AHORA BIEN, LE DEJO EL KEMAR LA GRASA SÓLO AL CARDIO?? NO PUEDO KEMAR GRASA CON LAS MANCUERNAS PEKEÑAS??

**SÍ HE NOTADO KE MIS MÚSCULOS HAN CAMBIADO DE FORMA Y SE NOTARÍAN SI NO TUVIERA TANTA GRASITA AÚN. PERO NO PUEDO SABER SI HAN CRECIDO O SÓLO HAN CAMBIADO DE FORMA

**SIGO MI RUTINA SIN MIEDO?? KÉ OPINAN?? NO SÉ REALMENTE CUÁNTO PESEN LOS APARATOS PERO CREO KE ALGUNOS COMO 20 LBS EN CADA LADO PORKE CUANDO CAMBIO PARA HACERLO CON MANCUERNAS, INTENTO CON LAS DE 20 Y BATALLO LO MISMO Y MEJOR AGARRO LAS DE 10 LBS

**CONTINUO ASÍ HASTA AGARRAR LA FUERZA PARA LEVANTAR ESOS APARATOS Y YA NO AUMENTARLE EL PESO, SINO KEDARME CON EL MISMO. ASÍ YA NO AUMENTARÍAN, VERDAD? Y KEDARÍAN MANRCADITOS MIENTRAS SIGO KEMANDO GRASITA CON EL CARDIO.

**********SORRY POR ESCRIBIR TANTO, ESPERO KE NO LES DE TRABA LEER TANTOOOO Y KE LOS CONFUNDA ************

HOLA!!!

TENGO ALGUNOS PROBLEMILLAS RESPECTO A MI RUTINA Y PARA YA NO TENER DUDAS Y SEGUIRLA HACIENDO CON SEGURIDAD DE KE ESTOY HACIENDO BIEN...PUES ACUDO A USTEDES PORKE CONFÍO EN KE PODRÁN AYUDARME!!!

**BUENO PRIMERAMENTE MI PROPÓSITO ES BAJAR EL VOLUMEN DE MIS BRAZOS KE TIENEN MUCHA GRASA Y KE SE VEAN FORMADITOS PERO KE NO CREZCA MUCHO EL MÚSCULOOOOOOO!!!! P ARA LO CUAL COMBINO MI RUTINA DE PESAS Y CARDIO TODOS LO DIAS.

**MI INSTRUCTOR ME PONE EJERCICIOS PARA TRABAJAR PECHO Y HOMBROS CON APARATOS. 4 SESIONES DE 20. HE ESCUCHADO KE SI KIERO LOGRAR MI PROPÓSOTO DEBO LEVANTAR POCO PESO Y HACER MUCHAS REPETICIONES... PERO LOS APARATOS PESAN MUCHO, AL PRINCIPIO SÓLO PODÍA HACER 8 DE LAS 20, LUEGO 12, AHORA HAGO LAS 20 ON ALGUNOS PERO A DURAS PENAS. OTROS SÓLO PUEDO DOS SERIES Y LAS OTRAS DOS DE PLANO TENGO KE AGARRAR LAS MANCUERNAS!!!

**HE AGARRADO LAS MANCUERNAS DE 5 LBS O 10 LBS CUANDO NO ME VE MI INSTRUCTOR Y HAGO MARIPOSAS Y OTROS EJERCICIOS CON MANCUERNAS Y EVITO LOS APARATOS. CUANTO ME VE MI INSTRUCTOR ME REGAÑA, ME DICE KE HAGA EL APARATO KE ES LO MEJOR PARA LO KE KIERO, LE COMENTO MI MIEDO DE PONERME MÁS ANCHA DE LO KE ESTOY Y ME DICE KE NO VOY A PONERME MÁS ANCHA, KE LO HAGA SIN MIEDO. KE NO VOY A BAJAR LA GRASA CON LAS PESAS, KE ESO SE LO DEJE AL CARDIO Y KE SÓLO PIENSE EN TONIFICAR MIS BRAZOS CON LO KE ÉL ME PONE, SIN CREER KE ME VAN A CRECER. ES CIERTO ÉSTO??

**A DIFERENCIA DE LAS PIERNAS, KE LA RUTINA ES DIFERENTE, LEVANTO MUCHO PESO Y SOLO 10 REPETICIONES Y ME SIENTO MUY BIEN CUANDO TERMINO CADA EJERCICIO PORKE ME CANSO Y REALMENTE SIENTO KE TRABAJÉ, PERO CUANDO HAGO RUTINA DE BRAZO, PECHO O ESPALDA CUANDO HAGO MUCHO ESFUERZO NO SÉ SI PONERME CONTENTA O TRISTEEEE!!!!

**AHORA BIEN, LE DEJO EL KEMAR LA GRASA SÓLO AL CARDIO?? NO PUEDO KEMAR GRASA CON LAS MANCUERNAS PEKEÑAS??

**SÍ HE NOTADO KE MIS MÚSCULOS HAN CAMBIADO DE FORMA Y SE NOTARÍAN SI NO TUVIERA TANTA GRASITA AÚN. PERO NO PUEDO SABER SI HAN CRECIDO O SÓLO HAN CAMBIADO DE FORMA

**SIGO MI RUTINA SIN MIEDO?? KÉ OPINAN?? NO SÉ REALMENTE CUÁNTO PESEN LOS APARATOS PERO CREO KE ALGUNOS COMO 20 LBS EN CADA LADO PORKE CUANDO CAMBIO PARA HACERLO CON MANCUERNAS, INTENTO CON LAS DE 20 Y BATALLO LO MISMO Y MEJOR AGARRO LAS DE 10 LBS

**CONTINUO ASÍ HASTA AGARRAR LA FUERZA PARA LEVANTAR ESOS APARATOS Y YA NO AUMENTARLE EL PESO, SINO KEDARME CON EL MISMO. ASÍ YA NO AUMENTARÍAN, VERDAD? Y KEDARÍAN MANRCADITOS MIENTRAS SIGO KEMANDO GRASITA CON EL CARDIO.

**********SORRY POR ESCRIBIR TANTO, ESPERO KE NO LES DE TRABA LEER TANTOOOO Y KE LOS CONFUNDA ************

Hola lilia!

Confía plenamente en lo que te indica tu instructor, da todo lo que puedas en las pesas, no te preocupes porque nosotras las mujeres por genética tenemos mucha más dificultad para ganar masa muscular y mucha más facilidad para aumentar porcentaje graso que en los hombres, es muy improbable que llegaras a tener un volumen muscular que no te agradara.

Además al trabajar tus músculos intensamente con las pesas y aparatos lograrás aumentar tu metabolismo basal, con lo que quemarás mayor cantidad de calorías en estado de reposo, lo cual directamente te ayuda eliminar grasas de forma muy efectiva, no tengas ningún miedo, el trabajo con cargas intenso tonificará y modelará tu silueta, ten en cuenta que ganar masa múscular es muy difícil y sin embargo perderla fácil, si en un momento dado no te sintieras bien con el volumen de tus músculos (cosa como te dije rarísima) con bajar la intensidad en tu entreno con pesas sería suficiente.

Espero haberte orientado un poquito.

Un beso!

Hola lilia!

Confía plenamente en lo que te indica tu instructor, da todo lo que puedas en las pesas, no te preocupes porque nosotras las mujeres por genética tenemos mucha más dificultad para ganar masa muscular y mucha más facilidad para aumentar porcentaje graso que en los hombres, es muy improbable que llegaras a tener un volumen muscular que no te agradara.

Además al trabajar tus músculos intensamente con las pesas y aparatos lograrás aumentar tu metabolismo basal, con lo que quemarás mayor cantidad de calorías en estado de reposo, lo cual directamente te ayuda eliminar grasas de forma muy efectiva, no tengas ningún miedo, el trabajo con cargas intenso tonificará y modelará tu silueta, ten en cuenta que ganar masa múscular es muy difícil y sin embargo perderla fácil, si en un momento dado no te sintieras bien con el volumen de tus músculos (cosa como te dije rarísima) con bajar la intensidad en tu entreno con pesas sería suficiente.

Espero haberte orientado un poquito.

Un beso!

Hola, yo escribí hace unos meses atrás por los siguiente:

Tengo las piernas demasido musculosas (gemelos) y casi no hago ejercicios, solo caminar. Me han dicho que puedes ser por mi genética y por el hecho de usar mucho zapato alto, de hecho siempre los he usado. La verdad no se si atribuirlo a eso. Lo cierto es que anteriormente me han dicho en este foro que no hay nada que hacer. No obstante, yo he hecho mucho ejercicio para los gemelos con poca repeticiones y no han disminuido pero si se han definido más. Alguien puede indicarme si hay alguna forma de trabajarlos de manera que nio se ven tan grandes y/o musculosos?

Saludos.

Alicia.

Hola, yo escribí hace unos meses atrás por los siguiente:

Tengo las piernas demasido musculosas (gemelos) y casi no hago ejercicios, solo caminar. Me han dicho que puedes ser por mi genética y por el hecho de usar mucho zapato alto, de hecho siempre los he usado. La verdad no se si atribuirlo a eso. Lo cierto es que anteriormente me han dicho en este foro que no hay nada que hacer. No obstante, yo he hecho mucho ejercicio para los gemelos con poca repeticiones y no han disminuido pero si se han definido más. Alguien puede indicarme si hay alguna forma de trabajarlos de manera que nio se ven tan grandes y/o musculosos?

Saludos.

Alicia.

Hola Alicia!

Pues la verdad es que lo que planteas tiene difícil solución, ya que seguramente por genética siempre vas a tener tendencia a tener los gemelos voluminosos y musculados, prueba a hacer ejercicios para gemelo con muchas repeticiones y muy poco peso.

Aunque para que disminuyan de tamaño lo conveniente sería no trabajarlos, o hacerlo lo menos posible para que no se sientan tentandos a crecer.

Siento no poder ayudarte más.

Un beso!!

Hola Alicia!

Pues la verdad es que lo que planteas tiene difícil solución, ya que seguramente por genética siempre vas a tener tendencia a tener los gemelos voluminosos y musculados, prueba a hacer ejercicios para gemelo con muchas repeticiones y muy poco peso.

Aunque para que disminuyan de tamaño lo conveniente sería no trabajarlos, o hacerlo lo menos posible para que no se sientan tentandos a crecer.

Siento no poder ayudarte más.

Un beso!!

buenas lilia,

Como te ha comentado Ali las indicaciones del instructor son correctas, no tengas ningún miedo a trabajar con mas peso ya que la genética propia de la mujer hará que tus músculos no sean desmesurados al contrario de lo que ocurriría en el hombre.

Por favo lilia, intenta escribir en minúsculas.

Alicia, tu "problema" es genético por lo que tiene dificil solución, únicamente como te comenta Ali intenta trabajarlos lo menos posible y evita ponerte zapatos de tacón alto ya que estos harán que vayas de puntillas lo cual repercutirá en tus gemelos.

El hecho de utilizar zapato alto por supuesto que ha repercutido en el aspecto de tus gemelos, pero claro está hay mucha gente que usa zapato alto y no tiene los gemelos enormes, simplemente se le marcan.

Yo personalmente tengo unos gemelos tremendos y cuando dejo de entrenarlos noto que me disminuye el volumen pero en cuanto me acerco a la máquina de gemelo otra vez vuelven por sus fueros.

La genética es básica en la constitución física, hay gente que entrena gemelo hasta la extenuación y no consiguen nada y otros sin embargo a nada que hacen se le desarrollan, esto ocurre con todos los músculos y en cada persona, unos se les desarrollan mejor y más rápido que otros y contra eso es muy dificil luchar.

Un Saludo

buenas lilia,

Como te ha comentado Ali las indicaciones del instructor son correctas, no tengas ningún miedo a trabajar con mas peso ya que la genética propia de la mujer hará que tus músculos no sean desmesurados al contrario de lo que ocurriría en el hombre.

Por favo lilia, intenta escribir en minúsculas.

Alicia, tu "problema" es genético por lo que tiene dificil solución, únicamente como te comenta Ali intenta trabajarlos lo menos posible y evita ponerte zapatos de tacón alto ya que estos harán que vayas de puntillas lo cual repercutirá en tus gemelos.

El hecho de utilizar zapato alto por supuesto que ha repercutido en el aspecto de tus gemelos, pero claro está hay mucha gente que usa zapato alto y no tiene los gemelos enormes, simplemente se le marcan.

Yo personalmente tengo unos gemelos tremendos y cuando dejo de entrenarlos noto que me disminuye el volumen pero en cuanto me acerco a la máquina de gemelo otra vez vuelven por sus fueros.

La genética es básica en la constitución física, hay gente que entrena gemelo hasta la extenuación y no consiguen nada y otros sin embargo a nada que hacen se le desarrollan, esto ocurre con todos los músculos y en cada persona, unos se les desarrollan mejor y más rápido que otros y contra eso es muy dificil luchar.

Un Saludo