hellooo

Es la primera vez que visito una web de este tipo, pero espero que puedan ayudarme.

Practico taekwondodesde hace bastante tiempo pero no tengo un entrenador de físico y me gustaría que me orientaran minimamente para ganar algo de masa muscular y definir, sobretodo en piernas. Tampoco se
si es recomendable para mi deporte.

Además quiero preguntar si es posible realizar los ejercicios que están en las tablas de fitness sin necesidad de que tengan que ser esas las máquinas utilizadas.
Muchas gracias por todo, hasta otra!!

hola

Si quieres tener algo de masa muscular te recomiendo que hagas pesas, es lo mas rapido para ver los resultados.

Algun grupo de musculos en particular? o todo el cuerpo? Te aconsejo levantar pesas unas 12-15 repeticiones. Si has cogido una pesa que puedes mover mas de 15 seria mejor que aumentes el peso para que consigas hacer unas 15. Dos series a 3 estaria bien, descansando entre cada serie un par de minutos no mas.

NO tengo mas tiempo ahora. Si te gusta creo que las pesas son estupendas para dar forma y tonificar los musculos y te sientes mas fuerte, es fantastico.

Un beso

Marazul

Hola Tamy,

Las tablas que hay en la web las puedes hacer con las máquinas que quieras respetando el movimiento del ejercicio.

La base del ejercicio para la ganancia de masa muscular se basa en la realización de series cortas de 6-10 repeticiones con pesos elevados de tal forma que al llegar al final de la meta de repeticiones que te has marcado no puedas hacer ni una más, por lo que es recomendable hacerlo con ayuda si vas muy al límite.

Para los músculos grandes debes hacer 4-5 series, para los pequeños 3.

Las series a 15 repeticiones son muy largas lo que hará que tengas que disminuir el peso para terminarlas y no harán que ganes gran masa, si que endurecerá el músculo y ganarás potencia.
Dependiendo cual sea tu fin debes decantarte por una cosa u otra.

Bueno, espero haberte aclarado algo