Hola guapas!

Solo queria decir que he hecho deporte siempre, me cuido mucho, y tengo un cuerpo super estupendo. Nadie puede adivinar mi edad pues encima tengo muy pocas arrugas, bueno casi nada. Creo que aparento unos 10 años menos.

Desde hace años corro, antes era para competiciones, ahora para mantenerme, por lo menos 4 veces a la semana 45 min. Hacia mucha musculacion antes, ahora menos pero sigo. Durante mis 20 años bailaba mucho, ahora no tanto aunque me encanta, vivo muy lejos de sitios para bailar asi que bailo en mi salon.

El ejercicio aerobico es importante y hay que definirlo, porque si creen que solo caminando es bastante pues no. Caminar esta bien pero como ejercicio diria que para las que sufren de sobrepeso. El corazon tiene que latir a ritmo mas acelerado que lo que te lo accelera el caminar y hay que respirar mas rapido para que los pulmones se expandan que tambien hagan ejercicio.

Las pesas te tonifican los musculos pero hay gente que odia hacer pesas, pues a nadar por ejemplo que te hace mover todos los musculos.

Los abdominales no solo son buenos para la panza sino tambien para la espalda, si, aunque esten al lado opuesto. 20-25 repeticiones. No mas de 3 series. Se empieza por donde se pueda. Lo mas facil es completamente acostada, piernas rectas, si puedes hacer 25 asi entonces tienes que plegar las piernas, dificultarlos, ya mas dificil es recostar los tobillos en el sofa con las piernas plegadas a 90 grados. Yo los hacia colgando boca abajo de una barra y me levantaba hasta tocar las rodillas con los codos pero no lo aconsejo porque da estres a la espalda y es mas bien para bodybuilders.

Piensen que hacer deporte es ir menos al medico y sentirse mejor consigo misma.

Besos y hoy hagan un poquito mas de lo que hicieron ayer!!

Marazul

marazul,

Los abdominales no tienen que ser malos para la espalda, lo que es malo para la espalda es hacer mal los abdominales, eso si, los abdominales deben complementarse con lumbares para que no se produzca una descompensación.

Los abdominales que indicas completamente tumbado nunca se deben realizar ya que estos si pueden dañar la espalda ya que someten la columna lumbar a excesivo estrés, por no hablar de si pones las manos tras la nuca y tiras con las manos del cuello doblando las cervicales.

La base del buen abdominal es la contracción con piernas dobladas y sin dejar hueco entre el lumbar y el suelo, no hace falta hacer movimientos largos.

Me parece fenomenal tu testimonio, es bueno ver a gente que se encuentra fenomenal gracias al deporte; gracias por tu comentario y por animarnos a hacer ejercicio, porque la verdad que a veces se hace más aburrido y pensar en todos sus beneficios es lo hace seguir porque merece la pena

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