Hola a todos,
acabo de visitar este foro y me parece increíble la solidaridad que se muestra, asi es que sin más me registré.
Ali, te cuento, llevo una vida hiper sedentaria desde siempre, desde pequeña y ahora a mis 36 ya el físico me está cobrando y quiero tratar de revertir un poquito eso, porque ya no sé si podré lograr un cambio notable, pero al menos me interesa mejorar un poco.
Mi alimentación es desastrosa como 6 u 8 panes al día...si leen bien...4 tazas de té, almuerzos tales como arroz con carne vacuna o ave, fideos con huevos o carne, muy poca verdura, casi nada de frutas, algún plátano por ahí y poco líquido, me cuesta tomarlo.
Mi consulta es qué plan alimenticio puedo seguir que me sea efectivo para bajar mis grasitas y rollos y por supuesto qué ejercicio sería el más aconsejable en mi caso, hay que recordar que nunca he hecho ejercicio antes. Tengo una máquina stepper que nunca utilicé y pensaba empezar con 20 minutos diarios a ver que tal.
Bueno, ustedes me dirán que son los expertos.... y no me regañen mucho por favor

Muchas gracias a todos y espero su respuesta

Monica

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Mis amores Luciano y Mariel

Mido 1.51 (soy bajita) y peso 65 kilos como verán me sobran unos cuantos... ahora si, saludos y gracias

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Mis amores Luciano y Mariel

Hola moniquita,

Ya he visto que has posteado en la dieta Montignac por lo que en el foro en cuestión puedes resolver todas tus dudas alimentarias.

En cuanto el ejercicio para la pérdida de grasa te interesa realizar ejercicio aeróbico (correr, bici, escaleras...) entre 30'-45' al 70% y combinarlo con ejercicio de pesas para endurecer los músculos.

Puedes empezar con la máquina que tienes durante 20' diarios, para ir aumentando progresivamente el tiempo.
No olvides estirar antes y después del ejercicio.

Muchas gracias por el consejo Charlie

Mañana mismo empiezo el plan y el ejercicio a ver que tal, aqui los mantendré informados.

Saludetes

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Mis amores Luciano y Mariel