Hola! Soy nueva en este foro, espero que podais ayudarme ya que mi problema es muy antiestético.

Mi caso es que soy bastante delgada de siempre, pero no porque me cueste engordar sino porque me cuesta comer, como toda la vida he sido así y comía tan poco, para engordar he comido grasas y azúcares a menudo.

Ahora tengo un alto índice de grasa en el cuerpo (según una prueba que me hicieron en un gimnasio, en la que tenía que agarrar unas asas de metal ups que mal me explico ), estoy delgada, blanda y tengo una horrible barriga, supongo que de comer mal tanto tiempo.

Me gustaría por favor que me indicaseis el tipo de alimentación debería llevar y que ejercicios puedo hacer para mejorar mi situación, he pensado en el spinning ya que parece divertido y hacer ejercicio no me gusta nada jeje, pero no se si esto va bien en mi caso.

Muchas gracias a cualquiera que me conteste, y a ver si podeis giuarme un poco.

Un beso.

Espero no ser pesada, quería dar unos datos más sobre mi alimentación.

Ahora como verdura a menudo, y carnes rojas y de pollo, suelo evitar los fritos aunque de vez en cuando..., y he reducido mucho mi ingesta de azúcar que antes reconozco que era exagerada, la he reducido más que nada porque he descubierto que me causa ansiedad, y la verdad es que me noto mejor, intento beber agua aunque no me entra pero bueno, tomo bastante leche y yogures, y como como poco y me entra hambre cada pocas horas tomo barritas de cereales y futa, (aunque el cuerpo me pide azúcar y patatas fritas).

Bueno pues escribo esto por si es de ayuda, y también porque desde que he variado mi dieta un poco me siento mucho mejor, aunque he adelgazado eso es lo malo, pero me siento más ligera, tranquila y con más resistencia.

Eso es todo (por ahora jejeje)

ah! he leido por ahi que los músculos se "comen" la grasa en reposo, ¿me podeis explicar un poquito esta frase?

Ya se como se llama el método con el que midieron mi grasa corporal "Bioimpedancia" no me acuerdo que nivel me dió, estoy por buscar una farmacia por ahi que tenga una báscula con el aparato ese, cuando la encuentre escribiré mi indice de grasa.

Jo y a ver si me contesta alguien

albaricoque, bienvenida

Es que no hiciste bien el cambio alimentario, para subir de peso lo adecuado no es ponerse a consumir dulces o grasas siempre que se tenga ocasión porque entonces lo que consigues es crear grasa y apenas músculo, todo lo contrario, debes hacer comidas frecuentes y ricas en carbohidratos y proteínas mayoritariamente, de esa forma puedes ir subiendo de peso poco a poco de forma "limpia".

No nos cuentas el porcentaje graso que posees ahora, sería un dato importante, no obstante el objetivo parece estar claro, disminuir porcentaje graso y aumentar masa magra, esto con la alimentación adecuada y un entrenamiento con cargas (pesas) y algo de aeróbicos (en tu caso pocos) notarás la diferencia en poco tiempo.

Mírate si te apetece esta dieta para el gimnasio que tenemos en la Web para masa (así podrás hacerte una idea de lo que debes comer para ese fin) o pide en tu gimnasio que te elaboren una rutina de pesas para volumen (siempre será con bastante peso y pocas repeticiones)

http://www.mujerdeelite.com/Fitness/..._para_masa.htm

Quizá veas que es mucha comida y no estás acostumbrada, no pasa nada, la cuestión es que poco a poco vayas aumentando cantidades de alimentos que te darán la energía suficiente y que te van a ayudar a ganar peso y músculo de forma mucho más limpia, pudiéndote despojar poco a poco de esa grasa acumulada. Ten en cuenta dos básicos para tu caso: carbohidratos (arroz, pan, pasta, frutas) y proteínas magras (pollo, ternera, huevos).
Los dulces, bollerías, fritos y demás caprichos déjalos para momentos puntuales

También puedes mirarte la tabla que tienes para masa en la sección de Fitness de la Web, es un poco dura para que empieces de lleno con ella, lo ideal sería que por unas 2 semanas hagas un circuito por los aparatos, los vayas probando, viendo con ayuda del monitor cómo hacer la ejecución del ejercicio correctamente, postura correcta etc, para después que estés ya más familiarizada con los aparatos, mancuernas y también la musculatura ya un poquito habituada, (ya que no es cuestión de que al día siguiente no te puedas mover de las agujetas) comiences con una tabla en serio para tu objetivo.

Los aeróbicos (cardio) también ocupan su lugar, en tu caso lo más adecuado sería calentar unos 5 minutos inmediatamente llegues al gym en la bicicleta, cinta o step, seguidamente marchar a las pesas (centrar ahí toda tu energía) y finalmente hacer unos 15-20 minutos de cardio a intensidad moderada/baja.

Espero haberte orientado un poquito, de todas formas a ver si alguien más se anima y te comenta más cosas

Un beso

El músculo requiere de mucho más combustible para ser mantenido que la grasa, por ello, a mayor porcentaje muscular mejor. Un cuerpo fibroso que está aumentando su masa muscular quemará más grasas para mantener y proveer de energía al músculo en estado de reposo.
Ese es el significado de la frase: a mayor cantidad de músculo, menor riesgo de acumular grasa corporal y con más facilidad se eliminarán.

Besos

Ui muchiisimas gracias Ali, es todo lo que necesito por ahora, ahora viene la parte en la que saco mi fuerza de voluntad ufff, pero ya se que es lo que debo comer y como organizar mis ejercicios, ahora estoy animada sabiendo que lo que hago (o empezaré a hacer) es lo correcto, tendré paciencia. Ahora que dices lo de que los músculos desgastan la grasa entiendo por qué mi novio que siempre ha hecho mucho deporte y lleva como un año que no hace casi no ha perdido músculo y cuando engorda lo hace proporcionadamente.

Muchas gracias otra vez, ahora voy a necesitar ánimos jejeje. Muchos besos!

Todo es ponerse a ello albaricoque, en cuanto te pongas un poquito en forma y comiences a entrenar de continuo verás como lo necesitarás y no te resultará un esfuerzo tremendo, verás como poco a poco tu cuerpo va cambiando, tomando formas más armónicas, te sentirás mejor, ánimo y a por tu objetivo!