He leido y no es la primera vez que es IMPOSIBLE reducir la grasa localizada si no es con cirugía, o bajando de peso en general, pero yo es que tengo mucha grasa localizada en la barriga pero estoy bastante delgada y no puedo permitirme bajar de peso. ¿que puedo hacer?

Si consiguiera ejercitar mis músculos para perder grasa general pero no perder volumen... Es que no se qué hacer, he escrito otro post parecido por ahi...

Quería añadir otra cosa más que me da vergüenza porque me acompleja pero bueno, yo estoy delgada, pero muy blanda, incluso si aprieto cualquier zona de mi cuerpo se notan como las bolitas de la celulitis, soy toda celulitis??! Mi médico siempre me dice que no puedo estar así, creo que aunque estoy bastante delgada tengo mucha grasa en el cuerpo y casi nada de musculatura también tengo problemas para mantener la postura, y creo que es por esto mismo.

Por favor escribidme algún consejillo que esto no pue ser!

P.d.: Jop me da mucha vergüenza eso de los hoyitos

Ah! otra cosa (es que me acuerdo con retraso) mido como 1,65 o por ahi, y peso 51 kg aunque mi apariencia es de 48 o así (eso es algo que nunca he entendido, incluso alguna vez que me han cogido en brazos me han dicho que parece que peso menos)

Bueno por si sirve de algo...

Hola albaricoque,

Si es posible disminuir la grasa localizada también y reducir muchísimo la celulitis, incluso eliminarla por completo en algunos casos con un plan de alimentación y un entrenamiento adecuado.
Que obviamente la genética en las mujeres juega en contra, cierto, que hay que tener mucha paciencia y perseverar, cierto, pero se puede conseguir, sólo hay que ir disminuyendo porcentaje graso e ir aumentando masa muscular paulatinamente, ese es el secreto.

Lógicamente la grasa más "antigua", la que lleva más tiempo acompañándote será la más difícil de erradicar, hay que tener paciencia y trabajar para conseguir eliminarla.

De todas formas a ver si te cuentan más cositas y alguien puede decirte su experiencia.

Besos

Muchas gracias Ali, no se por dónde empezar, ni como organizar mi entrenamiento, la verdad es que nunca he hecho ejercicio (por eso estaré así a lo mejor) y me cuesta mucha fuerza de voluntad y me aburre por eso había pensado en el spinnig que dicen que es muy divertido, pero no se si así quemaré demasiado, que debería hacer primero aeróbicos para quemar grasa, primero máquinas para ganar musculatura...?, y cuantos días y eso.

Por fa ayudadme que ya me voy orientando

Un besazo

El spinning es divertido si, pero en tu caso no es buena cosa, que ¿por qué? pues porque en el spinning en muchas ocasiones se trabaja de forma anaeróbica y las pulsaciones no se mantienen estables, suben muchas veces a umbrales en los que pondrías en peligro la poca musculatura de la que ya dispones y perderías menos grasa.
El mejor ejercicio para perder grasa es una bicicleta estática o correr a ritmo muy suave y en una velocidad constante.
Tu cuerpo tomará su energía de las grasas sin comprometer el músculo en ejercicios aeróbicos de intensidad moderada/baja. Por esto no veo el spinning indicado para tu caso.

Deberías hacer siempre primero un ligero calentamiento (simplemente que la temperatura corporal suba y entrenes mejor y con un menor riesgo de lesión), unos 5 minutos en una bicicleta estática, en la cinta o en un step, el aeróbico que prefieras.
Seguidamente de cabeza a los aparatos, mancuernas... en definitiva tu trabajo con las pesas, e inmediatamente termines haces el aeróbico (bici, cinta etc) unos 15-20 minutos, será suficiente creo para ti por el momento.
Los monitores en los gimnasios tienen mucha manía de poner los aeróbicos antes y después hacer las pesas, pero esto no es ni de lejos lo mejor, (cuando tenga un rato si quieres te explico el porqué de esto) te lo comento por si tu monitor es de esa opinión.

Días... en principio no más de 4, una rutina de pesas separada por grupos musculares para concluirla en 3-4 sesiones (días) sería ideal para ti, no más. Por ejemplo así:

-Lunes y martes: entreno
-Miércoles: descanso
-Jueves y viernes: entreno
-Sábado y domingo: descanso

A ver cómo lo ves

Un beso

Los monitores en los gimnasios tienen mucha manía de poner los aeróbicos antes y después hacer las pesas, pero esto no es ni de lejos lo mejor, (cuando tenga un rato si quieres te explico el porqué de esto) te lo comento por si tu monitor es de esa opinión.


Creo que no te he entendido bien, dices que bedería hacer 5 min. de calentamiento en step o bici (eso es aeróbico no?) máquinas y para terminar 15 min. de aeróbicos otra vez, entonces por qué dices que los monitores tienen la manía de poner aeróbicos antes y después de las pesas, ¿no es lo que me has dicho tú? A lo mejor no lo he entendido bien, si puedes me lo explicas vale?

Muchas gracias

NO, no has leído con detenimiento el post, cito lo que te comenté:

Nunca he dicho que los monitores tienen la manía de poner aeróbicos antes "y" también después de las pesas.

Efectivamente no lo entendiste bien, yo te recomiendo 5 minutos de ligero calentamiento que nada tiene que ver con un ejercicio aeróbico de "larga duración", mira la diferencia entre aeróbico y anaeróbico aquí:

http://www.mujerdeelite.com/Fitness/...naerobico.html