Primero que nada gracias por crear este sitio,en el que intuyo,me encontraré muy bien;y segundo perdonar si llego a extenderme mucho pero me gustaría explicaros bien mi caso.
Hace años que practico ejercicio de forma regular,además de eso siempre he sido muy activa.Pero bien, hace unos añitos cogí algun trastorno con la comida,picoteo,comer complusivamente...en uno de esos bajones(bastante fuerte) dejé de hacer ejercicio,digamos q fueron unos 3 meses en los cuales engordé muchísimo,casi pesé 60 kilos y mido 1,50.Bueno tomé la determianción de parar eso,y comencé de nuevo el ejercicio y loq es más importante comer bien.No sigo dietas,pues no podría seguirlas,loq hago es comer de todo,con moderacion (siempre he comido poco) y controlar el picoteo y el comer complusivamente;y más o menos lo estoy consiguiendo.Ahora peso 53,500.El ejercicio que hago es el siguienteor la mañana en ayunas(lo hago en ayunas pq mi cuerpo a esa hora rechaza alimentos,me sientan mal,he probado a desayunar y no puedo)hago unos poquitos de estiramientos,y 100 abdominales;esto cada dia;luego alterno ejercicios,por ejemplo el lunes hago ejercicios con mancuernas de 1 kilo,son 7 ejercicios para tonificar lso brazos (tengo mucha grasa) hago 25 repeticiones de cada ejercicio excepto de uno de ellos q hago 80;el martes hago 6 ejercicios con banda elástica (3 para brazos y 3 para piernas);el miercoles repito los del lunes,el jueves los del martes..y la semana siguiente al contrario.Despues de estos ejercicios hago 10 km en mi cinta andadora,hay dias q hago mas pero bueno como media esos 10 km ya q ocasionalmente puede q haga menos,pero trato de llegar a esos 10 km siempre.Los hago caminando a una velocidad de 5 km/h e incluso a veces bajo a 4.5 km/h.No puedo correr pq hace años tuve un accidente grave y estuve en el hospital 11 meses despues de los cuales salí caminando a duras penas con muletas.Pero bueno caminando no hay quien me gane El caso esq me cuesta mucho perder peso.Ya os digo q cuido muchisimo las calorias q ingesto,he dejado dulces,fritos y cosas asi para ocasiones muy especiales;como fruta y muchas ensaladas,carnes y pescado a la plancha,sin salsas...vamos q tengo la lista de alimentos y sus kcal y voy anotando cada día y os aseguroq no paso en absoluto.Entonces¿ pq pierdo peso tan despacio ? el último mes bajé 1kg400gr.Y yo creoq cuidándome como lo hago tendría q perder más ¿no?No tengo ningun problema de salud,los análisis de sangre son perfectos (soy donante) hago ejercicio,cuido loq como...¿dónde está mi error?¿es normal perder peso tan despacio? La verdad q tengo grasa localizada en brazos,barriga y caderas(ya he bajado algo),en el resto del cuerpo no tengo(ni en muslos, ni culeten ni hombros...).No sé que mas contaros...¿podéis decirme algo que me ayude a saber q hago mal?
Un beso y gracias por leerme.

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Aunque le arranques los pétalos, no quitarás su belleza a la flor.(Tagore)

Hola KHRISNA, bienvenida

Dices que haces tus ejercicios incluido el aeróbico ¿en ayunas completamente? esto no es correcto porque puedes perder masa muscular.

Primero, te aconsejo que comiences a probar tomando en ayunas 1 manzana y transcurridos 30 minutos (no antes) comienzas tu entrenamiento.
Si te sienta bien la manzana, le agregas 3 claras de huevo cocidas que sería ideal y entonces esperas 45 minutos y comienzas tu entrenamiento.

La grasa que tienes en los brazos se elimina con una alimentación enfocada para ese fin y aeróbico, pero una ayuda importante es "crear masa muscular", no temas en añadir un poco más de peso y no hacer tantas repeticiones.

Cuando dices que adelgazas muy lentamente, no te fijes sólo en la báscula, es de vital importancia medirse, más importante que la báscula, de esa forma podrás ir viendo los progresos con mucha más objetividad.

Por otro lado, debes tener paciencia, disminuir porcentaje graso no es una tarea que pueda hacerse en poco tiempo, hay que tener paciencia y perseverar. De todas formas, si quieres poner lo que sueles comer normalmente, (por ejemplo el menú de un día completo) sería interesante, quizás se podrían hacer pequeñas variaciones que te ayuden a conseguirlo con más rapidez sin que sea una "dieta" estricta, pero si es cierto que si quieres realmente conseguir que tu porcentaje graso disminuya, no pierdas masa muscular y adelgaces como se debe, la alimentación juega un papel importante y es conveniente seleccionar un poco lo que se come y aumentar o disminuir determinados grupos de alimentos, aunque obviamente haya lugar para los caprichos

Besos

Hola Ali,gracias por responderme,la verdad q lo necesito pues estoy hecha un lio.
-Y si en lugar de la manzana me tomo un zumo de naranja y pasada la media hora entreno?
-las 3 claras de huevo cada dia?
A ver por ejemplo el menú de un día cualquiera.
Desayuno:zumo de naranja
Media mañana:no suelo comer nada pq no tengo hambre pero si así fuese me comería fruta
Comida :un vaso de leche desnatada;pescado,pollo o pavo a la plancha(poco más de 100 gramos) acompañado de ensalada de lechuga tomate y cebolla.No hay postre,ya me cuesta terminar esa comida,estoy llenísima!!
Merienda:tostada integral sin sal ni azúcar con un quesito bajo en grasa.
Cena: ensalada variada;por ejemplo la q tengo preparada para hoy:50 gr de brotes de soja,50 gramos de zanahoria,50 gramos de remolacha,150 gr de patata cocida,25 gr de apio y 50 gr de cebolla.Suelo hacer muy variadas las ensaladas para no cansarme;puedo meter huevo cocido,queso fresco sin sal,pasta,maiz(pocas veces)atún(me encanta pero trato de no abusar)champiñones...no sé las hago variadas pero contando las calorias para no pasarme mucho;aliñadas con 1 cucharada de aceite oliva y dos de vinagre;poquita sal.Alguna vez en la comida me pongo macarrones,lentejas,garbanzos etc pero procuro q sea una vez a la semana.Tb de vez en cuando me tomo algo dulce tipo donuts,galletas,algun helado...pero muy pocas veces al mes.
Bebo 2 litros de agua al dia fuera de las comidas,no mas de dos vasos de leche desnatada y nada mas pues no bebo alcohol,los refrescos me dan exactamente igual y los tés no me gustan.
Si me dais unas pautas que me ayuden a comer mejor pues sería perfecto,de momento intentaré desayunar algo antes de ponerme a entrenar.
Un beso y de nuevo muchas gracias.

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KHRISNA

El zumo de naranja podría servir pero además de que es mucho más bilioso y puede sentarte mal al estómago si ya de por si lo tienes delicado, es porque la manzana te dará una energía de más larga duración que el zumo debido a su índice glucémico. Yo te aconsejaría tomarte la manzana esa media hora antes de entrenar y después de entrenar te tomas esas 3 claras de huevo que ya tendrás preparadas cocidas. Eso todos los días

Convendría que hicieras una media-mañana, no es recomendable que dejes demasiado tiempo entre comidas, unas 4 horas como máximo, para ese momento lo mejor sería que pasaras esa tostada que consumes en la merienda con el queso descremado a la media-mañana.

Según el menú tus comidas son menos abundantes y con menos carbohidratos que las cenas, cuando para ayudarte a perder grasa lo adecuado es lo contrario.
Intenta añadir un poco más de proteína magra en tus comidas (te ayudará a perder grasa), unos 150 gramos de pechuga de pollo, de pavo, ternera magra o pescados siempre con verduras y aquí tendría cabida la legumbre o la patata cocida también el día que la tomes, no en la cena.

Para merendar te sugiero más proteína libre de grasa, por ejemplo un par de lonchas de pechuga de pavo o una latita de atún, caballa o sardinas con un poco de lechuga.

La cena te recomiendo hacerla muy baja en carbohidratos, es decir, verdura, ensalada y "pescado" prioritariamente, puedes tomar el atún o mejor aún bonito perfectamente si te gusta, no temas.

Hay un mayor abanico de alimentos que podrías tomar, y poquito a poco debes ir comiendo un poco más y acostumbrarte a hacer un desayuno más abundante, pero bueno, poco a poco a ver como va reaccionando tu cuerpo.

Recuerda que las grasas hay que moderarlas, pero eso no significa eliminarlas por completo, 2 cucharadas de aceite de oliva virgen diarias son absolutamente necesarias y no te impedirán bajar de peso, lo mismo ocurre con las proteínas, son de vital importancia en el adelgazamiento.

A ver que te parece

Un beso

Hola Ali;gracias por tus consejos,estos dias ya voy intentando desayunar aunq el zumito me lo tomo,es mi unico desayuno desde hace años y me sienta bien,pero te hago caso y trataré de comer mejor.Supongoq mas adelante me iran saliendo mas dudas con respecto a la alimentacion y espero contar con vosotros.

Bueno ahora un paréntesis para agradeceros lo amables q sois.Llevo un tiempo muy preocupada con mi aspecto fisico pues he desmejorado mucho pasando de ser una chica delgadita con curvas a estar bastante rellenita y "fofa".Antes de encontraros habia entrado en otro foro,debo decir q cometí algun error como postear en sitio equivocado etc(no sé mucho de estas cosas,tb estoy en ello) y la verdad q no fue nada agradable el modo en q me respondieron.No sé, si una ya se siente fuera de lugar,pq parece q todo el mundo entiende de todo y está tan bien fisicamente y tus dudas son tan grandes q no sabes ni por donde comenzar,y encima tu estado de animo no es el mas fuerte pues...Antes de entrar aqui me lo pensé mucho,tenía miedo volver a equivocarme recibir malas contestaciones o incluso ser ignorada y la verdad q me encuentro muy cómoda con vosotros.He leido muchos post q me han resuelto dudas y voy aprendiendo cosas y lo mas importante:sé q puedo preguntaros sin sentirme tan fuera de lugar.MUCHAS GRACIAS!

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KHRISNA

Es normal, irán saliendo nuevas dudas y poquito a poco (es algo en lo que te hago hincapié y que te aconsejo) debes ir incrementando la cantidad de alimento y enriquecer tu alimentación en general con alimentos que te van a ayudar a deshacerte de esa grasa sobrante y proteger a ese quemador o "caldera" que son los músculos.

Se agradecen mucho tus palabras Khrisna, y... sobre el otro foro en el que entraste, lamento que no encontraras el apoyo que necesitabas y que no fuera una experiencia "grata", pues precisamente lo que se espera de un foro es además de buscar y compartir experiencias o información de interés, poder mantener una convivencia cordial y respetuosa.

Siéntete libre de preguntar, consultar dudas que no hayan sido tratadas etc, nadie nace aprendido

Un beso y a mejorar sin prisa pero sin pausa esa alimentación

hola, Khristina pienso que alomejor tu problema de no poder adelgazar se debe a la dieta,`para la perdida de peso es tan importante el ejercicio fisico como la dieta.
Yo mido lo mismo que tu y tambien en un momento de mi vida llegue a los 60! kg (era gimnasta y tuve que dejarlo por los estudios)a lo cual me llevo mucho trabajo volver a mi peso ideal (45kg).
Si te soy sincera y con ello NO quiero animarte a hacerlo yo corro 45min. cada dia en cinta y 45 min. en pesas 5 veces por semana y todo ello en ayunas. Mi gran problema es que recien levantada soy incapaz de comer, todo me sienta mal y por la mañana tengo muy poco tiempo a lo que no me queda mas remedio que hacerlo asi.
Mi sugerencia es que cambies tu dieta, algo no va bien .
Saludos Yuïsa.

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Hola Ali,Yuïsa.Claro que si Ali,iré despacito pero sin pausa;no es fácil pues me surgen muchas dudas y desconozco muchas cosas como esos alimentos q mencionas pueden ayudarme a quemar más...seguro iré leyendoos,buscaré libros de nutrición y os preguntaré mucho mucho
Yuïsa,yo tb hacia el ejercicio en ayunas y como mucho despues de terminar me tomaba un zumo de naranja,pero entiendo que es importante hacer un buen desayuno y voy a intentarlo,de momento ya tomo mi zumo de naranja y medio vaso de leche desnatada;mi próximo objetivo meter algo de fruta,una manzana como me sugirió Ali...y así poco a poco espero ir comiendo mejor.Sobre el plan a seguir en el entrenamiento seguiré los consejos de Charlie.Yo tb hacia cada día aerobicos y alguna cosa mas.Pero ahora creoq haré más completo el trabajo de anaeróbicos y aunq seguiré con los mismos aeróbicos (10 km a 5 km/h o menos pues no puedo correr), me tomaré los descansos que Charlie me comentó.Bueno,tengo paciencia y soy constante y confio en ver resultados.Sé q el ejercicio no me supondrá un problema,veo peor el tema de la alimentación,como os dije no sé mucho aún y además por causa de verme asi tengo problemas de ansiedad y me daba muchos atracones ; una espiral,horrible;pero bueno ya no hago eso y aunq a veces pico entre horas tb eso lo eliminaré.
Pues nada,mañana empiezo mi nuevo plan de trabajo con mucha ilusión.
Un besito y muchas gracias.

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Aunque le arranques los pétalos, no quitarás su belleza a la flor.(Tagore)