Hola.Bueno os cuento mi plan de entrenamiento (jo q bien suena) y por favor me decís en qué podría mejorarlo o cualquier cosa que veáis mal.

Por este orden:

*ESTIRAMIENTOS (ya leí que antes tengoq calentar)
*EJERCICIOS CON MANCUERNAS Y BANDA ELÁSTICA
*AERÓBICO (10 km a unos 5 km/h o menos)
*ABDOMINALES(tb leí q es mejor despues de los aeróbicos,para q veas q te leo Ali ).Por este orden:inferiores,oblicos y superiores

Mis dudas:

1-Hacerlo lunes, miércoles y viernes y descansar martes, jueves, sábado y domingo?
2-Los días de descanso no hago ni estiramientos ni aeróbicos? y si estos últimos los hago a menos intensidad (menos aun jeje) o durante menos tiempo?(tengo mucha grasa q perder.)
3-Los ejercicios los divido por ejemplo:lunes piernas;miercoles pecho;y viernes brazos y hombros? es mejor así o hacerlos todos?.
4-Son suficientes dos ejercicios para cada grupo muscular (no se si se dice así)?? esq si entreno cada dia unos igual dos ejercicios son pocos.
5-Tengo varios ejercicios para cada músculo ¿cada cuanto conviene cambiar la rutina?
6-Uso 2 mancuernas de 1 kilo,me da miedo usar más,esq tengo mucha grasa en los brazos.Ya leí loq respondisteis a una chica,q hiciera caso a su entrenador y q pusiera mas peso pero esq no puedo evitar la pregunta!!! ¿menos peso mas repeticiones?o ¿mas peso menos repeticiones?
7-El numero de series y de repeticiones...¿cómo puedo saber que hago las adecuadas?Habia pensado en dos series de cada,y unas 20/25 repeticiones pero ya os digo q no tengo ni idea.

Bueno de momento no se me ocurren más.Jo q rollo os he soltado,pero ayudarme por favor!!Si necesitais saber los ejercicios...de algunos tengo el nombre,de otros no pero os los puedo explicar.Ni q decir tiene q mis intenciones son perder grasa y definir un poquito .Pues nada más,esperaré ansiosa la respuesta y os doy las gracias y un besito muy fuerte.

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Aunque le arranques los pétalos, no quitarás su belleza a la flor.(Tagore)

Hola,

quizás serían mejor 4 días para poder distribuir mejor los grupos musculare: lunes y martes entreno, miércoles descanso, jueves y viernes entreno, sábado y domingo descanso.

Los días de descanso no hagas nada, si no no serían de descanso, tan importante es el descanso como el entrenamiento, debes dejar recuperar los músculos, lo cambios en tu cuerpo se producirán durante el descanso.

Una rutina intensa sobre un músculo necesita de 5 días para recuperarse
Que ha pasado con la espalda, no tienes?

Lunes: pierna
martes: pecho y biceps
jueves: espalda y triceps
viernes: hombro

En la sección de Fitness tienes varias rutinas de entrenamiento http://www.mujerdeelite.com/Fitness/Fitness.php

Haz 3 ejercicios para los grupos grandes (pecho, espalda y pierna) y 2 para los pequeños (biceps, triceps, hombro)

Cada 3 o 4 meses

Utiliza el peso máximo que puedas utilizar para completar el número de repeticiones marcadas y casi no puedas terminar.

Las dos son válidas, la primera endurece el músculo mucho pero lo hace crecer menos y la segunda es para ganar masa muscular, depende de lo que busques, quizás para ti mejor la primera, aunque un kilo es poco, llegarás sobrada y no lo vas a notar mucho, el músculo tiene que trabajar para mejorar, quizás con 2 kg... (no pienses que vas a coger volumen, con ese peso es imposible cogerlo)

El número de repeticiones que indicas se utiliza para endurecer el músculo sin desarrollarlo en demasía como te he comentado, para ganar masa muscular se suelen realizar repeticiones cortas entre 6 y 10 pero con mucho más peso y al fallo muscular (Cuando ya no puedes hacer ni una repetición más).

Lógicamente para realizar 20-25 repeticiones tendrás que disminuir el peso y 6 las podrás hacer con mucha más carga.

Todo esto es imprescindible ayudarlo con dieta, tanto para el desarrollo múscular como para la pérdida de grasa.

Bueno, espero que te sirva.

Un saludo.

Ays!!! qué alegría me dió ver tu respuesta...
Ya he tomado buena nota de todo lo q me has dicho,ahora organizaré los ejercicios segun me has sugerido y mañana empiezo!!! :P
Jeje,si q tengo espalda,de hecho algun ejercicio tengo para ella,pero no sé...no la nombré;la tendré mas en cuenta
En lo de la dieta ya estoy;Ali me ha dado consejitos y poco a poco tb iré mejorando en eso.
Lo del peso a usar...no sé,los ejrcicios q hago con banda elástica si q ofrecen mucha resistencia y me cuesta terminar las series,y con las mancuernas algunos es cierto q los realizo sin demasiado esfuerzo pero por ejemplo el q hago para triceps...uff ese cuesta.De momento seguiré con las de 1 kg hasta hacerme un poco a la rutina y luego puede q aumente a 2 kg como me dices.
Ayyyy,q ilusionada estoy.Gracias,muchísimas gracias.

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Hola, ¿cómo va esa semana de entreno?

Un saludo

Hola Charlie;bien,va bien,me salté un día pq la verdad que estoy algo decaída de ánimo.Pero estando así no soluciono nada.La próxima semana ni un día faltaré y haré todo lo establecido.He notado q para algunos ejercicios sí debería meter más peso pues termino las series fácilmente,pero otros, con el kilito me cuesta terminar
Estoy acomplejada con este cuerpo,siempre lo he tenido tan bonito y no sé cómo me dejé caer en este pozo...llevo días bastante mal incluso subida en la cinta y llorando;no puedo explicar con palabras loq siento al ver mi cuerpo,este cuerpo no es el mio,no lo quiero así.
Bueno nada,habrá q tener paciencia y tratar de hacer las cosas bien esperando resultados positivos;como ya dije,el ejercicio no me supone esfuerzo pues no soy perezosa y siempre me ha gustado,pero el tema de la comida....esq cuando me dan estos bajones....tb eso estoy aprendiendo a controlar.
Un abrazo y gracias

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No te acomplejes KHRISNA ya verás como dentro de poco conseguirás el cuerpo que quieres, con las indicaciones que te han dado para el entrenamiento y una buena alimentación en nada lo consigues, ya verás.

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Gracias efestos;a veces dan unos bajones...pero bueno ya estoy algo más animada y aunq no lo esté no dejo de hacer el ejercicio cada día que toca y de cuidar la alimentación.Esto último es lo q más me preocupa pero lo llevo bastante mejor,le pongo mucha voluntad a la hora de no "picar" ente horas y ya no tengo esos ataques de ansiedad q me han llevado a ganar unos cuantos kilos.Me peso una vez al mes(no me preocupa mucho la báscula;mi báscula verdadera es el espejo)y el lunes será ese día,creoq he perdido algo (de peso,no las llaves del coche jeje)yo me noto un poco mejor y ahora se q el ejercicio me dará resultados,no solo pq estoy mejor orientada sino pq lo acompaño de una alimentación sana,dejando malos hábitos y eso lo estoy notando.
Tengo agujetas en los triceps!!! jeje.
Muaaaaaaaa,un besito y GRACIAS.

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Hola;no se si os acordaréis de mi;hace ya mucho que no entro.La verdad que las pautas que me diste Charlie me ayudaron muchisimo,mejoré mi físico bastante y hasta me animé a comprarme una elíptica.Cinta,elíptica,pesitas,mejora en la dieta....todo parecía ir bien.Y entonces decidí tener un bebé.Me quedé embarazada muy prontito y estabamos muy felices pero...lo perdí.Pasé momentos muy malos,que nadie podría ni imaginarse si no ha pasado por eso.Pero bueno ha pasado el tiempo y aunq mi bebé siempre estará en mi corazón,ahora estoy de nuevo embarazada y todo saldrá bien,tiene que salir bien.
El caso es que fisicamente todo perfecto y no tengo ninguna restricción médica.Caminar sé que puedo hacerlo,pero no estoy tan segura de si es bueno usar la eliptica.He leído que puedo seguir haciendo los ejercicios con pesas y banda elástica (poco peso y más repeticiones sin llegar al agotamiento).Puedes darme información sobre ello?

Muchas gracias y besitos mios y de mi bebé (estoy de 3 meses)

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Hola KHRISNA, cuanto tiempo...

Lamento lo ocurrido y es una gran verdad que no podemos saber lo dura que puede llegar a ser pasar por una situación semejante hasta que no se vive, pero imagino que puede ser todo menos fácil. Seguro que en esta ocasión todo irá bien, cuídate y sobre todo sigue todas las indicaciones que el médico te de.

Si no tienes restricciones en cuanto a caminar se refiere, con la elíptica muchas menos, ya que al andar en suelo recibes impacto, pero en la elíptica que simula andar no hay impacto, por tanto el ejercicio será completamente seguro.
Eso sí, debes realizarlo a baja intensidad y sin agotarte, no debes sobrepasar las 140 pulsaciones por minuto y debes hidratarte bien antes, durante y después de tu caminata.
Haciéndolo así no hay riesgos y evitarás problemas de circulación y mejorarás tu sistema cardiovascular, punto muy positivo para que disfrutes del embarazo minimizando las molestias comunes que pueden presentarse.

Las pesas y las cintas elásticas, lo mismo, puedes seguir utilizándolas si el embarazo transcurre con normalidad y tu médico no te recomienda limitación alguna, pero desde luego debes optar por series largas de 15-20 repeticiones y con poquito peso, sin agotamientos ni prácticas extenuantes ya que ahora no es el momento, el objetivo es mantener la musculatura, fortalecerla y favorecer la elasticidad.

Un saludo para los "dos"

Hola!! Hoy he tenido revisión y todo va bien.Me ha vuelto a confirmar que no hay ningun problema para que haga ejercicio y como ya me voy encontrando mejor y las molestias van desapareciendo (lentamente eso sí )pues mañana comenzaré.Tengo pensado algunos estiramientos y,o bien caminar, o hacer algo de elíptica.Ya veremos segun me encuentre.Pues nada,en unos días me paso y os cuento "mis hazañas".

Besitos.Ah! se me olvidaba!!!!! Mi bebé ya mide casi 7 centímetros!!!!!! jeje y se mueve...uffff; durante la eco no ha parado de cambiarse de posturas.

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Aunque le arranques los pétalos, no quitarás su belleza a la flor.(Tagore)