Hola!!!

En primer lugar muchiiisimas felicidades por la web, es muy completa y en los foros he visto que se respira un ambiente fantastico!

Me gustaria que me respondieras a eso: Mido 1,55 y tengo sobrepeso, peso 65 kilates, llevo 1 dia con la dieta Montignac, asi que tambien me vereis a partir de ahora por alli jejeje. El caso es que quiero hacer una rutina de ejercicios, no puedo apuntarme al gym, pero en casa tengo bici estatica y un banco de abdominales, nunca los he usado!!!

Mii pregunta es que rutina de ejercicios puedo hacer, quiero quemar grasas y tb hacer anaerobicos, no tengo pesas pero quiero tonificar , tengo todo el cuerpo super fofo y una barrigota del quince, mucho culo, me han engordado hasta los brazos y eso que tengo una muñeca super estrecha etc. ...

Por favor ayudadme , me gustaria empezar mañana por la mañana, a ver si consigo sacar fuerzas para madrugar ya que mi horariio de trabajo es de 9 a 20.30 puffffff

Gracias y espero no haber aburrido jijijijiji

Hola magnolia, bienvenida

Querer tonificar, hacer anaeróbicos y no tener pesas es un poco contradictorio... Seguro que puedes hacerte con una barra o alguna mancuerna para poder hacer ese trabajo anaeróbico que necesitas para despertar a tus músculos
Podrías hacer algunos ejercicios en ese banco de abdominales, por ejemplo para los triceps, pero poco más.

Para pecho podrías hacer flexiones en suelo.
No obstante mientras piensas sobre las mancuernas, siempre puedes tomar un par de botellas de agua o similar para realizar los ejercicios, es una manera "casera" de comenzar.

Para ejercitar la pierna de momento sería factible efectuar los ejercicios sin cargas, podrías hacer sentadillas sin ningún problema en casa sin agregarle cargas. Lo que ocurre es que con el tiempo se te quedaría corto y necesitarías agregarle algo de peso para advertir resultados.

Con respecto al aeróbico te aconsejaría para comenzar a tomar forma, unas 3 sesiones semanales (en días alternos) de 20 minutos a ritmo moderado/bajo (bici).
Seguidamente haces abdominales en el banco y no te olvides de estirar.
Viendo como te vayas sintiendo y habituándote al ejercicio, podrás ir incrementando el tiempo de aeróbicos, hasta 40-45 minutos a intensidad moderada/baja.

Espero haberte orientado un poco más.
En cualquier caso la situación y objetivos son similares a los de "KHRISNA", puedes ver lo que se la comentó en su post, seguro te servirá de gran ayuda:

Mi entrenamiento:muchas dudas

Un beso

Hola Ali!!!! MUCHAS gracias por tus consejos, la verdad es que tienes razon, tengo que hacerme con unas pesitas, a ver si veo alguna oferta y me compro algun juego.....y es que me he quedado sin bici!!! La tengo rota y eso que no la he usado nunca, se ha roto algo dentro y cuando pedaleo se despiertan hasta los muertos.....
Asi que ahora tengo que hacerme con otra, y no se si comprarme una bici o una oblicua, que me aconsejas para perder peso, la mas efectiva?????

Me ha servido mucho tb el enlace de khrisina, lo que pasa es que yo estoy mas perdida porque no se que ejercicios sirven para cada grupo muscular, sus nombrees me suenan a chino.

Espero empezar pronto con mis rutinas e iros contando mis avances y restrocesos, que los habrá...me conozco jeje

Un beso grandisimo

magnolia,

Vaya, no tenemos bici... si te refieres a hacerte con una "elíptica", si, te diré que es incluso mejor que la bici en mi opinión, el movimiento está libre de impacto en las articulaciones y es más sencillo adoptar una postura adecuada en el ejercicio y evitar posibles lesiones.

Por los ejercicios, tampoco es problema, si no supieras cómo hacer cada uno, ya se verá la forma de explicarlo con algún gráfico o similar.

Ya nos contarás

Un beso