Hola!

Llevo un tiempo pensando en empezar a hacer deporte, para equilibrar mis formas, ponerme fuerte y sana, y relajar mi mente, pero sobre todo tengo la idea de incluir el deporte como hábito en mi vida, no solo para conseguir quitarme unas chichillas, (además sé que eso es algo lento y como quiera ver resultados ya me voy a desesperar y lo voy a dejar) por eso quiero ir poco a poco, y lo primero de todo encontrar un deporte que me vaya poniendo un poco en forma (paso 9 horas diarias sentada en una oficina, y casi dos en el autobús, estoy tan floja que me canso hasta cuando paso un rato cocinando de pie), y sobre todo irle cogiendo el gustillo, mi objetivo principal es no dejarlo, quiero proporcionar mis formas que buena falta me hace, pero primero quiero habituarme al ejercicio, cosa nada facil en mi porque no he hecho ejercicio en mi vida, y odio el esfuerzo (ooops).

Pues eso, he pensado en la natación, ya que estoy estresadilla y siempre he querido aprender a bucear, ya se que es una decisión muy personal pero pido sugerencias.

Gracias

P.D.: El único deporte que he hecho y solo dejé por cambio de casa fue el yoga (y sí, es un deporte), me encantaba, me daba pereza, pero salía sintiendome tan bien de allí que me motivaba a ir hiciera frio calor o tormenta, busco eso, pero que trabaje mis músculos un poquito más. Bye.

Estoy pensando, para el que no me conozca le diré que "pienso en voz alta" osea que cabilo mis decisiones aquí, por eso hasta que me decido digo 80 cosas distintas.

Pues eso estoy pensando que podría volver al yoga, ya que me gustaba tanto, y así coger la rutina de hacer ejercicio de forma regular, y en un tiempo ponerme a lo que a mi me interesa (tal vez con yoga y todo) que es ganar masa muscular e ir perdiendo grasilla. Cambiar poco a poco el yoga por la musculación o compaginarlo ya veremos........

No sé, es que creo que la natación me vendría muy bien, por eso de que relaja, y es ejercicio suave para comenzar, pero no me acaba de gustar la idea, y si no estoy convencida lo voy a acabar dejando.....

Además otra de mis dudas es que no se que ejercicios de musculación debería hacer, ni cuantos, ni con que peso, ni nada.

Que dilema, querer hacer ejercicio sin que me guste.

Mis objetivos: cojer el hábito del ejercicio NO DEJARLO, relajarme, ganar volumen muscular y perder grasa.

A ver, sigo cabilando (sinceramente espero que no os moleste que escriba tanto es que escribo según se me van ocurriendo las cosas :-S)

He ido leyendo por ahi que hacer para ganar masa muscular, una vez que tenga claros los entrenamientos me será más facil decidir el tipo de deporte que prefiero hacer, bueno he leido que lo mejor es hacer pesas (osea máquinas y mancuernas digo yo) pocas repeticiones con mucho peso, yo estoy tan floja que no se cuanto peso aguantaría ni tampoco si debería estar algo más fuerte antes de empezar con la musculación

Que para los músculos grandes (que no se cuales son) se deben hacer 4 o 5 series de 6 a 10 repeticiones, no se cuanto se debe descansar entre las series

Y para los músculos pequeños 3 series de 6 a 10 repeticiones también

Tampoco sabría como organizarme que hacer que dias, no me quiero agobiar, poco a poco, la cuestión es que no lo deje... no se si empezar de pies a cabeza de cabeza a pies...

Supongo que debería calentar primero, alguien me dijo una vez que haciendo un poco de bici por ejemplo, no se si debería estirar después ya que he oído que eso hace que no crezcan los músculos.

¿la natación fortalece la musculatura?

¿que es gimnasia de compensación?

y el yoga tiene beneficios sobre los músculos? o para perder grasa (para mi que no...) ¿me ayudaría empezar por el yoga para ir acostumbrando al cuerpo?

Y otra duda poco profesional es ¿cuanto se tarda en ver resultados?

Eso es todo por ahora muchas muchas gracias por leerme

Besines

Albaricoque, los grupos musculares grandes son por ejemplo el pecho y la espalda, los pequeños son biceps, triceps...
Por norma general en las rutinas siempre se entrenan los grupos musculares grandes los primeros y después los pequeños.
El tiempo que necesitarás entre series de descanso vendrá en función de la carga que levantes y del objetivo que persigas.

El yoga está bien para relajarte, para tonificar un poco... pero la verdad, para ganar masa muscular y perder grasa, no lo veo. Si fuera yo, lo haría para relajarme o como dices ir acostumbrando al cuerpo al movimiento... pero no como herramienta para perder grasa y ganar masa muscular, porque no lo conseguirás con eso. Aeróbico, anaeróbico, alimentación y descanso, son los 4 pilares que debes manejar y combinar de acuerdo al fin que persigues.

Mira también lo que se ha ido comentado a otros para que veas las cosas mas claras.

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