Si alguien (Ali, Efestos u otr@s) me podrían aconsejar para bajar un par de kilitos de grasa que me sobran desde que era adolescente..... La verdad nunca estudie mucho cuánto, ni cómo entrenar.

Les cuento un poco:
Hace casi 4 meses que empece con Monty y logré bajar rápidamente el volumen que había aumentado en el último tiempo (aprox 3 años, desde que me case y me cambie de casa y trabajo). Pero ahora me estancado en la bajada de peso y volumen .
Desde hace mas de 12 años que practico deporte regularmente, empece a entrenar porque comencé a subir montañas, durante 5 años entrené unas 2 veces por semana, luego aumente los entrenamientos a 5 veces por semana y mucho más intensos y los últimos 3 años he tratado de seguir con actividad aeróbica por 3,4 o 5 veces a la semana. Este último cambio por mi trabajo que lo hace mas complicado y que además he abandonado un poco las montañas.
Debo decir que hasta antes de monty era bastante buena para comer golosinas y comia bastantes, pero mientras hice mucho, pero mucho ejercicio, me mantuve delgada, aunque siempre con mis grasitas por ahi...

El asunto es que salgo a hacer trote por 40 min (a veces 30) pero a una intensidad de 160 pulsaciones por segundo. Y esto lo he hecho siempre asi, ya que me permite crear resistencia a las largas caminatas.
Durante el verano (ahora para mi) salgo a trotar en ayunas muy temprano, ya que me es más fácil y seguro poder salir temprano que en la tarde y en ayunas porque debo tomar la pastilla para el hipotiroidismo (esta requiere esperar mínimo 30 min para desayunar). Por las tardes hago ejercicios para brazos y abdominales. Durante el invierno hago bicicleta elíptica en la tarde y si no llueve salgo a trotar y después los ejercicios localizados .

Entonces la duda, según lo que he leido, para quemar grasa hay que comer antes y ejercitarse al 60-70% de tu capacidad aeróbica, esto según la formula de efestos sería para mi 120 pulsaciones por min. Como no puedo comer temprano, porque sino tendría que despertar como a las 5 y media de la mañana, que podría hacer ? Quiero perder esos kilos que siempre he tenido y que veo la oportunidad de bajarlos en serio, dado que sigo el método Monty. Solo me falta hacer bien los ejercicios, que además ya estoy acostumbrada.
Por otro lado, tengo bastante musculatura y no me interesaría generar más, solo mantenerla. Si quiero perder grasa y mantener un poco la capacidad aeróbica y la resistencia.
Bueno otro agravante es que todavía no tengo regulado mi hipotiroidismo (estoy en eso), que es lo que creo, que no me permite bajar todo lo que quiero .

Si me dicen que debiera ejercitarme en las tardes para no hacerlo en ayunas, bueno podría hacerlo algunos días a la semana, tal vez una combinación y algunos días a baja intensidad y otros a alta, combinándolo con algún tipo de comida especial.... no lo se .

¿Qué me aconsejáis?
Perdón por el tremendo párrafo

Agradeceré cualquier consejo
Saludos
(pd: como puedo cambiar el recién llegad@ que aparece bajo mi nombre?)

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Lenga
Palena, Chile

Lenga,

Yo te aconsejaría no realizar aeróbico en ayunas, sobre todo si quieres continuar haciéndolo a intensidad moderada, sin duda, la mejor opción sería hacer el aeróbico en la tarde según la fórmula que indicaba Efestos al 60%-70% de tus pulsaciones como máximo si el objetivo es quemar grasas y preservar la masa muscular.

Entiendo que anteriormente tus objetivos eran otros y por tanto debías adecuar tu entrenamiento a esas subidas en la montaña, ahora si tu objetivo es la quema de grasas lo más adecuado sin duda en mi opinión sería un aeróbico a intensidad moderada/baja durante 40-45 minutos 3-4 veces por semana en el que en tu comida anterior no hayas consumido carbohidratos (si sales a correr por ejemplo en la tarde procura que la comida sea muy baja en carbohidratos y rica en proteínas, fibras y algo de grasas), de esa forma obtendrás la energía necesaria para el aeróbico, comenzarás enseguida a quemar grasas pero no te arriesgarás a perder masa muscular.

En el caso de que quisieras continuar haciendo el aeróbico en ayunas ya que te resulta más cómodo, pues no excedería en tiempo y menos en intensidad, te aconsejaría trotar muy lento y constante al 60% de tu frecuencia cardíaca máxima durante no más de 30-35 minutos.

Si aún no tienes regulado el hipotiroidismo es lógico que no adviertas todos los resultados que deberías, pero que no te preocupe, simplemente has de tener paciencia y una vez la tengas regulada y la dosis ajustada todo irá sobre ruedas, ya lo verás

Un abrazo y espero haberte ayudado, de todas formas, a ver si se pasan por aquí y te pueden contar más cosas

Se me olvidó lenga, el "recien llegada" que ves bajo tu nick no se puede cambiar, él solo irá cambiando a medida vayas participando en el foro, ahora te indica "recien llegada" porque tienes poquitos mensajes

Gracias Ali!
La verdad he salido estos dias en la mañana a trotar a baja intensidad y me parece que estuviera casi caminando y si no me concentro, me empiezo a apurar , es inevitable la costumbre, pero lo lograré.
Otra duda que me aparece, hasta cuanto es el tiempo aproximado para trotar en la tarde sin la necesidad de comer algo antes?, porque si almuerzo y solo puedo salir hasta 5 horas después, seria bueno que comiera algo, como una fruta 20 minutos antes?
Otra duda, si eventualemente quiero trotar o hacer otro ejercicio de alta intensidad, que debería comer antes y con cuanto tiempo de antelación?

Gracias denuevo y
mucho éxito en todo!

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Lenga
Palena, Chile

Lenga,

Bien, si almuerzas y hasta trascurridas 5 horas no puedes salir a correr o el aeróbico que realices si sería necesario consumir unos 30-45 minutos antes algo de fácil digestión, dependiendo la intensidad del aeróbico requerirás una tipología de alimento u otra.

-Si es el ejercicio aeróbico que realizarás será de baja intensidad con la intención de quemar grasas al máximo, lo más oportuno y que te aconsejaría será consumir 30-45 minutos antes 2-3 claras de huevo cocidas o bien si lo prefieres algunas lonchas de pavo. Digamos algo de proteína sin grasa de fácil digestión y asimilación.

-Si por el contrario el aeróbico es de mayor intensidad la comida preentreno deberá contener carbohidratos, una pieza de fruta como por ejemplo "manzana" será perfecta consumida unos 30 minutos antes de comenzar con el ejercicio

Un abrazo

Gracias denuevo Ali!
Ahora si me quedó claro y voy a poder organizarme anticipadamente antes de ejercitarme....

Saludos

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Lenga
Palena, Chile