hola! soy nueva por aqui... os cuento mi problema a ver si alguna me puede ayudar: estoy muy delgada, demasiado...me encantaría poder aumentar dos kilos, el problema principal es que de cintura hacia arriba soy una avispa, y de cintura para abajo tengo curvas...¿cómo hacerlo para aumentar en masa muscular y quedarme proporcionada? en el gimnasio al que voy me han dado diferentes consejos, todos buenos: más aparatos (ahora tengo tabla todos los días), menos spinning, más comer (no soy comedora)...durante una temporada probé los batidos de proteína, pero no me convenció...igual que las dietas...¿más proteína, más hidratos, prohibidos los fritos y las golosinas?...pero eso que es exactamente? porque todas las dietas que me dicen, son de gente que hace culturismo profesional, y para mi son exageradas...a parte, que como en casa y tampoco puedo hacer que me hagan dieta especial..¿un plato de arrroz al horno entra en la dieta, por ejemplo? Y luego estan los ejercicios..tambien me gustaría moldearme las piernas, que al final es lo único que me engorda, y no de forma bonita precisamente...¿cómo lo hago en el gimnasio? AYUDA POR FAVOR!

Hola,

Luchar contra la constitución de uno es muy difícil, de todas formas los consejos que te han dado son buenos.

Puedes pasarte por la sección de fitness donde encontrarás dietas para ganar masa que podrás aplicar a tus cantidades además de tablas para dicho fin que te podrán orientar.

Cuando entrenes no debes dejar a un lado la pierna, pero trabajala de forma diferente al tren superior.

Las piernas trabájalas con largas repeticiones (12-20) con poco peso al contrario que el resto donde debes utilizar todo el peso que puedas en repeticiones cortas (6-10).

Bueno espero haberte orientado algo.

gracias por la ayudita... voy a esforzarme, a ver como me va...ya os iré contando...y si me surgen más dudas, pediré consejo.