Hola, ante todo un saludo grandisimo y mil gracias ya que la pagina me ha aclarado muchas dudas.
Mi caso es el siguiente: Tengo 2 meses sin ir al gym, y cada vez que dejo de ir me pongo demasiado flaca, acabo de empezar nuevamente y quiero aumentar la masa muscular para verme mas gordita y definida. Aunque se me hace un poco dificil hacar la dieta "Proteica" o la "Extra Definicion" estoy tratando de hacerla, pero acabo de ver las tablas de ejercicios que tienen en la pagina y no se cual es la mas recomendable en mi caso, si la Tabla de Ganar Masa o El Entrenamiento para Definirme.
Por fa agradeceria muchisimo me puedan ayudar en el tipo de dieta que debo hacer y la tabla de ejercicios que se ajuste a mis requerimientos. Mi peso es 50 Kg. y mido 1.50 cts.
Gracias y Un Beso Grande

Hola María Angélica,

Para aumentar tu masa muscular y verte mas rellenita la tabla indicada es la de ganar masa y la dieta para masa, esta dieta quizás tenga demasiada comida y sea difícil de seguir ya que los almuerzos y las meriendas son como comidas y está indicada principalmente para profesionales, haz las comidas en función a tus hábitos y cantidades pero basadas en la dieta, es decir, alta en hidratos y proteínas, las comidas a media mañana y media tarde son exageradas para personas normales que trabajan, estudian... puedes hacer estas comidas a base de frutos secos, pasas, dátiles, sandwich de pan integral con pavo...

Bueno, espero que te hayan servido mis indicaciones.