Hola a tod@s

Llevo unas tres semanas yendo al gimnasio, y me gustaría que me dijeseis si hago bien o debería cambiar alguna rutina. He estado leyendo un montón de cosas por internet, y al final me lío un montón, así que he pensado que mejor escribiros aquí lo que hago y si podéis me ayudáis, vale?

Voy todas las semanas al gimnasio de lunes a viernes.
Los martes y jueves tengo curso de natación (iniciación, o sea, que no creo que me valga como ejercicio, aunque mira que me canso....). Esos días voy una hora antes al gimnasio y hago aeróbicos antes del curso (aproximadamente 45 o 50 min.) Cinta, elíptica, bici o step. Voy turnando los ejercicios y suelo hacer dos diferentes cada día, pues he oído que el cuerpo se acostumbra al ejercicio y no quema las grasas tan fácilmente.

Los lunes sólo tengo tiempo para una hora de aeróbicos. Hoy, por ejemplo, he hecho media de step y otra media de algo parecido al step, pero que es como esquiar (no tengo ni idea de cómo se llama eso).

Los miércoles y viernes pues lo mismo, una hora más o menos de aeróbicos y luego musculación.

Los sábados empecé yendo, pero ahora los dejo para descansar algo.

Hago bien yendo todos los días?? He leído que era mejor ir día sí día no, pero no tengo ni idea de por qué.

Otra pregunta es que con la cinta de correr tengo un problemilla, y es que me da un poco de miedo , entonces lo máximo que puedo ir es a 7 km por hora pero sin correr, andando rápido (bastante rápido, la verdad). Cansar me canso igual, pero no sé si vale igual...

A ver si podéis ayudarme. Yo espero que con esto y la dieta sea suficiente para ver resultados. Mi objetivo es adelgazar lo primero, pero también fortalecer un poco el cuerpo, que me he dado cuenta con esto del gimnasio que estaba bastante debilucha. Dios mío, hay señoras mayores que me dan mil vueltas!!! En fin, será cuestión de paciencia.

Gracias por vuestra ayuda!!

Un besito

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Empiezo el 5-09-06

Pues a ver qué se puede hacer…

Desde luego que te sirve el curso de natación, te cansas, estás trabajando, a medida que vayas estando más entrenada necesitarás “más caña” para sentir que estás trabajando, pero ahora te sirve.
Podrías hacer los 45-50 minutos del mismo aeróbico, no pasa nada, los cambios de ritmo y el que no siempre hagas el mismo tipo de aeróbico (un día bici, otro día carrera etc) serán suficientes para que tu cuerpo no se acostumbre y progrese. De todas formas si prefieres cambiar de aparato durante esos 45-50 minutos, también está bien, de esa forma probablemente te resulte más ameno.


Para propiciar la pérdida de grasa sería mejor que inviertas el orden, primero musculación con un ligero calentamiento previo en bici, cinta etc y concluída la sesión de pesas y aparatos, el aeróbico.

Has hecho bien en dejar los sábados libres, un par de días de descanso semanales son imprescindibles.

Lo ideal sería si quieres ir 5 días por semana dejar un día de descanso en medio de la semana, por ejemplo el miércoles, y después el segundo día de descanso el domingo, de esa forma recuperas mejor, vas dando descanso a la musculatura potenciando su crecimiento y evitas lesiones y sobrecargas.

Por la cinta si ahora no te atreves a trotar un poco, ya lo harás, sin presiones, una vez estés más familiarizada y además más entrenada, tu misma si sientes que lo necesitas acelerarás el ritmo y sin darte cuenta estarás corriendo, por ahora está bien como lo haces y te sirve, da igual si corres o andas, habrá quien andando llegue a tener unas pulsaciones óptimas para la pérdida de grasa porque esté menos entrenado, el que lo esté más, necesitará correr e ir más rápido, pero tanto en un caso como en el otro el ejercicio está siendo efectivo, lo que cuenta son tus pulsaciones, recuerda realizar tu aeróbico a una intensidad moderada/baja si el objetivo es quemar grasas de la forma más efectiva.


La alimentación o dieta, como queramos llamarlo, es fundamental a la hora de perder grasa, que es lo que se entiende por “adelgazar”, pero el ejercicio es un complemento valioso que usado con cabeza te hará más fácil el camino hacia tus objetivos sin mencionar los beneficios a nivel de salud que puedes obtener. Es lógico que veas en el gimnasio personas mayores que tú y que sin embargo presentan mejor forma, llevan probablemente tiempo entrenando y esto como es normal se tiene que notar, además de la genética de cada uno, solo tienes que seguir entrenando, alimentarte bien y descansar adecuadamente, conseguirás ese buen nivel de forma sin lugar a dudas.


Espero haberte ayudado un poquito. De todas formas a ver si alguien te puede decir más cosas.
Un abrazo

Isa7, no se yo si tantos días a la semana ahora que estás empezando no te quemarán , hay que tener en cuenta y yo la primera que me costó muchos años verlo, que el cuerpo se desarrolla cuando descansas, yo tuve un monitor hace tiempo que estaba como un cañón (en el sentido más amplio de la palabra, jeje) y sólo entrenaba 3 días a la semana.

aios

Isa, perdona pero como paso poco por aquí no había visto tu pregunta. Yo lo que hago es alternar, un día de ejercicios más fuertes, más aeróbicos y tonificantes, de los que sirven para quemar grasas y potenciar la musculatura y luego el otro día pues algo de step o footing con ejercicios de estiramientos tipo yoga, pilates, algo más relajados para potenciar más la flexibilidad y el equilibrio. Sábado y domingo si hago algo, es ir a patinar con mis hijos o un ratito en bici, pero en plan jugueteo. Viene muy bien descansar de vez en cuando. Si te notas muy saturada intenta hacer 2 días, descansas y otros 2 días y despues ya viene el finde y a descansar toca. Espero haberte ayudado. Chao wapetona.

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Ali, morros, juncal, gracias por contestarme!
Me habeis ayudado mucho las tres. He cambiado un poquito la rutina, y ahora hago 30 minutos de calentamiento en bici, cinta (ya corro, jejeje), luego musculación y luego otros 30 minutos de aeróbico. Todo el aeróbico junto al final no puedo, pues me encuentro bastante cansada. Y bueno, creo que ya empiezo a ver resultados, me noto más durita y más en forma que antes, aunque a lo mejor es psicológico, no?
Pues aunque sea psicológico, es igual, es estupendo sentirse activa....

Gracias de nuevo por ayudarme! Un besazo

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Empiezo el 5-09-06

Ay, que ando saltando de post en post y de foro en foro.....

Tengo una dudilla que preguntaros. Os he leído a menudo que cuando se hace ejercicio, se puede subir algo de peso pues el músculo pesa más que la grasa, y al crear más músculo, se pesaría más. La cuestión es que empecé en el gimnasio en enero, o sea, llevo dos meses con la rutina que os escribí antes, y esta semana voy toda contenta a pesarme y casi me da un telele... 2 kilos más!!!! Es posible que sean debidos al ejercicio?? O habrá algún problema con la comida? Es que dos kilos me parecen muchísimo. Yo sigo haciendo monty, y no me complico nada la vida con los menús para no cometer fallos, así que estoy segura que no es por hacer mal la dieta. También es verdad que como más que antes, pues con el ejercicio tengo más hambre.

En fin, alguien puede aclararme esta duda? Ojalá me digáis que esos dos kilos son de puro músculo, jejejeje. Me alegraríais el día....

Un beso y gracias!

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Empiezo el 5-09-06

Isa,

¿Te has medido contorno de cintura, cadera, muslos, brazos?? La báscula es una referencia, pero fíjate en las medidas, son determinantes para valorar de forma objetiva la progresión

Hola Ali!
Pues la verdad es que no me he medido. Pero es cierto que la ropa me va quedando más o menos igual que antes, por eso me ha extrañado tanto lo de los 2 kilos más. A ver si encuentro una cinta y me mido y así sigo mejor los avances, si los hay, jeje...

Gracias por estar siempre ahí para ayudarnos Ali, eres la mejor, en serio.

Un besazo!

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Empiezo el 5-09-06

Eso es Isa, ves midiéndote, puedes hacerlo por ejemplo una vez a la semana o cada 10 días.
Según vayas se pueden hacer ajustes tanto en el entrenamiento como algún detallito en la dieta

Un abrazo y... de nada