hola todas

nikki · #1 27 de Mar de 2007, 03:22:04

hola a todas en estos foros en verdad me da gusto encontar una pagina donde alguien me pueda aclarar tantas dudas, si alguien me puedee ayudar se los agradezco no se que ejercicio hacer, peso 65 kgs y mido 154 ya he bajado 15 kgs en un año y me siento bien , sin embargo mi vientre aun no ha disminuido . empeze a hacer ejercicio aerobico"zumba" el cual creo ,me dio resultado hace tres meses hago pilates y siento un buen tono en mis musculos ademas hago bici fija pero no se que tipo de ejercicio debo seguir para bajar de peso aun mas y bajar la panza .de antemano si alguien me puede ayudar se los agradezco,saludos.

.nikki

Charlie · #2 27 de Mar de 2007, 06:51:58

Hola Nikki,

Para bajar de peso se recomienda el ejercicio aeróbico continuo a un nivel de exigencia del 60%-70% del nivel máximo durante 30'-45', esto se puede combinar con ejercicio de pesas para tonificar los músculos.

Si no estás acostumbrada se puede empezar por menos tiempo e ir aumentando progresivamente.

Como aeróbicos puedes realizar, carrera continua, subir escaleras, bicicleta... aquel que te satisfaga más.

Para la zona abdominal puedes realizar series de abdominales 3 veces por semana.