Necesito ayuda y consejos porfavor

**Cristina9022** · 12/05/2007, 11:19

Hola!!

Bueno, supongo que antes debería decir que tengo 18 años, soy delgada (estuve haciendo dietas... una hipocalórica disociada, la dejé porque me aburría y porque no me parecía una opción sana que digamos.. y ahora pues he empezado con Monty y estoy contenta a pesar de haber ganado más peso, cosa que pienso que es normal al venir de la hipocalórica), y bueno lo que más me disgusta de mi cuerpo son los muslos.

Yo soy delgadita, es más, con la dieta que estuve haciendo me quedé con poco pecho, nunca tuve demasiado pero tras hacerla, me he quedado peor y la verdad que es algo que me acompleja muchísimo... Entonces quería saber si me podéis ayudar:

Voy a apuntarme a un gimnasio, el otro día fui a verlo.. Se llama "Curvas", hay varios.. es una franquicia. Hacen circuitos de 30 minutos (aunque si quieres puedes estar mucho más tiempo): ejercicio aeróbico y 2 máquinas hidráulicas y así siempre. El caso es que yo no quiero adelgazar de cintura para arriba porque ya estoy demasiado delgada y lo odio, me gustaría saber qué ejercicios puedo hacer para parecer menos delgada de esa zona.

Y ahora mis muslos: quisiera afinarlos, pregunté a la monitora del gimnasio y me dijo que lo mejor era hacer ejercicios específicos para la zona glúteos-piernas y siempre lentos pero trabajando el músculo, pero no estoy muy segura de que eso adelgace el muslo. Quisiera saber cómo y qué ejercicios debo hacer, cuánto tiempo, cuántos días a la semana... para adelgazar los muslos, sobre todo la parte de las cartucheras y la cara interna de los muslos.

Las dietas no me sirven para nada, porque yo adelgazo siempre del pecho y no quiero, no quiero que se me noten los huesos ni nada.. es espantoso.. entonces supongo que no debo privarme de comer (respecto a las cantidades.. no digo que deba comer dulces ni guarrerías, aparte que estoy con Monty y me gusta comer así) pero realmente necesito saber qué hacer para adelgazar los muslos.. Por favor, si podéis ayudarme os lo agradecería muchísimo.

PD: Hay alguna máquina o bici elíptica que ayude a mi problema con los muslos?
Estuve haciendo footing una temporada pero sólo noté que me aumentaron y no quiero que me vuelva a pasar eso. Quiero adelgazarlos!!

Besos y muchísimas gracias.

Foraster@ · 12/05/2007, 14:25

Para aumentar tu parte superior lo que debes hacer son ejercicios que desarrollen tu musculatura superior (pecho, espalda, hombro y brazos), con lo que te indica tu monitora, pues sinceramente lo único que puedes conseguir es aumentar el tamaño de tus piernas, las pesas no adelgazan, endurecen y aumentan el tamaño muscular.

Para perder grasa lo que hay es la dieta y el ejercicio aeróbico, pero nunca podrás decidir de donde pierdes, normalmente se suele perder en último lugar donde más se quiere, pero contra eso no se puede hacer nada, seguramente cuando ya no puedas perder más de la parte superior empezarás a perder de la inferior.

Saludos

**Cristina9022** · 12/05/2007, 14:46

Iniciado por Foraster@

Para aumentar tu parte superior lo que debes hacer son ejercicios que desarrollen tu musculatura superior (pecho, espalda, hombro y brazos), con lo que te indica tu monitora, pues sinceramente lo único que puedes conseguir es aumentar el tamaño de tus piernas, las pesas no adelgazan, endurecen y aumentan el tamaño muscular.

Para perder grasa lo que hay es la dieta y el ejercicio aeróbico, pero nunca podrás decidir de donde pierdes, normalmente se suele perder en último lugar donde más se quiere, pero contra eso no se puede hacer nada, seguramente cuando ya no puedas perder más de la parte superior empezarás a perder de la inferior.

Saludos

Gracias por responder

Sólo puedo aumentar el tamaño de mis piernas??? Pero si lo que quiero hacer es todo lo contrario... Preguntaba por ejercicios específicos para adelgazar la zona, no he dicho en ningún momento que usase o fuese a usar pesas... Lo que yo quiero saber es cómo puedo reducir el volumen de mis muslos y la parte inferior de los glúteos, cómo debo hacer los ejercicios (rápidos o lentos), etc... Y cuántos días a la semana.

Bueno, si alguien sabe por favor que me ayude... Gracias

**Ali** · 12/05/2007, 16:16

Hola Cristina,

Veamos, lo que te han comentado es correcto, cuando dices:

"Y ahora mis muslos: quisiera afinarlos, pregunté a la monitora del gimnasio y me dijo que lo mejor era hacer ejercicios específicos para la zona glúteos-piernas y siempre lentos pero trabajando el músculo, pero no estoy muy segura de que eso adelgace el muslo. Quisiera saber cómo y qué ejercicios debo hacer, cuánto tiempo, cuántos días a la semana... para adelgazar los muslos, sobre todo la parte de las cartucheras y la cara interna de los muslos"

Esto significa trabajar las piernas y glúteos con cargas, con peso, más o menos dependiendo los objetivos, pero siempre con algo de resistencia, pues de lo contrario el músculo ni se inmutará y los resultados que podrás ver, serán mínimos tanto si los haces muy lentamente como si son más rápidos.

Si genéticamente tus piernas son voluminosas, potentes, y con tendencia a ganar musculatura, siempre será así, no cambiará, debes tenerlo siempre presente, lo que si está en tu mano es perder toda la grasa posible con ayuda de la dieta y ejercicio aeróbico y después modelarlas, endurecerlas y tonificarlas con las pesas.

Debes hacer ejercicio aeróbico, 3-4 veces por semana, a baja intensidad, correr despacio es perfecto, incrementando el tiempo por sesión hasta 40-45 minutos.

En cuanto al ejercicio localizado con pesas, tienes que tener en cuenta que jamás se debe aislar una zona y trabajar solo esa dejando de lado el tren superior por ejemplo, debes hacer una rutina de ejercicios separada por días para trabajar tren superior e inferior, de esa forma no se producirá una descompensación y además podrás aumentar el volumen al tren superior con constancia y paciencia e ir modelando el inferior. Debe ser un entrenamiento y una rutina "completa", de todo tu cuerpo.

Te aconsejo darle un vistazo a los post que encontrarás en el foro de tonificación y entrenamiento, (un piso más abajo

) por ejemplo aislo algunos que podrían serte de gran utilidad:

Mi entrenamiento:muchas dudas
4 dias de aerobicos a la semana?
Rutina De Ejercicios, Por Fa
Masa muscular y deporte

También la tabla de definición que encontrarás en la Web, sección "Fitness": http://www.mujerdeelite.com/Fitness/..._definirse.htm