20 min al dia de eliptica, suficiente?

yolan · #1 14 de Jun de 2007, 19:01:59

hola a todos, hace poco que he comprado una eliptica para hacer algo de ejercicio y perder peso ahora que llega el verano. estoy haciendo unos 20 min al dia pero no se muy bien si es suficiente, la velocidad idonea (si la hay),etc... en fin, algunos consejillos de alguien con conocimientos del tema para poder hacer un ejercicio sano y efectivo. Tambien me gustaria algun consejillo sobre los estiramientos o si hay que hacer algun tipo de precalentamiento antes de empezar la sesion. un saludo a tod@s.

yolan · #2 02 de Jul de 2007, 10:00:02

nadie sabe nada?

Ali · #3 03 de Jul de 2007, 22:44:57

Cita:

Empezado por yolan

hola a todos, hace poco que he comprado una eliptica para hacer algo de ejercicio y perder peso ahora que llega el verano. estoy haciendo unos 20 min al dia pero no se muy bien si es suficiente, la velocidad idonea (si la hay),etc... en fin, algunos consejillos de alguien con conocimientos del tema para poder hacer un ejercicio sano y efectivo. Tambien me gustaria algun consejillo sobre los estiramientos o si hay que hacer algun tipo de precalentamiento antes de empezar la sesion. un saludo a tod@s.

Hola yolan,

Si el objetivo es la quema de grasas, 20 minutos resulta escaso, 30-40 minutos por sesión estaría muy bien. La intensidad en la que debes mantenerte durante ese tiempo debe ser media/baja.
Los primeros cinco minutos en la elíptica serían los de calentamiento corporal para evitar lesiones durante el ejercicio. Al finalizar debes estirar suavemente y mantener el estiramiento (sin rebotes) durante 20 segundos para cada músculo.

yolan · #4 07 de Jul de 2007, 20:43:53

gracias Ali, de momento llevo 2 semanas haciendo 30 min 5 dias a la semana(al principio me parecia imposible), intentaré llegar a los 40 min.
Otra duda que tengo es referente a las pulsaciones, he leido algo en el foro pero no lo acabo de comprender; segun la edad que tengas tienes que mantener unas pulsaciones durante el ejercicio para quemar grasa? no lo tengo muy claro. gracias

helia30 · #5 16 de Jul de 2007, 17:31:53

HOla YOlan, lo que te dice ALi, es verdad. Unos 40 minutitos es suficiente. Depende de la persona, a partir de los 20 minutos empiezan a quemar principalmente grasas. A intensidad media. A un 65% de tu capacidad. Si supiéramos tu edad, podríamos calcular mas o menos, a que pulsaciones deberías ir.
SAludos