hola a todos/as, soy nueva en este foro, aunque os llevo siguiendo mucho tiempo pero nunca me he atrevido a escribir.
estaria interesada en saber que tipo de ejercicios deberia hacer con respecto a las cartucheras os cuento, tengo la parte de la cintura muy muy pequeña y la espalda y la zona de debajo la tengo no gorda pero si mas ancha con respecto a la parte de arriba y no se que hacer, mi alimentacion es normal no como nada de fritos ni nada guarro al contrario cada noche mi ensalada, pero quisiera saber si hay algun ejercicio para hacer aqui en casa y en el gimnasio que me pueda ayudar,
muchisimas gracias y felicidades por este gran foro.

nadie me ayuda???

Hola maryonna,

Lo primero que deberías hacer es revisar tu alimentación y ajustarla a tus objetivos, debes consumir suficiente proteína, fibras, cantidades moderadas de grasas y limitar los carbohidratos, de esa forma propiciarás la pérdida de grasa e irás poco a poco eliminando aquella que está alojada en las zonas conflictivas.

En cuanto a ejercicio deberías realizar aeróbicos a intensidad media/baja durante un tiempo prolongado (30-40 min por sesión) 3-4 veces por semana y después para tonificar la zona ejercicios localizados con cargas, tales como sentadillas y tijeras.

Ten en cuenta que puedes modelar poco a poco tu cuerpo, pero no así tu estructura ósea o tu tendencia a incrementar volumen en esas zonas, eso si, si eres constante y trabajas bien, podrás conseguir mucho.

Espero haberte orientado un poco, a ver si alguien se anima a comentar sus experiencias al respecto y puede aportarte más datos interesantes

muchisimas gracias ali, ahora me mirare esto de los alimentos porque no tengo mucha idea que son los carbohidratos, y todo esto...
muchisismas gracias por todo de veras.