He comenzado mis rutina de ejercicio, hace dos meses que ya di a luz y me siento muy prparada, ademas tengo buena forma en ese sentido, y no tengo problema. Lo que hago es alternar caminar una hora apaso rapido,unos 7km hora, y bicicleta estatica, cuando llueve, pues unos 30 km en una hora.........Lo que me gustarias saber si estoy dentro del rango para quemar grasa. No uso pulsometro, pero mas o menos por los tiempos que os cuento, y el recorrido, estare haciendolo bien?
Normalmente cuando camino, puedo hablar, pero sudo, y en bici igual. Tnego 32 años, osea quema o menos debo estar como maximo en unas 188pulsaciones/min. Que pensais?

Yo sobre todo quiero disminuir grasa en el abdomen, y cadera........

No puedes quemar grasa de una zona localizada de tu cuerpo, es tu propio cuerpo el que decide de dónde oxida (quema) la grasa pero tarde o temprano se va de todas partes, hay que ser paciente.

Respecto a tus pulsaciones, demasiadas veo yo. Resta tu edad a 220 y del resultado calculas el 60-70% y ese debe ser tu rango, a ojo te puedo decir que deberías estar sobre las 130 pulsaciones para quemar grasa, si estás a 180 pulsaciones estás adquiriendo fondo físico pero la quema de grasa es mínima porque sometes a tu cuerpo a un sobreesfuerzo y no le das tiempo a usar las grasas como combustible, debes bajar el ritmo.

De acuerdo con saori.
Ahora bien, la fórmula de 220-edad ha quedado un poco obsoleta gracias a la formula de karvonen, que tiene en cuenta las pulsaciones cardíacas en reposo y te ajusta un poco mas las pulsaciones a las que debes ir
Si en google pones ley de karvonen, te saldrá rápido alguna web donde te pondrá la fórmula.
Saludos!
**********************

Hola!, muy buenos consejos los que te están dando, Nalita, aunque si me permitís una pequeña puntualización respecto a las pulsaciones

Lo de la típica fórmula de restar a 220 la edad, es válida para los hombres. Para las mujeres hay que restar 226-edad. Y en efecto, se recomienda hacer ejercicio no sobrepasando el 70%-75% en general de las pulsaciones máximas. Muy bien lo de Saori (por cierto, Los Caballeros del Zodíaco, una de mis series favoritas ): hay que "dar tiempo" a que el organismo acuda a quemar grasas.

Es aproximadamente, a partir de los 30 minutos de ejercicio aeróbico cuando se empieza a quemar grasa poco a poco.

Durante un esfuerzo no extremo (running, por ejemplo), tus músculos queman primero azúcares y luego grasas gracias al oxígeno que les llega de la sangre. Es un ejercicio aeróbico. Pero cuando levantas pesas o haces un sprint, este proceso metabólico resulta demasiado lento. Los músculos deben prescindir del oxígeno y utilizar el ciclo del ácido láctico para romper los enlaces químicos que te proporcionarán energía. Estás haciendo un ejercicio anaeróbico.

Por ejemplo, al correr, la secuencia es: Tras calentar, empezamos a correr. En cada zancada, los músculos de tus piernas empiezan a contraerse con más intensidad y frecuencia de lo normal. A los pocos minutos, detectan una situación de estrés físico anómala, se van gastando sus reservas energéticas, y deciden avisar al cerebro para que pida ayuda al resto del cuerpo. ¡Necesitamos más oxígeno y azúcares! Se activa el sistema nervioso simpático, las glándulas suprarrenales segregan adrenalina, el corazón late más deprisa, la ventilación pulmonar aumenta, el metabolismo se acelera, la presión sanguínea se eleva, las arterias musculares se dilatan para multiplicar su riego sanguíneo, los vasos de otras zonas inactivas se contraen, el hígado libera más glucosa...

Todo el cuerpo se moviliza para que las células musculares reciban más oxígeno y nutrientes, y puedan mantener el esfuerzo. Al repetir esta actividad física de forma regular, tu cuerpo se entrena. El corazón y todo el sistema cardiovascular se ve más reforzado, aumentan los glóbulos rojos, tu tensión arterial en reposo sería más baja, tus niveles de azúcares estarán mejor regulados, la presión muscular sobre tus huesos los hará más fuertes...

Sigues corriendo. Empiezas a sudar, a respirar cada vez más deprisa. Te estás cansando de verdad. Tus músculos van gastando las últimas reservas de azúcares que guardan en su interior, pero se terminan. Toca buscar una nueva fuente de energía: las grasas. Quizá durante unos instantes notarás un leve desfallecimiento, pero ¡no pares!. Este es el momento en el que de verdad empiezas a quemar tus reservas más odiadas.

Aproximadamente, es a partir de los 30 minutos.

En cuanto a rebajar cintura, los primeros 15 minutos no han servido para mucho. Además, a partir de ahora será cuando ganes resistencia. El alternar bici con caminar a buen paso/correr, muy buena idea Se pueden añadir abdominales (importantes para correr bien), pero poco a poco. Nunca forzar, siempre poco a poco, con paciencia y perserverancia los resultados llegan, es una certeza matemática

Saludos!

__________________