Hola.

Como ya he dicho, soy nueva y es la primera vez que entro en este foro.
Es muy dificil haceros esta consulta porque no soy el prototipo de persona que esté en un gimnasio, no sé muy bien como empezar...

Veamos:

Tengo un problema de peso. Tengo 22 años, mido 1,77 y peso 126 kg.


Hace un mes me lie la manta a la cabeza y decidí remediar esto.
No tengo el valor suficiente para ir a un gimnasio, digamos que mis complejos me lo impiden, aunque sé que sería lo mejor... y además soy estudiante no trabajo y no puedo permitirme un gimnasio... pero bueno, me he comprado una bicicleta elíptica y hago el ejercicio en casa.
Empecé haciendo 20 minutos al día, después 30, después 40 y actualmente 45 minutos 5 días a la semana.
Todo esto acompañado de una dieta equilibrada comiendo lo que todos sabemos que hay que comer y ni ver esas que todos sabemos que no se pueden comer.
Mi primer objetivo es llegar a los 95 kilos... y mi sueño quedarme en 75 kilos.

¿Esto realmente me puede hacer perder peso? ¿En cuánto tiempo? ¿qué otro tipo de ejercicios podría hacer desde casa? ¿Pesas?
¿Qué es el spinning? ¿Lo puedo hacer con mi bici? ¿Cómo se hace?

Espero que podais ayudarme. Y agradecería mucho que me dijeseis si voy o no por buen camino.

Muchas gracias por leerme.
Un saludo

buenas noches Enarah felicidades por decidirte a llevar una vida mas sana

la decision es correcta, debes tomar buenos habitos de alimentacion y seguir con el ejercicio constante, en un periodo de tiempo veras la bajada, cada cuerpo adelgaza a su ritmo pero veras los resultados eso te lo aseguro, cuando veas que tu cuerpo se acostumbra a la alimentacion busca una dieta que te guste asi sea calorica o disociada lo importante sobre todo es que no te quedes con hambre pero no sobrecarges el estomago, controles la ansiedad y sigas ejercitando el cuerpo, la eliptica es muy buen ejercicio

un besazo y cuidate

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Cuando un sueño se pierde... solo hay que volver a soñarlo

Buenos días Enah!!

Antes de nada felicitarte por tu decision!!

Por otra parte comentarte un par de cositas:

- Cuando hacemos ejercicio nuestra masa muscular crece, por lo tanto podemos pesar mas, pero no te preocupes por nada, porque lo que estaras haciendo es bajar volumen. Yo te aconsejo que te midas un par de veces a la semana para que veas los resultados! Te va a encantar, te lo aseguro ya que ami me a pasado. Es una buena forma de saber que lo que estas haciendo esta bien.

- El spinnig es una convinacion de musica y bici. No creo que tengas ningun problema en hacerlo en casa, pero siempre con un monitor es mucho mejor. Lo que tienes que hacer es ponerte musica marchosa, que te anime, y segun llevar el ritmo con la bici, correr mas deprisa, mas despacio, e incluso levantarte cuando lleves un poco de tiempo. Es divertidimo, yo lo hago en el gimnasio y se te pasa el tiempo volando. Y si te cansas no dejes de pedalear, hazlo mas despacio, y cuando tengas fuerzas, lo intentas seguir.

- Yo te recomiendo que te leas articulos del metodo monting, es una maravilla, yo lo estoy haciedo y perdido muchismo peso, no paso nada nada de hambre, como de todo (con algunas exceptiones claro, pero no lo añoro..) no es una dieta, es aprender a comer, parece raro pero funciona, pruebalo ya veras los resultados consiste en no mezclar alimetos.

Bueno, muchas suerte y animo!!!

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Fecha comienzo: 14 de Febrero

Hola te respondo. Esta bien que hayas decidido empezar a hacer ejercició ya que una buena dieta i ejercició es la mejor solucion para perder peso.

El problema que veo yo, és el tipo de ejercició que has elejido, el spinning es un ejercició mas anaerobico, por lo tanto lo que se congigue con esto es augmentar el volumen múscular i tambien convierte la grasa en masa muscular.

Pero tu no necesitas esto, tu necesitas ejercicios aerobicos, por ejemplo ir a caminar o correr durante 45 minutos, vas a gastar más calorias i mas grasa corporal, por lo que bajarias de peso más rapidamente, otros ejercicios pueden ser el aerobic, pilates en agua etc.
Espero haverte servido de ayuda

Se me ha olvidado decirte que ni se te ocurra hacer pesas ahun, i el spinning es lo mismo que rodaje de bicicleta pero con intercambios de ritmo.

cafetera estas totalmente equivocada, te lo aseguro hago como ocho clases de spinning a la semana y he bajado el volumen intensamente lo unico que yo no hago es subir la resistencia ya que es a la minima como no vas endureciendo, pero el spinning es buenisimo para perder grasa, mejorar el ritmo cardiaco, y tonificar los musculos, lo que es bueno es hacerlo con un profesor que te vaya guiando, no hay que hacerlo sola ya que podemos no hacerlo correctamente y tener una contractura, el estiramiento es tremendamente importante, y creeme yo he adelgazado muchisimo se quema una media de unas 900kcal por sesion de spinning, eso si tal vez con un peso muy elevado cueste coger el ritmo pero es cuestion de perseverancia

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ahhh y es un ejercicio aerobico 100%

recomiendo la siguiente web para despejar dudas

http://www.abcmedicus.com/articulo/p...deportiva.html


yo he bajado de talla de pantalon, de culo, y hasta se me esta eliminando la famosa celulitis he perdido retencion de liquidos y nunca he estado mejor y cuando quiera endurecer empezare a subir resistencia, ya que asi gano algo de masa muscular pero deja las piernas bonitas nada de musculos bola, al hacer el spinning de pie casi toda la clase el musculo queda bonito y fino...

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Haber Liviana.
Soy licenciada en actividad física i deporte i planifico entrenamientos sobretodo para personas sedentarias te explico.
Mira el trabajo areobico i anaerobico depende de la intensidad del jercició MET, pero los MET, estan estrexamente relacionados con las características personales de cada persona, por tu complexión deportista, la intensidad que te supone hacer spinnig, alomejor no llegas a tu lindar anaerobico. Pero te aseguro que una mujer sedentaria con un peso aproximado de 95 kilos, en seguida llegaria a su lindar anarobico. Porque? El Spinnig va a base de cambios de ritmo i de velocidad, lo que nos hace un incremento de acumulación de acido làctico en nuestro organismo. Una persona, con acumulación de peso, necesita hacer ejerciciós donde no haya ningun cambió de intensidad i mucha duración. La bicicleta estàtica al mismo ritmo, siémpre bajo, conseguiria una redución de la grasa corporal, la eliminaria no la transformaria.

Lo que te pasa a ti en el gimnasió también es lo siguiente, es decir lo mismo que a mi, yo soy atleta de 1500, hace tres meses, he empezado los entrenamietos para las ultimas competiciones, estos suponen una intensidad muy elevada con muchas variaciones de series.
Yo he perdido de 3-4 cm de volumen delinvierno, pero esto és porque el músculo, se ha contraido mucho más, lo que te tengo que decir que sobre la bascula peso más.

Quando la chica de la pregunta haya bajado un incremento de peso, luego si podria hacer algunas cosas anaerobicas parara fibrar-se

Ahhh i una cosa myu importante!

Lo que dices de que quizas con más peso cueste llegar al ritmo, pero es preseverància, cuidado con esto las personas sedentarias con incremento de peso.
Ya que podria resultar prjudicial para el sistèma circulatorio, si una persona no acostumbrada, sedentaria, intenta hacer de repente una intensidad demasiado elevada, podra tener una parada cardiorespiratoria.

Todo tiene que ser una progressión i se debe empezar segun las características de cada persona!!!