Hola,
he empezado un entrenamiento en casa con la bici eliptica estoy minimo de 30 a 40 min i hago entre 6 i 9 km diarios de lunes a viernes, i por la noxe intento cenar solo pollo a la planxa o pescado a la planxa o papillone i siempre ceno antes de mis ejercicio. empiezo al minimo el ejercicio para calentar durante2.5km i luego vario del 2 al 4.
pues debo hacer algo mal ya que engordao 2 kilos, cual cosa estoy frustada i luego en cuanto pulsaciones o es que no he progamado bien el aparato digital me cuesta muxo llegar ha hacer 130 pulsaciones pero quemo 500 calorias diarias . me podeis ayudar P.F.V en los valores que tendria que progamar en el aparato i sobre mi entranamiemto si os ayuda mido 1.65 i pesaba 56 kilos ahora 58 kg muchas gracias es queria adelgazar un poco i sobretodo tonificar i fibrar gracias

El realizar ejercicio puede llevar un aumento de masa múscular con el consiguiente aumento de peso; en tu caso que te basas en las calorías, debes realizar un gasto calórico superior al ingerido, examina tu alimentación global del día no sólo por la noche y haz tus cálculos.

El régimen normal de entrenamiento para una pérdida de grasa es del 60%-70% de tu máximo, esto lo puedes calcular fácilmente sin pulsómetro viendo si puedes hablar sin problemas durante la realización del ejercicio, en cuanto al ajuste del pulsómetro imagino, no te puedo ayudar ya que este tendrá unas instrucciones específicas donde pondrás encontrar toda la información sobre ajustes.

Muchas gracias, por tu respuesta me quedo mas tranquila sabiendo que el aumento de peso sea normal , espero que solo sea en peso i no en volumen.

Buenos días ISABEL, cuando hacemos ejercicios, la masa muscular aumenta, por lo tanto nuestro peso sube aunque perdamos grasas. Lo que si puedes hacer es controlarte el volumen, ya que es lo que mas baja y lo que antes se nota, hasta en la ropa!!!

Un saludo,

Con el ejercicio aeróbico como es la bicicleta elíptica, la masa muscular no aumenta, como mucho, se mantiene o se tonifica, pero no "haces músculo" no hay sentido para que aumentes de peso, ni para que lo pierdas, sólo por haber cambiado tus cenas.

Revisa el total de tu alimentación