Hola a tod@s!!

Soy nueva aquí y me gustaría que me ayudaseis. Llevo muchos años en el gym, pero nunca me lo he tomado en serio. Ahora me gustaría poder conseguir un cuerpo fitness, sino tanto... casi...

Mi constitución es más bien delgada, pero con una buena base física, ya que como he dicho antes... llevo muchos años haciendo ejercicio y estoy algo fibrada.

Lo que busco es coger masa pero sin coger grasa (tampoco kiero parecer el primo de zumosol, jaja) ante todo quiero un estómago fibrado, algo que me cuesta mucho.

He empezado la dieta que tenéis aquí para masa y el entrenamiento en progresión de 12 semanas. Pero me gustaría tener más información sobre todo esto. En la dieta ponéis unas cantidades específicas en los alimentos, pero ¿eso no depende del peso de cada persona?

Mido 1.69 y ahora mismo peso 55 kilos (más o menos).

Necesito consejo!!

Ah!! Y también me gustaría me ayudaseis en el tema de la suplementación (batidos de proteína, vitaminas...)

Muchas gracias!!!!!!!!!

Hola, la dieta que comentas está basada en una alta ingesta de proteinas e hidratos de carbono y baja en grasas, de ahí las cantidades, hazlo proporcional a tu constitución si te parece demasiado en algunos casos.

En cuanto a la suplementación no te puedo asesorar en marcas y demás ya que no estoy al día de los suplementos que se venden actualmente, únicamente intenta comprar un suplemento lo más alto posible en proteina, y bajo en hidratos, si compras un 60%-40% te podrá hinchar demasiado, normalmente los suplementos proteínicos traen incluidas las vitaminas necesarias para su correcta asimilación, fíjate que contenga la B6. También puedes suplementarte con algún complejo vitamino mineral completo si te encontrases muy cansada o si en tu dieta habitual hay escasez de vegetales y frutas.

Eso sí, evita hacer grandes ingestas de proteina por toma si no quieres machacarte el hígado.

Espero haberte orientado algo aunque un poco tarde quizás.

Siempre dicen que ... más vale tarde que nunca... jeje.

La verdad es que... bueno... seguiré investigando...

Una pregunta... como ya dije, estoy siguiendo la dieta que poneis aquí para masa... y me ha salido un poco de colesterol en unos análisis que me hice hace poco. ¿Crees que puede ser debido a tanta proteína? Lo que tengo muy claro es que no puede ser debido a la ingesta de grasa, pq hago lo mínimo...

Un saludo, y muchas gracias.

La dieta en principio no tiene por qué darte problemas de colesterol, el colesterol principalmente y en la generalidad viene debido a la ingesta desequilibrada de grasas saturadas y grasas trans (bollería industrial, consumo excesivo de embutidos etc), también puede ser que la persona sea propensa genéticamente, un efecto secundario en la toma de algunos medicamentos…
Es necesario revisar toda la alimentación para valorar qué puede ocurrir.

Postea una semana completa con cantidades de la alimentación que llevas para ver qué estás comiendo.

Un saludo