Hola a todos, necesitaria un consejillo porque no progreso;
Mi cuerpo no es el "tipico femenino", es decir, mis caderas son estrechas y mis piernas mas bien finas. En el gym no puedo cargar mucho peso con el tren superior porque enseguida cojo mucha espalda y brazos y parezco manolo...
Y cuando engordo tiendo ha hacerlo en abdomen y espalda. Mi objetivo principal es cojer masa en piernas y culete para armonizar la figura, pero me cuesta horrores, apenas gano centimetos. He probado muchas rutinas pero ninguna me ha dado los resultados que yo quiero.
Por mi trabajo no puedo ir al gym dias ni horas fijas, voy cuando puedo. Ahora estoy de esta manera:

*Un dia a la semana hago pierna duramente;

Sentadillas con barra de 30k un par de series para calentar (bueno antes siempre hago quince minutillos de eliptica claro)
Sentadillas en multipower con 40k en discos, 3 series de 12,10 y 8 o hasta el fallo
Peso muerto con barra de 40k 3 series de 12,10,8
gemelos las mismas series en maquina 20k
Prensa las mismas series 40 o 50k

Este mismo dia hago triceps y hombros, un par de ejercicios con poco peso 3 o 4 kilos y series largas

*El resto depende de los dias que vaya. Suelo ir dos dias mas en los que junto espalda y biceps. Y otro dia pecho y triceps o lo que me parezca. Menos pierna claro. Y esos dias hago spining. El dia de pierna no.

Entonces.... ¿Estaré cagandola al meterme las sesionakas de ciclo indoor los dias en que descansaria la pierna? No es demasiado una semana para el descanso de la pierna?
Respento a la alimentacion, intento tomar al menos unos 2 gramos de proteina por kilo. Yo mido 167 y peso 54 kilos aproximadamente. ¿Me quedo corta quizás?
¿O será que no se puede luchar contra la dichosa genetica...?

Bueno ya me contareis que estoy haciendo mal....GRACIAS!!!

Hola Inm@,

La verdad es que contra la genética es muy difícil luchar pero vamos a ver que se puede hacer.

Cuando trabajes la pierna no hagas series largas, haz series cortas al fallo, si no tienes quién te ayude, intenta calcularlo para que las puedas terminar justamente sin que tengas que pedir ayuda, el resto de grupos trabájalos con series largas y poco peso, para que tonifiques y no se te descompense demasiado.

Por lo que comentas, más o menos, sueles ir 4 días por semana, el primer día haz pierna como te he comentado, los dos días siguientes haces el resto de grupos y el cuarto día vuelves a repetir pierna pero con series más largas y menos peso, luego descansas 3 días y vuelves a empezar de nuevo con la pierna fuerte y así sucesivamente.

Puedes guiarte para la pierna de la siguiente tabla:
http://www.mujerdeelite.com/Fitness/...ganar_masa.htm

El resto de grupos te recomiendo hacerlos así:
Pecho - bíceps - hombro
Espalda - tríceps

10-15 minutos de contracciones 3 días por semana. (no más)

En cuanto al spinning al ser un ejercicio aeróbico de altas pulsaciones te consumirá la musculatura por lo que de momento deberías dejarlo de lado.

La cantidad de proteína que comes está bien, no la toques, si tomas algún suplemento intenta no tomar más de 50 gr por toma.

Espero te sea de ayuda.

Y entonces no podre volver a spining... jo.... me ponen a tope...

Al menos 15 o 20 minutillos de carrera despues de cada sesion? Tomando batido de proteina ycargohidratos durante la sesion para no agotar glucogeno...???
La verdad es que me viene genial el aerobico porque tiendo a barriguilla y me da miedo que si dejo de hacerlo vuelva otra vez.... como lo ves?

Puedes hacer el ejercicio aeróbico que más te guste pero a un ritmo lento, nada de sprint, o levantarte de la bici... siempre a ritmo constante por debajo del 70% de tus pulsaciones máximas, es lo mejor para perder grasa sin tocar músculo. Aburrido quizá si, pero eficaz, mucho.

Durante la sesión no debes tomar nada, agua unicamente.

Un Saludo