Holaaa, soy nueva.

Pues bien, hace ya un tiempo ( unos 4 meses) que comence a hacer 20 min diarios de ejercicios para afinar la cintura. Concretamente hacia unas 3 series de 50 torsiones ( con las manos en la cintura girar el tronco hacia los lados) y tambien otro ejercicio que no se como se llama, tambien 3 series, pero de 25 o 30.consiste en: de pie, la espalda inicialmente recta y las piernas algo separadas, tocar con la mano ( o intentarlo) la punta del pie del lado contrario, y despues al otro lado. Note al cabo de un mes aproximadamente, que me dolia mucho la espalda en la zona lumbar, a veces de repente en mi vida cotidiana me daba un pinchazo, o al acostarme en la cama me dolia. Deje de hacer esos ejercicios por si era por eso, ya que por otra causa no podia ser ( tengo 19 años) y me remitio bastante. Hace una semana volvi a hacerlos, intentando tener la espalda recta en la posicion correcta, pero noto que me ha vuelto a doler.

Podria alguien decirme que estoy haciendo mal y como remediarlo? Deberia dejar definitivamente estos ejercicios y hacer otros para afinar la cintura o no hacer nada directamente?

Gracias por anticipadoo

Hola jewel;

Desde mi "humilde" esperiencia opino que:
Deja inmediatamente de hacer esos ejercicios pues lo unico que conseguirás es fastidiarte la espalda y eso es algo serio y para toda la vida, te lo dice una que lleva muchos años sufriendo de la zona lumbar.
Las rotaciones a nivel de la cintura pueden suponer un peligro al forzar las vertebras y los discos intervetebrales pueden verse seriamente afectados, mucho mas si no haces un calentamiento previo como 15 o 20 minutos de trote o eliptica.
Y lo peor de todo es que dudo mucho que estos ejercicios te sirvan para lo que buscas.
Es posible que quieras afinar la cintura porque la tienes anchita. No se si por ser de contitucion recta o si tienes barriguilla. No especificas nada.
De todos modos la cintura es el sitio preferido de las grasas para ir de vacaciones y quedarse a vivir...()
En base a esto aunque realizaras 300 series de 300 repetciones no conseguirias nada porque lo que realmente te hace tener la cintura ancha es la grasa que solo se elimina con ejercicios aerobicos.
Corre media horita todos los dias, o anda a paso ligero una hora todos los dias o al menos tres dias por semana. Nada, patina.. cualquier ejercicio que eleve tus pulsaciones de manera controlada y durante media o una hora.
Para tonificar la zona son estupendos los ejercicios isometricos que crean una contraccion intensa de los musculos internos del abdomen, porque al contrario que los chicos, por lo general, nosotras no queremos marcar tableta solo afinar l cintura y marcar ciertas lineas abdominales. No te mates con largas series de abdominales. Sé practica.
Espero haberte ayudado, un saludito

jewel, ten muy en cuenta lo que te comenta Inm@, no hagas ejercicios de largo recorrido para la zona media, abdomen, lumbar y oblicuos... de todas formas para afinar cintura lo mejor no es entrenar el abdomen y los oblicuos hasta morir ya que en todo caso la ensancharás al desarrollar dicha musculatura, lo mejor es la contracción y no en cantidad desmesurada, 10-15 minutos haciendo series es suficiente, después ejercicio aeróbico y dieta para definir, de nada sirve tener unos abdominales impresionantes si están completamente tapados.

Un Saludo

Efectivamente, es importante que no hagas los tipicos abdominales en los que tumbada con las piernas dobladas y las manos detras de la nuca levantas todo el torso incorporándote hasta quedar sentada NO! NO! y NO! Estos ejercicios tiran mucho de la zona lumbar en la ultima parte del recorrido y más cuando no tienes mucho tono muscular.
Cuando yo empecé a interesarme por el ejercicio (he de reconocer que siempre he sido muy bagueta...) es lo que solia hacer y eso sumado a problemas en la espalda me dejó tocada muchas veces y seguramente empeoró mis problemas de espalda.
Opta por encogimientos,isometricos... pero como diche Charlie olvidate de los recorridos largos. y Sobre todo acuerdate de la amiga CONSTANCIA!! ejejejejejeejejej

Gracias a los dos Que respuesta tan rapida!
La verdad mi problema esque la grasa tiende a acumlularseme ahi,y si hago ejercicio aerobico me adelgazan un monton las piernas y parezco una peonza con palillos, por eso queria hacer ejercicio para que me adelgazara esa zona y nada mas. No hay nada para que solo me adelgace la cintura y el resto se me quede igual?? Ya como sano, ahora de cara el verano pues he empezado a comer muuuuy sano, jeje

Que son los isometricos??

Gracias de nuevoo