Hola de nuevo despues de un tiempo de desconexión!

Hace 6 meses me rompi el ligamento cruzado anterior así que a partir de diciembre me operaran para reconstruirlo.
Mientras tanto me ha recomendado el medico que haga bici estatico y/o natacion por que contra mas fortalezca la rodilla y la pierna en general mejor la recuperacion luego y por que el ejercicio en si es bueno ahora que no puedo hacer largas caminatas
Mi duda es con respecto a la intensidad del ejercicio en la bici, cuanto tiempo y sobre todo que velocidad mantengo como ideal para hacer ejercicio pero obviamente sin forzar demasiado.
La rodilla se me maneja bien, vaya, que estiro bien la pierna y en ese sentido no hay problema, ahora se trata de fortalecer la musculatura (y los ligamentos que aun tengo sanos jeje)
Podríais indicarme un poco cual es el tiempo y ritmo mas aconsejable?
Hoy he estado 30 mins a una velocidad de 30 kms/hora que no me costaba ya que no tenía mucha resistencia en la bici...

Gracias y un abrazo!

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Saludicos!

Hola,

La bicicleta estática la puedes hacer sin problemas de 30-45' a un ritmo constante que te vaya bien a tu estado de forma física, lo que si te recomiendo es que tomes una posición correcta encima de la bicicleta, esto es primordial ya que una colocación errónea daña las rodillas.

La posición correcta encima de la bicicleta es aquella en la que cuando estiras la pierna al pedalear, la pierna queda casi pero no del todo estirada, me da dentera ver a esas personas metidas dentro de la bicicleta, pedaleando casi con las rodillas en el pecho, esa posición hace que se fuerce la rodilla y a la larga se lesionará.

Bueno, espero haberte ayudado.

Hola Charlie,

Si, lo de la postura ya hace tiempo que lo tengo controlado por que ya me lo dijo un monitor de gimnasio hace tiempo, que tendemos a dejar el sillin demasiado bajo y claro la pierna queda como encogida.
Estuve haciendo una media hora a un ritmo entendía yo que pausado puesto que no notaba mucha resistencia ni se me acelero demasiado el pulso pero aun asi la rodilla me molestaba un poco al día siguiente, es normal, llevo 6 meses sin hacer actividad fisica (ni siquiera andar mucho) y habré perdido tono y tampoco está del todo bien la rodilla (a veces se me olvida ) asi que ire mas despacito, poco a poco

Gracias por tu respuesta!

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Saludicos!

Hola,

En el caso de que el dolor no sea debido al problema en tu rodilla, vigila la posición, al pedalear pedalea sin abrir las piernas, es decir, con un pedaleo que peque más de meter las rodillas hacia dentro y haciendo que suban rectas, lo ideal es que suban perpendiculares al suelo.

El ritmo, utiliza uno que te vaya bien a ti y la resistencia utiliza una que no sea ni muy fuerte, ya que si es muy fuerte tendrás que presionar con fuerza recayendo la presión sobre las rodillas, ni muy floja, ya que si no hay resistencia y pedaleas muy rápidamente las inercias afectarán a las rodillas pudiéndolas desequilibrar y más a ti que tienes un ligamento mal o incluso cuando quieras parar forzarás para detener el pedaleo.

Que no te asuste lo que te digo, simplemente hazlo utilizando una posición correcta y no sin resistencia, sino con una resistencia mínima que haga trabajar la rodilla pero sin forzarla.

las tendinitis en los tendones posteriores de la rodilla son muy típicos, aunque no creo que sea este tu dolor, verdad?

Bueno, espero que te sirva el rollo que te he contado.

Buenas!

De rollo nada, se agradece y mucho el interés
Lo que tengo es una rotura del Ligamento cruzado anterior, ahi es nada . Me la hice hace 6 meses asi que la movilidad de la rodilla la tengo recuperada, es decir que la puedo extender la pierna del todo etc.
El hecho de hacer bici estática (mas ejercicios especificos) es para fortalecer lo máximo posible la rodilla, y la pierna en general de forma que una vez que me opere la recuperacion sea mejor aparte de que al tener la rodilla mal no puedo hacer el ejercicio que quisiera, ni siquiera andar ya que no puedo hacerlo a paso muy rapido ni mucho rato.
La bici estática y la natación son los ejercicios mas recomendables ya que evitas que la rodilla haga "giros extraños" que son los que pueden volver a lesionartela pero a la vez te ayuda a fortalecer toda la musculatura y el resto de ligamentos.
La postura la vigilo bastante de hecho lo unico que me duele es el "culete" para que nos vamos a engañar jajaja y claro, el otro dia la cogí con tantas ganas que la rodilla despues se me quejo, al fin y al cabo llevaba 6 meses de inactividad.
La resistencia que puse no fue mucha la verdad, para empezar poco a poco, pero tampoco sin nada por que como dices se te va la pierna y no pedaleas comoda. Lo que si haré sera bajar el ritmo de pedaleo un poco e ir subiendo el tiempo poco a poco para que mi rodilla se acostumbre sin esfuerzo.
Gracias!

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Saludicos!