wola ali!!!!
q tal el dia d fiesta??? viene bien para descansar!! jejejeje
weno, despues de estos dias, que no he parado de comer (!!!) voy a volver a empezar en serio, ahora si que si (o eso espero, xq sino ... buff, no lo quiero ni pensar!!! jejeje)

MIÉRCOLES, 1 DE NOVIEMBRE:

D: 1 cafe, seis galletas integrales
A: 1 manzana
C: puré de verduras, 1 yogur des
M: 1 yogur des
C: 1 yogur des, 1 manzana

deporte ---> 45 min de cuerda, musculación

un besazo!!!

__________________

didea,

Y... ¿dónde están el pescado y la carne? ay ay... recuerda que es importantísimo que incluyas proteínas.

Un abrazo y ánimo

wolaa!!

buff, ya empezo el frio!!! q cambio de ayer a hoy... x lo menos x aqui... jejeje
ahora hay q sacar mas fuerza d voluntard para ir a dar un paseo o asii...
weno, alla vamoss...

JUEVES, 2 DE NOVIEMBRE:

D: 1 café, seis galletas integrales
C: espárragos, pavo, chipis encebollados *** , 1 yogur des
C: 1 manzana, 1 yogur

deporte ---> abdominales, clase de step

*** no me he podido resistir!!! mi padre hace unos chipis riquisimisimoss!!! jejeje no ha sido mucha cantidad (un par de ellos con sus rabas), y he intentado quitar el aceite que habia por todos los lados ... pero la verdad, los he disfrutado muchisimo!!! jejeje

un besazo!!!

__________________

wola ali!!!!

como no tengo mucho tiempo, solo pongo lo que he comido hoy, va???

VIERNES, 3 DE NOVIEMBRE:

D: 1 café, seis galletas
C: bol de tomate hecho, pavo, 1 yogur
M: 1 manzana
C: 3 mandarinas, 1 yogur

deporte ---> musculacion y abdominales, paseo

un besazoOo!!!

__________________

Hola didea,

Yo ya sabes que metería algo de proteína en la cena, tipo algo de pescado, atún con una ensalada etc, pero como tu veas...

Buen fin de semana

wola ali!!!

q tal va el findee??? supongo que genial!!! aunque x aki no hace mas que llover y llover, asi que no atrae mucho el salir a la calle!!!! jejejeje
aver, lo de la cenaa... ami me encanta levantarme con la sensación de estar vacía, no se si me explico, y si ceno más, no me levanto cn esa sensación... aparte, si no ceno, se que las calorías no suben, pero si ceno, entro en duda todas las noches y no hago más que comerme la cabeza. voy a intentar cenar aunque sea prontito, x lo menos los dias que llegue pronto a casa.

una cosa, el desayuno si que me gustaria cambiarlo... la verdad, esque estoy un poco harta de desayunar todos los dias galletas... si sigo tomando dos galletas integrales (27kcal/ud), cuantos gr de pan (con mantequilla raspada) podría tomar??? y si no tomo galletas??? esque estoy un poco perdida en ese aspecto... ya sabes que el endocrino me recomendo 20g, pero yo con eso me muero de hambre... jejeje y pan silueta o biscotes integrales?? cuantas unidades??? que liooooooo!!!!!
otra cosa, si desayunara cereales de los fitness (esq mi madre acaba d comprar y m gustan bastante) cuantos gr podría tomar?????
buff, ali!!! menuda retaila de preguntas!!! sorry!! jejejeje pero esque prefiero saber y asi estar segura de que lo estoy haciendo bien!!! jejeje

SÁBADO, 4 DE NOVIEMBRE:

D: 1 cafe, 1 pan silueta con mantequilla ***, 4 galletas integrales
A: 1 manzana
C: coliflor con refrito de ajos, pavo al micro, 1 yogur des
M: 3 mandarinas
C: 3 mandarinas, 1 yogur des

deporte ---> cuerda 40min, abdominales, musculación


*** he tomado asi el desayuno, xq no sabia como hacerlo y m apetecia bastante tomar pan con mantequilla!! jejeje la mantequilla es una de "asturiana", con la mitad de calorias (se que sigue teniendo muchas, pero x lo menos...) solo he raspado el pan cn ella, no me gusta con mucha cantidad. jeje

una cosa, me da la sensación de que estoy bajando mucho la parte de arriba del cuerpo, pero que las piernas se me quedan igual.. nose, la verdad esque me siento un poco "amorfa"... ejeje que puedo hacer para bajar mas las piernas??? estoy haciendo bastante musculación, para fortalecer la parte superior del cuerpo, pero x abajo... ayayay que es eso!!! jejeje

weno, ali... ya siento todo lo que he escrito hoy!!! muchas gracias x ayudarnos... jeje
un besazoo!!!

__________________

wola ali!!!!
hoy al final he acabado cenando... he llegao a casa de dar una vuelta y tenia un hambree... que antes de atacar al pan, he pensado 'voy a hacer caso a ali' y he tomado:

CENA 2: lechuga, pavo (muchoooooo), 2 yogures


no creo q suba mucho las calorias, el pavo ha sido mogollon, pero de ese que viene envasao sin na de grasa... me he tomado como 300g ... buff!! pero weno, siempre es mejor eso que vaciar el cajon del pan o las galletas... jejeje

estara muy mal la dieta de hoy??? mucha fruta y yogures, me da... xo weno, mañana a ver si lo hago mejor!! me gustaria hacer dia desintoxicante... a ver que hago!! jejeje

un besazo muy gordoo!!!

__________________

Pero didea, ¿día desintoxicante por qué? en fin, tu verás... pero no creo que lo necesites, eso solo te lleva a ralentizar tu metabolismo.

En cuanto a los desayunos, las galletas es mejor que las dejes, creo que te lo dije en una ocasión hace tiempo, sería ideal que pudieras tomarte una tostada de las de molde por ejemplo integral, tostada y con un poco de mermelada sin azúcar acompañada con el café con leche.
Y si quieres comer los cereales fitness, aproximadamente 50 gramos está bien para el desayuno.

Y si, yo rebajaría sobre todo los yogures, no tomaría más de 2 diarios y la leche del desayuno, nada más de lácteos.

Deberías cambiar un poco el chip, no adelgazarás más y mejor comiendo mucha fruta y yogures, todo lo contrario, es preferible que te proveas de buenas raciones de fibras (verduras) y proteínas (huevos, carne magra, pescados).
Y sigo creyendo que estás consumiendo demasiadas pocas calorías, por debajo de tus requerimientos, eso no te ayuda, si comes menos de 1200 calorías (que comes menos) confundes al metabolismo y es la manera más efectiva de hacerle acumular todo lo que le des.

Buen fin de semana

wola ali!!!!

q tal todo??? hace un monton que no escribo, xq no tengo na de tiempo!!! entre las clases, algun parcial, trabajos para entregar... la verdad, no salgo de mi habitación y si lo hago es para dar un paseo o ir al gym!!! jejeje

te escribo rapido mi menu de ayer:

LUNES, 13 DE NOVIEMBRE:

D: 1 café, seis galletas integrales
C: esparragos con una cucharada de mayonesa ligeresa, pavo al microondas
con pimienta, 1 yogur des
M: 4 mandarinas
C: puré de verduras (sin patata), 1 yogur des


ayer llegue del gym con haambre, y decidi hacer una cena normal y tome el pure de verduras del mediodia... pero esta mañana me he levantado como cn gases, hinchada... y no plana como normalmente, no se.. porque pasa esoo?? me acoste mas de dos horas despues de haber cenado, y no como rapido... asi que nose... que puedo hacer para poder cenar normal y luego no levantarme asi??? esque es muy incomodo... :S

otra cosa, la leche que tomo por las mañanas es sin lactosa (no me sienta nada bien), asi que puedo tomar los dos yogures o quito uno de ellos¿??

weno, ali!! pues muchas gracias por to!
un besazoo

__________________

didea,

También puedes tomar leche de soja, notarás como tus digestiones serán mejores y más ligeras.
2 yogures al día está bien, pero yo no te aconsejaría más.
Para cenar lo mejor sería que tomaras ensalada o verduras más proteína (pescado o carne magra) y procura no beber demasiado mientras comes, puede generarte gases, bebe preferentemente fuera de las comidas, pero muy poco con ellas.

Puedes tomar después de cenar una infusión de "hinojo" que puedes acompañar con una bolsita de poleo-menta, elimina los gases.

Un abrazo