HOLA A TODOS.
Tengo un problema que no se como puedo solucionar.desde febrero de este año estoy intentando perder 5 kilos que habia cogido a causa de las pastillas anticonceptivas. en febrero deje de tomarlas, me apunte al gym y hago 4 dias de aerobicos a la semana pero solo he podido perder dos kilos y medio y muy poco volumen.

no me he puesto a dieta porque yo siempre he sido de comer muy poco, lo que si he hecho ha sido dejar de comer dulces, gaseosas y comida basura.

lo que suelo comer cada dia es:

8.30- un vaso de leche desnatada con cafe descafeinado

11.00- zumo de melocoton embasado

2.30- dos pechugas de pollo o dos lomos o una tortilla con ensalada o sopa de marisco o asado com patatas y pollo y muy pocas veces macarrones con atun.

6.30- dos o tres albaricoques o una manzana

10.00 ensalada de lechuga con tomate, atun y queso curado.

voy al gym a las 8 todos los dias y no consigo nada, estoy pensando en dejarlo porque veo que es tiempo perdido, ademas parece raro pero desde que voy al gym me estoy kedando algo fofa y mi culete parece gelatina. no entiendo nada.

a ver si me puedes ayudar. te lo agradezco

Mavy,

Entre que los usuarios te comenten sus experiencias y puedan darte más consejos, te daré algunas indicaciones.

Es lógico que estés sintiendo que el ejercicio te deja más "blanda", es normal dada la alimentación que sigues, que no considero bien distribuida y que está provocando la pérdida de masa múscular, con el añadido de que por lo que cuentas no estás siguiendo una rutina de "pesas".

Comienzas a no hacerlo bien desde primera hora de la mañana, podría decirse que no desayunas prácticamente, ese es el primer error, debes desayunar de forma más consistente, por ejemplo un tazón de copos de avena con leche descremada más algo de proteína sin grasa como un par de lonchas de pechuga de pavo y una pieza de fruta. Es el momento ideal de consumir hidratos de carbono de absorción lenta.

Puedes darle un vistazo a la dieta extra-definición que tienes en la Web, la cual está precisamente enfocada a "destaparte", a definir y eliminar esa capa de grasa:

http://www.mujerdeelite.com/Fitness/...efinicion.html

Aunque no tienes que llevarla a término exactamente como se indica si no es tu deseo, si te hará tener una idea de que no es tan importante la cantidad que comas, sino "qué comes" y la "distribución de las comidas a lo largo del día". Si te fijas, ahí hay mucha más comida de la que tu pones.

Es necesario para comenzar a tonificar tu musculatura y comenzar a "modelar" que sigas una rutina de pesas separada por días, coméntaselo a tu monitor, pues con una rutina de pesas, aeróbicos controlados y una buena alimentación muy pronto verás los resultados.

intentare hacer esa dieta para ver si me funciona, lo que pasa es que me da miedo engordar otra vez comiendo tanto, creo que eso es mucho para lo que normalmente como.

en el unico sitio que se me nona el musculo es por la parte de afuera de los muslos que estan creciendo considerablemente. pero el problema esta en la parde de adentro y en el culete, que se mueven mis chichas como gelatina.

ali aunk no hago musculacion, los lunes hago g.a.p, creo k eso sirve como musculacion no?

gracias por contestar

Quédate tranquila mavy porque no es tanta comida, además de que está pensada para que pierdas grasa y conserves la masa muscular. Lo que sí que puedes hacer es ir incrementando las cantidades poco a poco si ves que por el momento es demasiado para ti porque estés acostumbrada a comer poquito, lo importante es que sigas el esquema de la dieta y te ciñas a él todo lo que puedas.

Bueno… la clase de GAP si tonifica y trabaja de forma localizada el tren inferior y abdomen, pero, también tienes espalda, pecho, brazos, hombros… y estos necesitas trabajarlos también, no es para nada conveniente que los dejes de lado.

a partir del lunes comenzare con esta dieta a ver que tal me va y os ire contando.

gracias

Hola Mavy, no se si te sirva mi experiencia, pero yo te la cuento, me encanta hacer deporte, llevo dos años haciendo spining y es algo que hago todos los días, ..... quien te diga que ir al gimnasio adelgaza te esta mintiendo....... NO ADELGAZA, eso no quiere decir que engordes tampoco, pero hacer deporte no es MILAGROSO, yo después de dos años haciendo una hora al dia de bici noto que tengo las piernas más dura, y el culete más firme pero han tenido que pasar dos años..... no dos semans, ni dos meses ni 6 meses, es decir, hay que ser constante......
La alimentación es vital, puedes dejar de comer, pero eso no hará que ganes masa muscular, al contrario, tendrás la piel cada vez más flacidad......... lo importante si vas a hacer una dieta sana y vas a seguir haciendo algo de deporte es que tengas en cuenta que el musculo pesa más que la grasa, por lo tanto puede que no pierdas peso, LO IMPORTANTE ES PERDER VOLUMEN. ..... luego como siempre entra la constitución de cada persona, etc, etc..... yo llevo un mes haciendo el método MONTINGAC y la verdad es que de maravilla, sigo en el gimnasio igual que antes, como mucho mejor, y llevo 4 kilos perdidos......... tengo claro que lo me ha hecho bajar esos cuatro kilos ha sido el método, el aprender a comer variado y bien, no el hacer deporte, porque eso lo llevaba haciendo dos años y no había perdido.... por eso te digo que no te dejes el gimnasio... solo que lo enfoques desde otro punto de vista.... LO IMPORTANTE ES LLEVAR UNA ALIMENTACION SANA, el gimnasio te ayudará siempre y cuando tu le des al cuerpo lo que necesita para funcionar.
saludos.

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Fecha de comienzo 30/04/07
Objetivo....57 kg.

Mañana lunes empiezo la Dieta Scardale, tengo que perder entre 5 y 7 kilos y me canse de saltar de una dieta a otra, estoy empezando a jugar al tenis y a correr, pero no noto resultados y si por 2 días como algo distinto a lo que vengo comiendo, veo como me hincho y no me gusta para nada... No quiero pasar hambre porque se que no me ayuda a perder peso, por eso pienso empezar con esta dieta... tienes algun consejo mas para darme??