Resumen Y Planificación Semanal Para Los Nuevos
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  1. #1
    Fecha de ingreso
    17 mar, 08
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    Agradecido 19 veces en 2 posts

    Predeterminado Resumen Y Planificación Semanal Para Novat@s

    A ver si entre todos podemos poner algún documento que sea facil de entender para los mas montinovatos.

    - Es una planificación semanal orientativa. No es que tenga que ser asi exactamente.

    - Cuando pongo las comidas/cenas que cada uno se aplique las recetas propias. Por ejemplo, cuando pongo "pollo con verduras " que cada uno se busque su propia receta de pollo que mas le mole. Y así con todo.

    - Que monti ponga ese reparto de comidas semanales no quiere decir que no se puedan comer otros alimentos. Como los mariscos, los cefalopodos y otros tantos.

    RESUMEN

    Para adelgazar, conviene disminuir al mínimo el nivel de secreción de insulina para bloquear la lipogénesis (proceso de constitución de las grasas de reserva) y activar la lipólisis (proceso de liberación de las grasas de reserva).

    Se presentan dos casos de figura:

    - Si la comida es de tipo prótido-lipídica (también llamada comida lipídica), es decir compuesta de proteínas y de grasas (carnes, huevos, queso...), los glúcidos que entran en su composición deben tener in IG inferior o igual a 35.

    - Si la comida es de tipo glúcido-proteínica (también llamada glucídica), es decir compuesta esencialmente de glúcidos a IG entre 35 y 50, las únicas grasas autorizadas son las omega 3 (de los pescados) y en una proporción mucho menos importante las grasas monoinsaturadas (el aceite de oliva -con espaguetis al dente por ejemplo). En todo caso, los glúcidos con un IG superior a 50 no se deben consumir durante la fase 1.


    Los IG altos >50, están prohibidos (como la patata, la harina de trigo, el azucar, habas cocidas, zanahorias cocidas, miel...)

    Los IG medios entre 35 y 50 (pasta integral, arroz integral...) no tomarlos con grasas saturadas (carne roja, embutidos...) Pero si está permitido mezclarlo con grasa de pescado o con las proteinas de la carne de ave sin piel.

    interesa leerse este tema --> http://www.mujerdeelite.com/Foro/die...-el-arroz.html

    Los IG bajos <35 se pueden comer con todo (verduras, legumbres, arroz salvaje, quinoa, ....)

    Guia de alimentos con datos nutricionales e IG

    COMIDAS SEMANALES RECOMENDADAS POR MONTI
    2 veces/semana: carne roja (o embutidos)
    2 veces/semana: ave ( pollo o pavo, sin piel)
    2 veces/semana: huevos (tortillas, revueltos, cocidos..)
    4 veces/semana: pescado
    4 veces/semana: glúcidos «buenos» (alimentos integrales leguminosos) (legumbres, arroz integral, pasta integral)

    EJEMPLO DE PLANIFICACIÓN SEMANAL

    DESAYUNOS ---------------------------
    - 2 tostadas integrales con mermelada sin azucar + 1 vaso de soja o leche desnatada
    - Leche desnatada o soja con avena + fresas
    - 2 Wasa con queso 0% + soja
    - 4 ó 5 galletas gullon fibra con merme + soja o leche desna
    - 4 ó 5 galletas gullon fibra con queso 0% + soja

    Aunque el mejor desayuno, el que mejores resultados obtendriamos seria:
    - En ayunas Bebida depurativa (en un vaso de agua templada una cucharada de aceite y unas gotitas de limón).
    Transcurridos 5 min una fruta cítrica, un puñado de cerezas o unas pocas fresas o frambuesas, ó 1 naranja ó 1 pomelo.
    Tostadas Wasa “Fibre” con mermelada sin azúcar o compota de fruta casera.
    Vaso de leche de soja + cafe descafeinado, infusión o té bajo en teina
    El pan Wasa "fibre" se puede sustituir por unas 3/4 cucharadas de avena mezcladas con la soja.


    PLANIFICACIÓN -----------------------

    Nota: 3 ó 4 cenas glucidas máximo

    Lunes
    - co - pescado con verduras o ensalada
    - ce - Lentejas con cebolla
    Martes
    - co - pollo/pavo con verduras
    - ce - revuelto de huevos con verduras
    Miercoles
    - co - carne roja con verduras o ensalada
    - ce - pescado con verduras o ensalada
    jueves
    - co - pollo/pavo con verduras
    - ce - arroz integral con verduras
    viernes
    - co - Pescado con verduras
    - ce - tortilla con queso i jamon dulce + verduras
    sabado
    - co - Pescado con verduras
    - ce - espagueti con tomate
    Domingo
    - co - Carne roja + ensalada
    - ce - garbanzos + verduras


    CENAS --------------------------

    Las cenas son muy importantes para una buena programación.

    Hay 2 tipos de cena a repartir 3 ó 4 veces de cada tipo durante la semana en cantidades para una cena, menos que si fuera para el almuerzo.

    Glucida -> Pasta, arroz, legumbres... . Sin ningun tipo de grasas. ni pescado ni pollo, ni atun, ni nada. Solo un poquito de aceite, lo que se use para cocinar, y listo. Acompañados de ensaladas o verduras.

    Cuando se toman glucidos por la noche hay que eliminar las grasas saturadas completamente y reducir los aceites poliinsaturados (los del atún p.ej.) y monoinsaturados (el aceite de oliva p.ej.).
    Usar solo el aceite preciso para cocinar y nada mas.

    Protido-lipida -> Pescado, pollo o huevos... . Acompañados de verduras o ensaladas


    POSTRES DE LOS ALMUERZOS Y CENAS ---------------
    - Comidas de carne roja o huevos - Queso curado, choco >70%, yogurt entero, fresas, fruta al horno....
    - resto de comidas/cenas - yogurt desnatado (0% mg), fresas, fruta al horno, ....
    - Si se toman muhcas grasas saturadas (carne roja, embutidos...) mejor no tomar lacteos frescos. Los lacteos frescos aunque tengan IG bajo se comportan como si tubieran IG alto porque provocan un ligero aumento de la insulina lo que ayudaria a almacenar las grasas.

    MEDIAS MAÑANAS/MERIENDAS -------------------
    Recomendado:
    a media mañana es mas recomendable tomar fruta y a media tarde tomar proteinas (frutos secos, yogur, queso curado..)

    - 1 ó 2 piezas de fruta de I.G bajo a elección (manzana, naranja, cerezas, ciruelas, melocotón, albaricoque, higos frescos…)
    - fruta con frutos secos (fruta de IG bajo preferentemente)
    - fruta con yogurt
    - frutos secos (IG15) Frutos secos
    - wasa fibre con queso 0% (que sea fibre)
    - choco >70% (IG25) o choco >85% (IG20) + frutos secos

    NOTAS
    - Está totalmente prohibido tomar azúcar. Pero tampoco hay que obsesionarse mas de la cuenta.
    Un ejemplo es esta contestación que da Monti en su página oficial -->Azúcar en embutidos
    Lo mismo pasaria con la dextrosa que ponen como conservante en ciertos embutidos.

    - Evitar a ser posible los edulcorantes. Máximo 20-30gr de fructosa en el dia por ejemplo (3 cucharaditas aprox.).

    - Tomar entre 1.5 y 2 litros de agua fresca repartida durante todo el dia.

    - No dejar pasar mas de 4 horas entre comidas para mantener el nivel de glucosa en sangre estable y no tener picos.

    - No abusar de la sal para evitar la retención de líquidos. La sal tambien favorece la absorción intestinal de glucosa.

    - Máximo 2 lácteos frescos al dia (leche, yogurt, queso fresco..). La leche de Soja no es un lacteo.
    http://www.mujerdeelite.com/Foro/die...espuestas.html

    - Evitar la cafeina y teina. Se puede tomar café descafeinado y mas esporadicamente arabigo 100% (tiene poca cafeina) o Té clarito (para que no tenga mucha teina). 2 ó 3 tazas diarias máximo.

    - No tomar alcohol a no ser que sea 10cl de vino tinto o 20cl de cerveza en alguna comida

    - Tomar pan integral solo en el desayuno.

    - Si es pan tipo avenanur (avena + gluten de trigo) se puede tomar siempre con todo. avenanur

    - El pan Wasa Fibre (IG35) se puede tomar a todas horas

    - No tomar chocolate <70% edulcorado (IG70). Mejor que sea >70% de cacao (IG25) o >85% (IG20) Pregunta 57

    - Ingerir almenos 1.5gr de proteina pura al dia por cada gramo de peso. --> http://www.mujerdeelite.com/Foro/die...s-diarias.html

    DOCUMENTOS DE INTERÉS

    Elementos que cuestionan la validez del IG
    --> El IG a debate

    Estancamiento? Propuesta de programación de 4 días antiestancamiento
    http://www.mujerdeelite.com/Foro/die...camientos.html

    Complementos alimenticios que ayudan a adelgazar -->
    Complementos alimenticios

    Quieres saber que comprar en el super?

    Compruebalo aki --> productos para el super
    (yo tengo dudas de que la merme del lidl no sea apta. Para mi si la es. Pero todavía no me han dado la razón de porqué no es apta)

    Quieres consultar un resumen mas completo?

    consultalo aki -->Consulta online el Resumen para Montinovat@s

    Quieres el Resumen para montinovat@s en PDF?

    descargalo aki -->Resumen para Montinovat@s en PDF

    Quieres saber cuantas proteinas consumes en un día?
    entra y calculalo --> Tabla de proteinas
    o mejor, descarga el archivo XLS -->Calculo de proteinas

    Vas al Super?
    --> Lista de la compra
    (avisarme si algún enlace no va)

    RECETILLAS INTERESANTES

    Postres

    Pastel brownie de chocolate negro y frutos secos


    COSAS PARA LEER SOBRE EL MÉTODO


    Revista XLSemanal
    Número: 1085 Del 10 al 16 de agosto de 2008
    Entrevista a Michel Montignac --> Entrevista
    Seis alimentos bajo la lupa de MM --> Opinion
    10 consejos para Perder peso --> Consejos
    Última edición por Crusan; 27/05/2009 a las 17:50

  2. Los siguientes 18 usuarios dan las gracias a Crusan por su útil post:

    adlercat (25/09/2010), Alake (01/10/2011), athenea (13/12/2010), brujitaloka82 (10/01/2011), chicho (03/12/2010), evepink (09/03/2012), Gin (26/11/2010), ire7777 (25/02/2011), Isis33 (30/11/2010), Legna (21/02/2013), LILABOLGER (19/01/2012), Luna de Abril (03/08/2011), maria llanos (21/07/2011), pentxoka (11/08/2011), sussannha (03/10/2010), tendencias (13/10/2010), tuna (14/11/2010), Xerela (15/01/2011)

  3. #2
    Fecha de ingreso
    02 abr, 08
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    Gracias!!!
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    Predeterminado Muchas gracias

    Muchas gracias por el resumen esta fenomenal y se entiende muy bien, llevo tres semanitas y la verdad se come genial.Saludos

  4. #3
    Fecha de ingreso
    21 abr, 08
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    5
    Gracias!!!
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    Predeterminado

    Muchas gracias guapa.. Soy nueva y este resumen me viene muy bien

  5. #4
    Fecha de ingreso
    02 abr, 08
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    Gracias!!!
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    Predeterminado

    Crusan, muchas gracias, por tu paciencia y por tu dedicación a los novatos.
    Gracias, otra vez.
    Algún super moderador que cuelgue una chincheta grande a este post por favor.

  6. #5
    Fecha de ingreso
    09 abr, 08
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    Gracias!!!
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    Predeterminado Genial!

    Muchas gracias Crusan, me lo voy a imprimir y me irá genial.
    La verdad es que a mi personalmente me hacia falta algo así para aclararme.
    Que bien! como te lo curras.

    Un beso.

  7. #6
    Fecha de ingreso
    09 abr, 08
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    Gracias!!!
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    Predeterminado

    Gracias Crusan... eres fenomenal, así cada día sabemos un poquito más y mejor.Con gente como tú es casi imposible no lograr perder peso, todo tan claro,resolviendo las dudas, ..en fin que eres un SOL!!!

  8. Los siguientes usuarios han agradecido a lawiwi este post

    adlercat (25/09/2010)

  9. #7
    Fecha de ingreso
    06 mar, 08
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    Gracias!!!
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    Predeterminado

    Muchas gracias por esa currada que te has metido! En mi caso voy entendiendo el método pero cositas como estas ayudan un montón!!!

  10. #8
    Fecha de ingreso
    05 abr, 08
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    Gracias!!!
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    Predeterminado

    Crusan... ¿te he dicho ya que te adoro?

    De verdad, que te pegas unas curradas que da gusto..... Un resumen muy práctico para las "patazas" como yo.

    Gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  11. #9
    Fecha de ingreso
    17 mar, 08
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    Gracias!!!
    0
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    Predeterminado

    a tod@s: De gracias nada que lo hago con mucho gusto.
    Se agradece que lo mireis. Que pa eso lo hago

    Lo que no le voy a perdonar a "B_e_l_e_n" es que me llame guapa!!
    De momento no tengo pensado cambiarme de sexo pero si alguna vez ma da por "cortarme la coleta" ya lo haré saber. Bueno, de pequeño era tan guapo que me confundian con una niña. Pero eso ya quedó muuuyyy atras.

    cambiando de tema

    Lo que si me hubiera gustado es que algun veterano hubiera dado alguna opinión para mejorarlo.

    Y recuerdo que lo que he puesto es una orientación nada mas. Que cada uno lo adapte segun sus costumbres.

  12. #10
    Fecha de ingreso
    25 ene, 08
    Ubicación
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    97
    Gracias!!!
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    Predeterminado

    Crusan, una apreciación, en la cena del viernes (tortilla con queso y jamón dulce) echo en falta unas verduritas. Para mí es básico acompañar todas las comidas con algo verde. Y entre horas podemos comer cualquier fruta de IG bajo, no sólo manzanas (a mí es que las manzanas me aburren soberanamente).

    Buen resumen

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