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18/04/2006	© MujerdeElite.com/Salud

Alivia tensiones con un automasaje

Las tensiones y molestias musculares son muy frecuentes, sobre todo en la parte superior de la espalda.
Cuando las molestias aparecen tendemos a encorvar la postura, perjudicando aún más los hombros y cuello.

Recurre al automasaje que te aconsejamos para aliviar la tensión acumulada en estas zonas, podrás realizarlo en la oficina y en cualquier momento de forma discreta:

Paso 1
Encoge los hombros y, al mismo tiempo, échalos hacia atrás tanto como puedas. Aguantar en esa postura unos segundos, seguidamente relaja los hombros.
Repite el ejercicio 5 veces.

Paso 2
Comenzando por el extremo del hombro, masajea con la mano contraria toda la zona y sube hasta el cuello. Repite el masaje en dirección contraria hasta volver al borde del hombro.
Repite 3 veces en ambos lados.

Paso 3
Presiona la parte posterior del cuello con las yemas de los dedos (usa las dos manos) y realiza movimientos circulares hacia fuera.
Comienza en los hombros y ves subiendo hasta la base del cráneo.
Repite 5 veces.

Paso 4
Coloca ambas manos sobre la cabeza, de forma que los pulgares queden a la altura de la base del cráneo. Ahora haz girar los pulgares con una presión moderada. Haz 10 rotaciones, descansa los brazos y repite 2 veces más.

Consejo MujerdeElite
Recuerda que es muy importante tratar de mantener una postura correcta si pasas muchas horas sentada, evitando encorvar la espalda y tener un apoyo firme que la mantenga erguida.